Здоровый образ питания. Как сформировать?

Если у вас есть расстройства пищевого поведения или вы думаете, что они могут проявиться в ближайшем будущем, вы можете узнать, как сформировать здоровый образ питания. Это может помочь вам остановить переедание. Думайте о еде как об источнике питания и энергии, вместо того, чтобы думать о ней, как о средстве снять стресс или избежать проблем. Сначала это может показаться трудным, но если вы измените свой подход, то увидите, насколько улучшатся ваши привычки в еде.

Не только диета

От переедания, возможно, вы получаете лишний вес. Однако попытки сократить калории, исключая из рациона определенные виды продуктов питания, наоборот, могут сделать переедание еще более интенсивным, что затруднит процесс избавления от этого расстройства. Такой подход может привести к циклу диета – переедание, который очень трудно разорвать.

Если вы намерены похудеть, для начала поговорите с врачом, как лучше это сделать. Многие люди теряют вес после периода обжорства под соответствующим надзором и получая помощь.

Сделайте регулярное здоровое питание привычкой

Не пропускайте приемы пищи. В периоды, когда вы испытываете чувство голода, вы наиболее склонны переедать. Голод также провоцирует вас выбирать продукты с высоким содержанием жира и сахара, над употреблением которых вы можете потерять контроль. Важно каждый день утром съедать завтрак. Утренняя еда помогает обуздать голод в течение всего дня. Употребляйте в пищу здоровые блюда и закуски. Вы получите больше питательных веществ, в которых нуждается ваше тело.

Перейдя на здоровое питание, вы также можете почувствовать уменьшение тяги к нездоровой пище и стремления переедать. Основы здорового питания – это фрукты и овощи, а также богатые белком продукты, такие, как яйца, куриная грудка, лосось, греческий йогурт.

Контролируйте свой рацион

Не набивайте холодильник и кладовку пищевыми продуктами с высоким содержанием сахара или жира, а также теми, которые вы склонны переедать. Просто наличие таких продуктах в зоне доступа может спровоцировать вас на срыв, похожий на тот, который бывает у алкоголика. Имейте меньше пищи, даже здоровой, в вашем доме. Держите столько, сколько вам необходимо в течение короткого времени. Это сократит ваши шансы на срыв.

Ищите поддержки

То, как вы думаете о еде и о процессе ее поглощения, может быть «заразным». Вот почему очень разумно проводить больше времени с друзьями и членами семьи, которые являются приверженцами здорового образа питания. Вы также можете избегать людей, которые отрицательно отзываются о ваших привычках в еде или о вашем весе. Вы можете избегать людей, которые делают отрицательные комментарии о вашей еде или вашего веса.

Найдите здоровые способы справиться со стрессом

Многие люди начинают не только есть, но и выпивать, потому что это заставляет их чувствовать себя немного лучше во время стресса. Увы, в краткосрочной перспективе. Вы не можете избежать стресса, но можете найти здоровые способы, чтобы справиться со стрессом. Физические упражнения, медитация или телефонный звонок другу могут успокоить вас и снизить стремление к перееданию.

Получите профессиональную помощь

Психолог, психиатр, психотерапевт или тот, кто специализируется на расстройствах пищевого поведения, может научить вас новым способам мышления о еде. Например, вы можете узнать, как заменить негативные мысли более реалистичными. Вместо того чтобы сказать: "У меня есть целая пачка печенье, так что сейчас я буду есть его до тех пор, пока ничего не останется». Попробуйте так: «У меня есть пачка печенья. Сейчас я съем одно печенье, а потом буду есть по одному через каждый час».

Терапия может также научить вас, чтобы рассматривать пищу в качестве энергии и питания, а не как средство, чтобы чувствовать себя лучше. На этом пути положительное воздействие способны оказать определенные лекарства (антидепрессанты) или группы поддержки, если вы найдете для себя такую.

Автор статьи: Модест Федяков, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о здоровом образе, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.