Топ натуральных продуктов, улучшающих работу мозга

Хорошо известно, то, что мы едим, может иметь большое влияние на множество аспектов нашего здоровья. Но знаете ли вы, что определенные продукты могут существенно повышать мозговую активность, улучшать память и помогать вам сосредоточиться? Специалисты Всемирной организации здравоохранения считают, что обеспечение надлежащего питания и снижение дефицита питательных микроэлементов может повысить функциональные уровни этого важнейшего органа на целых 20 процентов! Ключом к успеху является сбалансированная и здоровая диета с включением в нее всего лишь нескольких продуктов, перечисленных ниже.

Свекла

Этот корнеплод считается отличным подспорьем для повышения производительности мозга. Свекла хороша для умственной активности благодаря концентрированному содержанию природных нитратов, которые представляют собой природные соединения, действующие аналогично сосудорасширяющим средствам с целью увеличения кровотока. Фактически, диета с высоким содержанием нитратов, способна увеличить приток крови в определенные области мозга, которые отвечают за внимание и саморегуляцию.

Лосось

Красная рыба обеспечивает организм мега-дозой омега-3 жирных кислот, что делает ее лучшей пищей для умственной энергии и фокусировки внимания. Здоровые жиры связаны с довольно обширным списком преимуществ для здоровья, начиная от снижения воспаления и улучшения работы сердца. Исследования показывают, что увеличение потребления омега-3 жирных кислот из таких продуктов, как лосось, существенно улучшает память и работу мозга.

Брокколи

Есть много причин, чтобы включить брокколи в свой ежедневный рацион питания, от впечатляющего количества клетчатки до наличия в продукте важнейших витаминов и минералов. Брокколи также богата холином, который участвует в развитии мозга и улучшает функции памяти.

Зеленый чай

Чашка зеленого чая утром может быть именно тем, что вам нужно, чтобы повысить мозговую производительность. Согласно медицинским обзорам, зеленый чай может иметь довольно сильные воздействия на мозг, снижая беспокойство, улучшая память и повышая концентрацию. Экстракт зеленого чая также защитит вас от хронической усталости и депрессии.

Яйца

Омлет на завтрак — отличный способ повысить производительность мозга в течение всего дня. Яйца не только являются хорошим источником белка, они также богаты холином, веществом — необходимым для качественной работы мозга. Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка приводит к большему сокращению количества грелина, гормона, ответственного за стимулирование голода, по сравнению с высоким содержанием углеводов.

Миндаль

Фактически, только одна порция миндаля может удовлетворить 37 процентов потребностей организма в витамине E, элемента, необходимого для защиты мозга от старения. Исследования показывают, что регулярное употребление миндаля повышает уровень ацетилхолина, нейротрансмиттера, который улучшает обучение и память. Кроме того, потребление этих орехов связано с повышением внимания и когнитивного восприятия у пожилых людей.

Темный шоколад

Отличная новость для любителей шоколада: это восхитительное сладкое удовольствие также есть в списке лучших продуктов, повышающих мозговую активность. Одна из причин, по которой темный шоколад настолько хорош в конкретном случае, состоит в том, что продукт содержит кофеин, повышающий уровень энергии, концентрацию и внимательность. Шоколад является также отличным источником магния, который улучшает обучение и память.

Меры предосторожности

Когда дело доходит до здорового питания и повышения активности мозга, перечисленные продукты следует добавлять к сбалансированной и питательной диете. Употребление брокколи или свекольного сока не будет иметь большого значения, если остальная часть вашей диеты состоит из продуктов быстрого приготовления. Правильная ежедневная диета должна быть насыщена белками, клетчаткой и здоровыми жирами. Кроме того, имейте в виду, что диета — всего лишь одна часть пазла, когда дело доходит до производительности мозга. Несмотря на то, что существует определенно много продуктов, которые повышают умственную активность и помогают улучшить память и внимательность, есть несколько других факторов, которые следует также учитывать.

Дополнительные факторы

Обязательно придерживайтесь последовательного расписания сна, включите в ежедневные дела хотя бы полчаса физической активности и настройте себя на успех, оставаясь организованным. Другие способы улучшения работы мозга включают в себя постановку целей, составление списков дел, короткие перерывы по мере необходимости и ограничение отвлекающих факторов, таких как, к примеру, смартфоны. В сочетании с здоровыми продуктами, добавление полезных и искоренение вредных привычек может существенно повлиять на общее состояние организма в лучшую сторону.

Автор статьи: Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про топ натуральных продуктов, улучшающих работу мозга, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.