Правильное питание в течение дня: несколько полезных советов

27.09.2016 21:07
Правильное питание в течение дня: несколько полезных советов

Чем больше мы заняты, тем труднее найти время, чтобы позаботиться о себе, и очень скоро правильное питание остается на заднем плане. Несколько правил здорового питания помогут вам правильно питаться даже в самые напряженные дни и если вы будете следовать им, вы будете не только питаться правильно, но и снизите риск развития рака, инсульта, сердечной недостаточности и диабета, получите больше энергии и свежий ум.

Правильное питание: утро

Представьте себе, что сегодня обычный будний день, и вы заняты не более, чем когда-либо.

Правильное питание в течение дняВыпейте апельсиновый сок с добавлением кальция. Апельсиновый сок и кальций предотвращают высокое давление и остеопороз и помогают похудеть.

Выпейте поливитамины в таблетках. Доказано, что люди, которые ежедневно принимают добавки поливитаминов и минералов, значительно снижают риск развития рака толстой кишки и болезни сердца. Еще одно преимущество: фолиевая кислота в поливитаминах поглощается в два раза легче, чем если вы получите ее с пищей.

Позавтракайте зерновыми (они содержат по меньшей мере семь граммов клетчатки на порцию), – это самый простой способ получить много волокон в небольшом объеме пищи и самое здоровое питание с утра. Кроме того, зерновые защитят вас от риска ожирения.

Добавьте чернику в ваш завтрак. Даже замороженные ягоды черники очень богаты антиоксидантами и включены в большинство диет.

Выпейте кофе с молоком. Кофе вас взбодрит, а молоко предотвратит остеопороз (из-за кальция и витамина D в его составе).

Правильное питание в течение дняВыпейте стакан воды, прежде чем чистить зубы. К сожалению, статистические данные показывают, что очень немногие люди пьют рекомендуемую норму из восьми стаканов воды в день. Признаки обезвоживания провоцируют усталость как сразу после пробуждения, так и в середине дня, а также отсутствие концентрации и головные боли.

Возьмите на работу яблоко. Положите его на стол и пусть это будет первая пища, которую вы будете видеть и съедите, когда захотите что-либо пожевать. Яблоки – гораздо более здоровое питание, чем булочки, они низкокалорийные и помогают защитить организм от загрязнений из воздуха.

Возьмите на работу орехи, которые богаты здоровыми мононенасыщенными кислотами, витамином Е, магнием. Люди, которые едят орехи регулярно, живут дольше, но только не переусердствуйте: орехи содержат много калорий и жиров.

Правильное питание: день

Правильное питание в течение дняНа обед покупайте цельнозерновой хлеб, который содержит клетчатку, важные питательные вещества, такие, как селен и медь, и множество других полезных компонетов. Люди, которые едят цельные зерна, меньше страдают от диабета, рака молочной железы и сердечно-сосудистых заболеваний. Только не обманывайтесь темным цветом: покупайте хлеб из непросеянной муки, читайте внимательнее этикетки.

Если есть возможность, для заправки салатов приобретите масло из рапса. Масло из семян рапса очень богато альфа-линоленовой кислотой. Исследования показывают, что люди, которые регулярно употребляют рапсовое масло (около одного грамма в день), снижают риск сердечного приступа на половину.

Не пейте декофеинизированный чай. Чай дает организму множество антиоксидантов, но, к сожалению, удаление из чая кофеина может изменить эту ситуацию. Если на упаковке указано, что для этой цели применялись вода и углекислый газ, в чае низкий уровень антиоксидантов.

Выбирайте макаронные изделия из твердых злаков. Одна тарелка таких макаронов содержит шесть граммов клетчатки вместо двух с половиной в обычных.

Правильное питание в течение дняКупите мороженое, оно будет полезно для костей, так как содержит около тридцати процентов суточной нормы кальция, почти столько же, сколько содержится в стакане молока.

Закажите на обед пиццу и попросите добавить в нее в два раза больше томатного соус и в два раза меньше сыра. Томаты связаны с пониженным риском развития рака (особенно простаты), а меньшее количество сыра позволит сократить насыщенные жиры, которые закупоривают артерии.

Ближе к концу рабочего дня перекусите креветками. Они содержат очень мало жира и калорий и быстро насыщают (десяток больших креветок содержит только пятьдесят калорий и менее одного грамма жира).

Правильное питание: вечер

Не забудьте про ягоды.Обычно ягоды едят на десерт, но с них можно и начать ужин. Низкокалорийные малина, земляника и черника богаты клетчаткой, антиоксидантами и эллаговой кислотой (которая предотвращает рак толстой кишки).

Правильное питание в течение дняВыпейте воды, можно минеральной (газированная вода в крайнем случае). Хорошая гидратация помогает каждой клетке функционировать нормально и снижает риск инфекции мочевых путей.

Приготовьте лосося. Это один из самых богатых (и, вероятно, самых вкусных) источников омега-3 жирных кислот. Потребление омега-3 жирных кислот снижает депрессии, менструальные боли, дегенерацию желтого пятна (которая может вызвать слепоту), смертельные сердечные приступы и, по некоторым данным, риск рака молочной железы. Сто граммов лосося содержит два грамма омега-3 жирных кислот. Для сравнения – такое же количество куриного мяса содержит менее одной десятой грамма.

Не забывайте об овощах. Антиоксиданты, содержащиеся в них – в том числе витамины Е и С – защищают организм от воздействия свободных радикалов, которые вызывают преждевременное старение клеток, и поддерживают иммунитет. С овощами вы можете использовать немного масла.

Правильное питание в течение дняЗакончите ужин чаем. Как уже было сказано, чай является отличным источником антиоксидантов – здесь их даже больше, чем в овощах. Люди, которые пьют четыре чашки зеленого чая в день, значительно реже болеют раком, а черный чай содержит вещество, которое предотвращает свертывание крови в сосудах – причину большинства сердечных приступов.

Выпейте чашку горячего какао уже ближе ко сну. Какао является лучшим источником антиоксидантов. Флавоноиды в нем защищают кровеносные сосуды от сужения вследствие накопления бляшек в стенках. Кроме того, какао с молоком полезно для костей.

Выпейте таблетку кальция. Статистические данные показывают, что большинство женщин получают менее половины кальция, необходимого для крепких костей.

Выпейте последний стакан воды после чистки зубов.

Автор статьи: Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про советы по правильному питанию, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

  
Интересное в медицине
загрузка...
Интересное в медицине
загрузка...
Лечебные учреждения по этой проблеме

«Новоклиник» в Алтуфьево – представительство сети центров эстетической медицины и косметологии. Сюда легко добраться от станции метро «Алтуфьево», а на машине можно подъехать с Алтуфьевского шоссе или Лесной улицы.

В процессе реорганизации лечбных учреждений Москвы медико-санитарная часть №60 была преобразована в филиал городской клинической больницы №67 им. Л. А. Ворохобова.

Стоматологическая поликлиника №11 Москвы оказывает первичную доврачебную медико-санитарную помощь и первичную специализированную медико-санитарную помощь в амбулаторных условиях в плановой и неотложной форме.

Материалы по теме

Мы все сталкивались и будем сталкиваться с этой неловкой ситуацией, когда пересоленная пища может испортить весь обед. Кроме того, что как известно "недосол на столе, а пересол...

Углеводы, также как и продукты, которые содержат много углеводов, в последнее время все чаще и чаще признаются вредными. Многие люди, на самом деле, испытывают трудности в...

(Эффективные техники выключить аппетит)

Переедание – одна из острых проблем, которая стоит перед многими людьми. Те, кто пытается бороться с...

Средиземноморская диета – одна из наиболее эффективных для решения самых...

В последние годы ученые окончательно доказали прямую связь между питанием и появлением этой зловещей болезни. Нездоровый режим питания может привести к очень опасным...