В течение зимы наш организм особенно нуждается в дополнительных источниках питательных веществ. В это время года, и особенно в его второй половине, многие люди чувствуют необъяснимое недомогание, слабость и усталость. Врачи утверждают, что причинами этого являются состав зимнего воздуха, недостаточное количество солнечного света и недостаток витаминов.
Именно зимой большинству из нас требуются дополнительные источники витаминов, которые можно получить как из овощей и фруктов с рынка, так и из витаминных комплексов, которые можно приобрести в аптеках.
Классификация и польза витаминов
Витамин А – повышает сопротивляемость организма заболеваниям органов дыхания, сокращает длительность заболевания, сохраняет здоровыми кожу, кости, волосы, зубы и десны, улучшает заживляемость прыщей, нарывов, язв.
Витамин B1 – нормализует работу нервной системы, мышц, сердца, уменьшает зубную боль, помогает при тошноте.
Витамин В2 – поддерживает здоровыми кожу, волосы и ногти, улучшает зрение и способствует росту.
Витамин В6 – предотвращает нервные и кожные заболевания, замедляет старение, действует как естественное мочегонное средство.
Витамин В12 – полезен для крови, увеличивает общую энергию, поддерживает нервную систему, повышает аппетит, у детей способствует росту.
Витамин B15 – снижает уровень холестерина в крови, снимает усталость, защищает от микробов, нейтрализует желание выпить и предотвращает похмелье.
Витамин С – заживляет раны и ожоги, снижает уровень холестерина, предотвращает негативное воздействие многих вирусов и бактерий, уменьшает образование тромбов, увеличивает продолжительность жизни, снижает воздействие аллергенов.
Витамин D – помогает усвоению кальция и фосфора, тем самым укрепляя кости и зубы, предотвращает простуду, помогает при конъюнктивите, способствуют лучшему усвоению витамина А.
Витамин Е – замедляет старение клеток, повышает выносливость, предотвращает болезни легких, растворяет тромбы, снижает утомляемость, заживляет ожоги, понижает артериальное давление.
Витамин F – корректирует уровень холестерина, обеспечивает здоровье кожи и волос, улучшает общее самочувствие, защищает сердце, помогает снизить вес.
Витамин K – полезен для свертываемости крови, предотвращает внутренние кровотечения.
Витамин R – укрепляет стенки капилляров сосудов, предотвращает инфекции, останавливает кровоточивость десен.
Витамин PP – необходим для синтеза половых и других гормонов, полезен для нервной системы и головного мозга.
Витамин С – чемпион среди витаминов
Витамин С считается чуть ли не самым важным среди всех витаминов – мы нуждаемся в нем, как в хлебе. Почти все животные могут синтезировать его непосредственно в своем организме. Исключение составляют лишь обезьяны, морские свинки и человек. Суточная доза витамина С (50-100 мг) содержится в апельсине среднего размера, половине грейпфрута, пяти яблоках, ста граммах клубники, в двухстах грамах вареных картофелин.
Чем опасен авитаминоз?
Витамины – это самые различные вещества, содержащиеся в пищевых продуктах, как правило, в небольших дозах, но без которых наш организм не может нормально существовать. В былые времена жизнь людей была связана с тяжелым физическим трудом, и съедали они до пяти килограммов пищи в день. Таким образом, содержания в ней витаминов было более чем достаточно. На сегодняшний день мы не подвержены так сильно физическим нагрузкам, и поэтому едим гораздо меньше, в результате получаем неправильное или несбалансированное количество витаминов. Без витаминов пища переваривается хуже, люди получают меньше энергии, чаще болеют и живут меньше.
Многие из болезней, и все менее значимые проблемы со здоровьем, как правило, вызваны дефицитом одного или нескольких витаминов:
Подпишитесь на наш Ютуб-канал!
- так, сухость кожи вызвана дефицитом витаминов С, В6, Н, А,
- кожные высыпания – отсутствием B6, PP, A,
- повреждение волос – нехваткой B6, P, А,
- тошнота – дефицитом B1, B6,
- отсутствие аппетита – пониженным потреблением А, В1, B2, B6, B12, H,
- бессонница – отсутствием В6, РР,
- восприимчивость к инфекциям – недостатком витаминов С, А,
- раздражительность и беспокойство – отсутствием витаминов С, В1, В6, В12, РР, Н,
- проблемы со зрением – нехваткой витаминов А, В2, B6,
- частые расстройства желудка – дефицитом B12, PP, А,
- частые кровотечения – отсутствием Р,
- кровоточивость десен – недостатком С, В6, РР.
Переизбыток витаминов тоже опасен
Чтобы избежать передозировки синтетических витаминов, необходимо внимательно следовать инструкциям к ним, а в случае с природными – соблюдать меру. Чрезмерные количества витаминов могут привести к отравлению, при котором появляются сухость и зуд кожи, головные боли, лихорадка, тошнота, рвота. При хроническом отравлении часто имеют место боли в суставах и беспокоит бессонница.
Например, при чрезмерном употреблении моркови или морковного сока, который содержит много каротина (витамин А), возможна окраска кожи и белков глаз в желто-оранжевый цвет. И если одна такая передозировка не опасна, то перебор с употреблением каротина на постоянной основе может серьезно повлиять на состояние печени.
Витамин D иногда применяют у детей при лечение рахита. При передозировке им появляются рвота, чрезмерная жажда, судороги, повышается артериальное давление, частота сердечных сокращений замедляется. Хроническое отравление может привести к задержке развития.
Людям, которые постоянно принимают поливитамины, угрожает риск образования камней в почках. Для того, чтобы избежать этого риска, специалисты предлагают применять следующую схему: принимать поливитамины пять-семь дней, затем в течение двух-трех дней прекратить прием витаминных комплексов и увеличить потребление питьевой воды до двух литров в сутки (воду могут заменить приготовленные настои или травяные чаи, но в этом случае промежуток повышается до пяти-семи дней). Если этот цикл повторять регулярно, почки будут эффективно очищаться и проблем с ними возникнуть не должно.
Автор статьи: Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про пользу и вред витаминов, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.
В связи с реорганизациеей лечебных учреждений Москвы городская больница №8 Москвы была преобразованна в филиал №2 Городской клинической больницы №24.
Детская городская больница №21 Москвы была реорганизована в филиал №2 Детской городской клинической больницы №9 им. Г. Н.Сперанского.
Стоматологическая поликлиника №22 Москвы оказывает помощь всем обратившимся гражданам, застрахованным на территории РФ, независимо от места жительства.
Отделения стоматологической поликлиники №22 Москвы:
Поддержание высокого уровня протеина (белка) в организме имеет важное значение для устойчивого роста мышц и с этой задачей успешно справляются протеиновые коктейли для роста...
Если вы не переносите жару и с трудом переносите кухню, то все эти проблемы набирают новую силу, когда наступает лето. Не радует сама мысль о том, что нужно будет включить печь...
Что такое антиоксиданты? Антиоксиданты – это вещества, которые защищают человеческий организм от повреждений, вызываемых вредными молекулами. Эти «вредные молекулы» в свою...
Содержание сахара в самых популярных газированных напитках значительно варьируется в зависимости от страны. Некоторые из них содержат в семь раз больше сахара при смене...
Богатый питательными веществами и чрезвычайно полезный для здоровья, амла, или индийский крыжовник, определенно соответствует критериям суперпродукта. Большинству людей это...
Комментировать