Польза велосипеда в старости (на основе научных исследований)

Общеизвестно, что по мере старения человек теряет мышечную массу, набирает вес, испытывать проблемы с иммунитетом. Замедлить эти процессы и продлить нормальное функционирование систем и органов возможно, и в этом могут помочь регулярные прогулки на велосипеде в старости.

Езда на велосипеде благотворно влияет на общее здоровье, это давно известно и используется на практике. Велопрогулки в целом могут помочь продлить нам жизнь, сохранить иммунную систему и мышцы в хорошем состоянии. Согласно исследованиям, проведенным в Соединенном Королевстве, регулярные прогулки на велосипеде в старости —  лучший способ оставаться здоровым.

Метаболизм в старости как у молодых людей

В 2015 году в издании Journal of Physiology было опубликовано исследование, изучающее пользу велосипеда в старости. Ученые проанализировали связь между возрастом и физиологическими функциями у пожилых людей. Исследователи провели изучение высокоактивных людей в возрасте от 55 до 79 лет, которые были заядлыми велосипедистами.

Эксперты обнаружили, что существуют «значительные ассоциации между возрастом и физиологическими функциями», и что «данные свидетельствуют о том, что связь между человеком (старение) и физиологическими функциями очень индивидуалистична и модифицирована бездействием». По сравнению со взрослыми того же возраста с сидячим образом жизни, активные велосипедисты имели метаболические профили, сопоставимые с молодыми людьми, а их когнитивные функции, баланс и рефлексы больше напоминали аналогичные параметры у взрослых людей 30 лет. Специалисты, однако, тогда не смогли сделать никаких конкретных выводов ввиду большого числа разных переменных.

Велосипед в старости полезен для Т-клеткок

В двух последующих исследованиях научные работники изменили подход к изучению пользы велосипеда и его влияния на старость и на здоровье. В частности, ученые провели изучение Т-клеток (Т-лимфоциты являются клетками крови, выполняющими важную функцию в организме человека, они выявляют и уничтожают чужеродные антигены, а также формируют иммунологическую память) и мышц, которые играют ключевую роль в работе иммунной системы. В обновленном исследовании, опубликованном в журнале Aging Cell для медицинского сообщества, ученые из Лондона сравнили 125 взрослых в возрасте от 55 до 79 лет, которые продолжали ездить на велосипеде в старости и поддерживали относительно высокий уровень активности в столь зрелом возрасте.

Результаты показали, что люди, которые продолжали совершать прогулки на велосипеде в преклонном возрасте, не имели заметных признаков старения иммунной системы, а наиболее активные велосипедисты продуцировали те же уровни Т-клеток, что и молодые люди в возрасте от 20 до 30 лет. Таким образом, польза велосипеда в старости главным образом характеризуется сохранением здоровой и молодой иммунной системы.

Велопрогулки замедляют возрастные изменения мышц

Но это не все. В сопроводительном исследовании британские и австралийские ученые рассмотрели образцы биопсии мышц 90 из 125 очень активных мужчин и женщин в возрасте 55-79 лет, которые продолжали ездить на велосипеде в старости. Оказалось что «мало что свидетельствует о возрастных изменениях свойств мышц в изученном возрастном диапазоне, напротив, некоторые из мышечных характеристик коррелируют с физиологическими показателями молодого организма».

Это означает, что люди, которые продолжали совершать велопрогулки в преклонном возрасте, смогли сохранить мышечную массу, сравнимую с мышцами молодых людей, демонстрируя при этом потенциал для борьбы со многими заболеваниями, включая саркопению (возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы).

По сути, польза велосипеда в старости в том, что велопрогулки сохраняют мышцы и иммунную систему молодыми. Это в свою очередь, позволяет пожилым людям оставаться активными и чувствовать себя моложе.

Чем полезен велосипед для пожилых людей

Удивительно то, что езда на велосипеде помогает поддерживать мышцы сильными и здоровыми, а также омолаживать иммунную систему. Однако польза велосипеда в старости для здоровья на этом не заканчивается. Доказано, что регулярные велопрогулки помогают:

• снизить стресс,
• сохранить психическое здоровье,
• укрепить мышечную массу,
• укрепить кости,
• сжечь лишний жир,

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

• ускорить восстановление после травмы,
• поддерживать общее здоровье,
• улучшить сон,
• повысить сексуальную функцию,
• увеличить выносливость,
• улучшить настроение,
• повысить энергию и выносливость,
• повысить умственную активность,
• похудеть,
• снизить уровень холестерина,
• улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Регулярные велопрогулки путь к здоровью в старости

Чтобы извлечь максимальную пользу, необходимо начать ездить на велосипеде уже сегодня и продолжать совершать регулярные велопрогулки в старости. Всего лишь пять минут езды на велосипеде высокой интенсивности уже даст результат. Конечно польза от велосипеда будет больше, если тренироваться на открытом воздухе (особенно в лесу или парковой зоне), но как вариант может быть рассмотрен и домашний велотренажер.

Исследования британских ученых показали, что езда на велосипеде в преклонном возрасте чрезвычайно полезна для мышечной ткани, иммунитета и долголетия. Активные велосипедисты в возрасте 55-79 лет имеют те же самые уровни Т-клеток, что и молодые взрослые в возрасте от 20 до 30 лет. Люди, продолжающие ездить на велосипеде в старости, имеют мышечную массу, сравнимую с молодыми людьми.

Таким образом, польза велосипеда заключается в сохранении мышц и иммунной системы здоровыми и молодыми, что, в свою очередь, позволяет пожилым людям оставаться как можно дольше активными и чувствовать себя лучше. Кроме того, регулярные велопрогулки могут помочь снизить стресс, поддерживать психическое здоровье, наращивать мышцы, укреплять кости, сжигать жир, восстанавливать травмы, поддерживать здоровье суставов, улучшать сон, повышать тягу к сексу, повышать выносливость, улучшать настроение, увеличивать энергию, снижать усталость, уровень холестерина и благотворно сказываться на сердечно-сосудистом здоровье.

Автор статьи: Валерий Викторов