Лучшие упражнения при варикозном расширении вен

Помимо того, что "синюшные" вены не красят ноги с эстетической точки зрения, варикозное расширение может быть очень болезненным, вызывать отёки и чувство усталости в ногах, что мешает заниматься не только физическими упражнениями, но и повседневными делами. Однако, даже если появление варикоза у вас обусловлено генетической предрасположенностью, есть способы предотвратить условие и облегчить боль и страдания. Из этой статьи на Портале Московская медицина вы узнаете про самые лучшие и эффективные упражнения при варикозе.

Содержание

• Ходьба при варикозе
• Крутим педали от варикоза
• Подъем ног
• Сгибаем колени и лодыжки
• Дополнительные советы

Ходьба

Это самое простое упражнение при варикозе, и в то же время, наиболее эффективное. При варикозном расширении вен настоятельно рекомендуется постоянно двигать ногами. Ходьба является очень эффективным способом улучшить поток крови в наших ногах. Забудьте отговорки, такие как нехватка времени и лень — вместо того, чтобы ехать на лифте, поднимайтесь пешком вверх по лестнице; вместо того, чтобы ехать на машине в магазин или на работу, идите ножками, если это не очень далеко, либо оставляйте машину на расстоянии нескольких километров от пункта назначения. На регулярной основе, эти маленькие ежедневные усилия, связанные с ходьбой, окажутся очень полезным, так как вы запустите нормальное кровообращение не только в ногах, но и во всем теле.

Упражнение велосипед при варикозе

Это очень полезное упражнение, если нужно улучшить состояние вен на ногах. Лежа на полу, положить руки вдоль тела или под ягодицы, чтобы не нагружать спину. Приподнимите ноги от земли и в воздухе крутите педали, как если бы вы ехали на велосипеде. Чем выше вы поднимаете ноги, тем больше это усиливает кровообращение. Если ваши ноги будут ближе к полу, тем больше вы напрягаете брюшные мышцы.

Подъем ног от варикозного расширения вен

В отличие от подъема ног, который практикуется в тренажерном зале для укрепления мышц бёдер и ягодиц, это упражнение при варикозе предназначено для улучшения циркуляции крови по всей ноге. Лежа на полу, откинувшись назад с руками под ягодицами, поднимите одну ногу прямо вверх, а другую держите согнутой в колене, чтобы голень оказалась перпендикулярно к земле. По виду это похоже на английскую букву L. Удерживайте ногу вверху до тех пор, пока не почувствуете, что кровь кровь идти вниз ноги к бедрам. Поменяйте ноги и повторите.

Можно усложнить это упражнение от варикозного расширения вен. Встаньте к стене. Поднимите ноги вместе, снова образуя L, и прижмите их к стене на мгновение, пока не почувствуете тот же эффект.

Сгибаем колено и лодыжку

Лягте на пол и медленно подтяните колено к груди, стопу при этом старайтесь держать носком вверх. Удерживая эту позицию, двигайте лодыжкой верх, вниз и в разные сторны. Делайте это медленно и с силой. Не позволяйте вашим ногам оставаться расслабленными. Повторите несколько раз, чередуя ноги.

Дополнительные советы как избавиться от варикоза

Поскольку варикозное расширение вен чаще всего вызвано генетическими факторами, не существует надежного способа 100% предотвратить варикоз. Тем не менее, улучшение кровообращения и тонуса мышц снижает риск развития или, по крайней мере, пролиферации вен. Кроме того, другие небольшие советы могут помочь вам с проблемой варикозного расширения вен:

• Боритесь с избыточным весом
• Придерживайтесь диеты, богатой клетчаткой и с низким содержанием соли
• Старайтесь не носить высокие каблуки
• Если ноги устали, как можно скорее поднимите их вверх или подложите подушку
• Не скрещивайте ноги в положении сидя
• Старайтесь не стоять или не сидеть долго в одном положении.

Видео: комплекс упражнений при варикозе

Автор статьи: Марина Дворкович, Портал Московская медицина ©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье, предназначена только для ознакомления. Она не может быть заменой консультации профессиональным медицинским работником.