Лимоны — полезны для сердца и иммунной системы

Знаете ли вы, что лимоны содержат огромное количество витамина С, антиоксидантов и очень полезны для здоровья? Полезные эффекты этого фрукта варьируются от придания дополнительного блеска волосам и улучшения здоровья кожи до снижения риска почечных камней и уничтожения раковых клеток.

Польза лимонов

Лимоны отличаются низким содержанием калорий, но содержат большое количество клетчатки, витамина С и других полезных для здоровья микроэлементов.

Один лимон без кожуры содержит приблизительно:

• 24 калории,
• 7,8 г углеводов,
• 0,9 г белка,
• 0,3 г жира,
• 2,4 г диетического волокна,
• 44,5 мг витамина С,
• 116 мг калия,
• 0,5 мг железа,
• 0,1 мг витамина B6.

Кроме того, в лимонах есть небольшое количество тиамина, фолата, пантотеновой кислоты, кальция, магния и меди.

Если выдавить сок из половины лимона и смешать его с водой, получится очень вкусный и полезный напиток, один стакан которого содержит приблизительно:

• 6 калорий,
• 2 г углеводов,
• 0,1 г белка,
• 0 грамм жира,
• 0,1 г диетического волокна,
• 10,8 мг витамина С.

Также лимонный сок содержит небольшой процент калия и фолиевой кислоты.

Лимоны повышают иммунитет

Лимон является мощным источником витамина С, вещества, которое связано с иммунным здоровьем. На самом деле, примерно такое же количество витамина С содержится, к примеру, и в апельсине. Однако лимоны дополнительно богаты антиоксидантами, которые борются с воспалением и способствуют повышению иммунитета. Достаточное количество витамина С уменьшает продолжительность и тяжесть инфекций дыхательных путей. Витамин С также может помочь предотвратить малярию, диарею и пневмонию.

Дополнительно повысить иммунитет можно, включив в рацион большое количество продуктов, богатых пробиотиками, а также сведя к минимуму потребление нездоровой пищи и выполняя физические упражнения.

Лимоны способствуют здоровью сердца

Заболевания сердца являются основной причиной смерти в развитых странах мира. Одним из самых впечатляющих преимуществ лимона является его влияние на здоровье этого органа. Благодаря высокому содержанию витамина С этот цитрусовый плод может помочь сохранить сердце здоровым и сильным. Исследователи установили, что в принципе все фрукты и овощи связаны со снижением риска ишемической болезни сердца, но интересно то, что наибольшее влияние на сердечное здоровье оказывают листовые зеленые овощи и лимоны. Ученые утверждают также, что употребление лимонов каждый день связано с уменьшением артериального давления.

Чтобы оптимизировать здоровье сердца, включите в рацион помимо лимона большое количество других фруктов и овощей, и придерживайтесь здорового и активного образа жизни.

Лимон помогает бороться с раком

Эти фрукты богаты антиоксидантами, поэтому неудивительно, что множество исследований показали: лимоны могут быть эффективными в уничтожении раковых клеток. Экстракт лимонного плода, по результатам экспериментов, убивает раковые клетки молочной железы. Аналогичным образом компоненты лимона могут ингибировать рост других типов раковых клеток.

Лимоны содержат также такие соединения, как гесперидин и d-лимонен, которые, как было показано, обладают противораковыми свойствами.

Лимон предотвращает образование камней в почках

Если вы страдаете от камней в почках, лимон также может помочь вам справиться с этим. Эффект связан с тем, что фрукт содержит лимонную кислоту, которая увеличивает объем мочи и способствует профилактике почек. Экспериментальное лечение пациентов с камнями в почках с применением лимонного сока показало увеличение уровней цитрата в моче и уменьшение количества в ней кальция. Лимонный сок может быть потенциальным альтернативным средством облегчения симптомов такого рода проблем со здоровьем.

Другие природные средства терапии почечных камней включают в себя поддержание нормальной гидратации, прием препаратов на основе растений и потребление богатых магнием продуктов.

Лимоны увеличивают поглощение железа

Железо — невероятно важный минерал для нашего организма. Это один из основных компонентов гемоглобина, который содержится в красных кровяных клетках и помогает обеспечить организм необходимым кислородом. Определенные группы людей подвержены повышенному риску дефицита железа. Это, например, веганы и вегетарианцы, а также женщины репродуктивного возраста ввиду большой потери крови при менструации. Витамин С в лимонах может помочь улучшить поглощение железа и предотвратить такое состояние, как железодефицитная анемия. Исследования показывают, что при приеме 100 миллиграммов витамина С ежедневно поглощение железа возрастает на 67 процентов.

Другие цитрусовые, перцы, ягоды и брокколи — это дополнительные витаминные продукты, увеличивающие поглощение железа.

Лимоны улучшают здоровье кожи

Лимоны могут помочь сохранить вашу кожу здоровой благодаря своим антиокислительным компонентам. Антиоксиданты в этих цитрусовых борются со свободными радикалами и предотвращают окислительный ущерб. Действие свободных радикалов способствует процессу старения, что приводит к таким изменениям, как морщины, возрастные пятна, сухость и снижение эластичности кожи. Для достижения наилучших результатов попробуйте наносить немного лимонного сока непосредственно на кожу или смешивая его с вашими любимыми продуктами ухода за кожей.

Помимо лимонов, другие ингредиенты, которые должны быть основными в процедурах ухода за кожей, включают масло чайного дерева, кокосовое масло и авокадо.

Лимоны помогают в потере веса

Стакан холодной воды с лимоном ежедневно приносит пользу в похудении, помогая сократить калории, не жертвуя практически ничем. Для сравнения, один стакан апельсинового сока содержит 112 калорий и почти 26 г углеводов. С другой стороны, это лишь 6 калорий в таком же количестве лимонной воды без сахара. Несмотря на то, что в лимонном соке содержится большое количество углеводов, разбавление его водой значительно сокращает их количество до двух граммов на порцию. Теоретически, если выпивать один стакан лимонной воды каждый день в течение года, вы избежите около 39 тысяч калорий.

В то время как лимон помогает в потере веса, он обязательно должен сочетаться с диетой и здоровым образом жизни.

Лимон или лайм?

Эти цитрусовые используются во многих случаях взаимозаменяемо, у обоих присутствует кислый и терпкий вкус, который объединяет их в кулинарии. Однако между этими двумя плодами существует немало различий, начиная с их внешнего вида. Лаймы ярко-зеленые, а лимоны ярко-желтые. Кроме того, лайм обычно немного меньше лимона. Лаймы имеют тенденцию быть менее кислыми и имеют более гладкий вкус. Когда же дело доходит до здоровья, преимущества лайма не впечатляют настолько, как лимон.

Меры предосторожности

Для большинства людей потребление лимонов несет минимальный риск побочных эффектов. Тем не менее некоторым стоит ограничить их употребление.

Аллергия на цитрусовые напоминает признаки аллергии на другие пищевые продукты, это, в том числе такие симптомы, как крапивница, отек, астма и покраснение кожа. Если у вас возникли какие-либо негативные симптомы после употребления лимонов, обязательно немедленно прекратите их использование и обратитесь к врачу.

Чрезмерное поедание лимонов может привести к эрозии эмали зубов, что приводит к повышенной чувствительности последних.

Наконец, применение лимонного сока непосредственно на кожу может увеличить ее чувствительность к воздействию ультрафиолетовых лучей, поэтому при использовании лимона примите дополнительные меры, чтобы избежать солнечных ожогов.

Автор статьи: Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про лимоны, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.