Как убрать жир с живота: теория и видео уроки

Эта статья расскажет и покажет с помощью видео как убрать жир с живота, но прежде давайте разберемся что собственно и есть жир на животе и боках нашего тела.

Нравится вам это или нет, жир на животе является частью нашей жизни. Страдает ли человек ожирением или он худой, у каждого есть жировые отложения. Жир на животе может быть на самом деле хорошим делом, когда он присутствует в МАЛЫХ дозах, но жир, который глубоко внутри, вокруг вашего сердца, легких, печени и других органов, может быть проблемой даже для худых людей. Вот почему так важно убрать жир с живота.

Жир является тканью, которая необходима нашему организму для выполнения широкого спектра функций, таких как регулирование температуры и амортизации. Жир становится проблемой, когда его слишком много. Несмотря на это, у каждого человека есть жир на животе, даже у людей, которые имеют плоский пресс. Надо помнить, что ключ к здоровью желудка, именно в том, чтобы избавиться от лишнего жира на животе, так как слишком много подкожного жира на животе может так повлиять на ваше здоровье, как не под силу другим видам жира в нашем теле.  

Абдоминальный жир - все основное находится "под"

Ваши основные мышцы относятся к мышцам, находящимся глубоко внутри мышц брюшного пресса и спины, придавая подвижность и крепость позвоночнику или тазу. Некоторые из абдоминальных мышц это поперечные мышцы живота, мышцы тазового дна и косые мышцы. Мышцы живота есть у каждого человека, хотя для многих эти мышцы похоронены глубоко внутри избыточного жира на животе. избыточное скопление жира на животе вредно Причина того, что слишком много жира на животе вредно для здоровья человека, в том что ваши брюшные мышцы помогают поддерживать свое ядро, которое действует в качестве основной системы поддержки тела. Если бы вы были деревом, вашей основной был ваш ствол.

Избыточное скопление жира на животе вредно для здоровья человека, потому что брюшные мышцы помогают поддерживать внутренние органы на своем месте, а при увеличении размера живота из-за скопления жира смещается центр тяжести,  что вызывает нарушение осанки и искривление позвоночника.

Где находится жир живота

Количество жира, нужного для нормального функционирования тела (эфирные жиры) составляет около 3% для мужчин и 9% для женщин. Количество ниже этих процентов означает проблемы для здоровья. В частности у женщин, когда уровень жира в теле падает ниже адекватных значений, пропадает менструальный цикл, например, для спортсменок это обычное дело. Нехватка жира делает вас уязвимым к таким проблемам как остеопороз, так что этой проблемы следует избегать любой ценой. Однако, показатели намного выше этих процентах - не здоровые и лишний шир на животе является пагубным фактором для общего благополучия.

Если углубляться в причину, почему жир скапливается в том или ином месте, то главный ответ ищите в генах. Так как тела у всех разные, это означает, что люди также приобретают и теряют вес в различных областях. У вас нет никакого права выбора того, где именно будет скапливаться ваш жир. И пока некоторые люди будут набирать вес в своих ягодицах, руках, ногах и лице, другие будут смотреть на свой растущий живот.

Но хоть вы не можете изменить ваши гены, вы в состоянии оставаться бдительными в вопросе набора веса, если вы знаете, что ваши предки и вообще члены семьи, как правило, получают жир на животе и боках. И даже если жир живота не наследственная проблема, все, как правило, набирают вес вокруг талии, как только становятся старше, так что вам, возможно, придется работать больше над собой, чтобы сохранить свой любимый плоский живот в дальнейшей жизни. Это особенно верно для женщин после менопаузы.

Как выкачать жир из-под живота

Хотя жир на животе может быть частью жизни, это не значит, что надо чрезмерно потреблять жирное, поэтому пусть ваш живот не толстеет. Свободный и дряблый живот не только не привлекательное зрелище, но он очень вреден для здоровья. Хотя нет 100% правила, как легко сжечь жира на животе, с этим динамическим трио - эффективная тренировка, здоровое питание и полноценный отдых, вы будете на пути к более плоскому животу.

• Упражнения!  Есть здравый смысл, что некоторые виды тяжелой работы и упражнений имеют решающее значение для достижения более плоского живота. Лучшие типы тренировок для тех, кто ищет упражнения чтобы убрать жир с живота - через тренировки именно этой части тела и включают тренировки верхних, нижних и боковых (косых) мышц. Большинство из нас знают про слои жира, которые находятся в нашей брюшной области. Упражнения на косые мышцы живота могут помочь вашему животику выглядеть более упруго и быть в тонусе, но вам нужно пролить много пота на тренировках, если вы хотите увидеть больше результата.
• Ешьте здоровую пищу!  В дополнение к некоторым активным абдоминальным  упражнениям, лучший способ избавиться от дряблой кожи на животе, является также изменить свой ​​рацион питания. Это правда, что мы то, что мы едим, и подобное утверждение особенно верно в случае вашего живота, так как живот расширяется, тем больше, чем больше он потребляет. Ешьте здоровую, нежирную пищу и делайте регулярные кардио упражнения плюс упражнения на прочность всего тела , чтобы сжечь калории и построить нужную мышечную массу.
• Будьте активны! Чтобы избавиться от жира на животе, важно оставаться активным, чтобы держать жир в "страхе". Вместо езды на автомобиле, попробуйте больше ходить пешком. Вы не должны обязательно находиться в режиме тренировки, чтобы получить достойную нагрузку. Ходите столько, сколько вы можете в течение вашего типичного дня - это не только поможет убрать жир с живота мужчине и женщине, но также поможет сохранить осанку, укрепить все тело.

Почему жир откладывается на животе

Когда вы становитесь старше, ваше тело меняется. По сути, оно является формой, которое всегда будет адаптироваться к обстоятельствам и расти в течение остальной части вашей жизни. Хотя, с возрастом вы становитесь мудрее, ваш метаболизм не так добр к вам. Средний возоаст приносит с собой неожиданное удивление, что у вас вдруг появился животик, а вм уже надо думать как согнать жир с живота. Когда вы становитесь старше, ваш желудок становится мягче, растягивается. Правда в том, что, хотя вы, может быть и не стали кушать больше, вы просто уже не так так активны, как были раньше в течение многих лет,  к тому есть и другие внутренние факторы, которые начинают мешать вашим усилиям. Часто кажется, что вокруг вас заговор внешних сил с целью сделать вашу талию отвратительной. Хорошей новостью является то, ничего нет невозможного в том, чтобы оставаться стройным в любом возрасте. Плохая новость в том, что не так-то просто бороться с природой. 

Причина номер один, почему так трудно избавиться от жира живота  - это гормоны. И мужчины, и женщины имеют изменения в гормонах, когда они стареют. Для женщин, с менопаузой приходит падение уровня эстрогена; это снижение изменяет область, где тело хранит жир, делая женщин более склонными к получению висцерального жира на животе. Мужские гормоны также убывают, сильная половина человечества теряет тестостерон. Гормональный дисбаланс в течение этого времени у обоих полов может оставлять чувство голода, даже после еды. Нарушения сна в перименопаузе и менопаузе связаны со снижением уровня лептина (подавляющего аппетит) и повышенным уровнем грелина (стимуляторов аппетита).

Кроме того, стрессы в жизни - работа, дети, плата за обучение в ВУЗе или ипотека, могут привести к увеличению уровня кортизола, "гормона стресса", который также указывает вашему телу хранить жир на животе.

Топ 10 упражнений, чтобы убрать жир с живота в домашних условиях

Жир на животе может быть весьма печальной ситуацией для многих и многих людей. Практически каждый человек на планете сталкивается с этой неприятностью в течение жизни. Из всех мышц на теле, именно живот наиболее трудно держать в тонусе, поскольку форма живота в значительной степени является результатом тех курганов пищи, которые мы ежедневно строим на территории желудка. Сжигание жира на животе дело сложное и в то же время интересное, вот некоторые топ-тренировок, которые могут быть полезны в превращении абдоминального жира в мышцы!

Выпад Твист - тренируем косые мышцы живота
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, локти согнуты на 90 градусов у бедер. Делайте выпад вперед с правой ноги и вращайте туловище и руки направо. Повернитесь обратно в центр. Сделайте 16 повторений, чередуя стороны. Подробности тренировки помогающей убрать жир  с живота на видео ниже.

Шаг хоп
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки на бедрах. Сделайте шаг вперед правой ногой, затем поднимите левое колено до уровня бедра, опустите ногу на пол, чтобы на мгновение ноги были обе на полу. Сделайте 16 повторений, чередуя ноги. Подробности тренировки помогающей убрать жир  с живота на видео ниже.

Толкание ядра
Встаньте, ноги на ширине плеч, правую руку сгибаем в локте и достаем до уха, левая рука при уровне плеч. Делаем выпад направо с правой ноги; поворачиваем туловище направо. Далее собственно имитируем бросок ядра. Делаем 16 повторений, чередуя стороны. Подробности тренировки помогающей убрать жир с живота на видео ниже.

Выпады Рич

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки по бокам. Делайте выпад вперед с левой ноги, сгибая оба колена на 90 градусов, прижимая руки к полу. Взрывающимся движением оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение и поднимите руки прямо над головой. Сделайте 8 повторений. Поменяйте стороны. Подробности тренировки помогающей убрать жир  с живота на видео ниже.

Руки вверх-Хоп
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки на бедрах. Сделайте шаг вперед левой ногой и одновременно поднимите правое колено до уровня бедра, сделайте 20 повторений, чередуя стороны. Подробности тренировки помогающей убрать жир  с живота на видео ниже.

Метание диска
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Выпад направо с правой ноги, вращая туловище направо. Быстро переложите вес на левую ногу, согните колено, и оттолкнитесь левой ногой, чтобы имитировать бросок дискобола. Сделайте 10 повторений. Поменяйте стороны; повторите. Подробности тренировки помогающей убрать жир  с живота на видео ниже.

Выпады в прыжке
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки вытянуты над головой. Выпад вперед с левой ноги, сгибая оба колена на 90 градусов. Поменяйте ноги в воздухе, так чтобы вы приземлились в выпаде с правой ногой впереди. Сделайте 12 повторений, чередуя стороны. Подробности тренировки помогающей убрать жир  с живота на видео ниже.

Прыжки из приседания
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки по бокам. Присев, прыгайте прямо вверх, поднимая руки над головой. Приземляйтесь с руками над головой. Сделайте 12 повторений. Подробности тренировки помогающей убрать жир  с живота на видео ниже.

Удар молотом - потрясающие возможности растопить жир вокруг живота
Встаньте, ноги немного больше, чем на ширине плеч, руки сложите вместе перед бедрами. Поднимите руки над головой (как если бы для подъема тяжелой колотушки), имитируйте удар. Можно делать упражнения на пресс с реальным инструментом как показано на видео. Сделайте 12 повторений. Подробности тренировки помогающей убрать жир  с живота на видео ниже.

Боковые "дощечки"
Лягте на левый бок, локоть прямо под плечо и ноги сложены. Положите правую руку на левое плечо или на правом бедре. Приготовьтесь напрягать ваш пресс и поднимите бедра от пола, пока вы балансируя на предплечье и ноге, чтобы ваше тело образовало диагональную линию. Поменяйте сторону и повторите. Подробности тренировки помогающей убрать жир  с живота на видео ниже.

Чтобы избавиться от жира на животе, меняйте то, что вы едите

Правильное питание это удивительно простой и действенный способ убрать жир с живота. Очевидно, что вы хотите сохранить ваши калории в здоровом диапазоне, поэтому избегайте еды с высоким содержанием насыщенных жиров. Исследования также показали, что употребление в пищу больше определенных продуктов может помочь вам сжигать лишний висцеральный жир и уменьшить абдоминальный жир.  Некоторые продукты питания, такие как молочные продукты и зеленый чай,  реально способствуют  созданию группы антиоксидантов, которые, как было доказано, помогают сжечь жировые клетки.

Введение жирных кислот в ваш рацион может также реально помочь бороться с жиром. Эти виды природных кислот, называются мононенасыщенные жирные кислоты, или MUFAs. Исследования на самом деле показали, что люди, которые потребляли 25% от их общего ежедневного потребления калорий из MUFAs не получил никакого висцерального жира, в то время как те, кто ел меньше MUFAs и больше углеводов с добавлением жира, увидели растущий живот. Есть много повседневных продуктов, которые содержат высокий источник MUFAs. Такие продукты включают в себя оливки, авокадо и орехи.

Танец - это простейший путь расстаться с животом  

Объект в покое остается в покое, а объект в движении останется в движении. Но это закон движения Ньютона из школьной программы забыл упомянуть, что чем больше вы остаетесь в покое, тем толще вы становитесь, в то время как чем  больше вы двигаетесь, тем легче будет убрать жир с низа живота. Лучший способ получить перемещение, это просто перестать быть ленивым. Если вам хочется стать тоньше и избавиться от жира на животе, то совершенно не обязательно идти в спортзал, чтобы нагрузить себя. Вы можете легко получить некоторую кардио нагрузку, просто если начнете ежедневно ходить пешком тогда, когда вы перемещались на машине. Но если ваша работа о-о-очень далеко от дома и до нее пешком не дойти, или ходьба является слишком скучным занятием для вас, вы можете добиться плоского живота если снова начнете танцевать. 

Танцы это жизнеспособная форма аэробных упражнений для сжигания калорий, которые могут привести к сокращению количества жира в организме. Обратите внимание, что специальные танцевальные движения, которые способствую избавлению от жира вокруг живота, не существуют, это миф! Однако в результате высокой интенсивности танцевальных движений и соблюдения режима уменьшенного потребления калорий, вы можете создать дефицит калорий, необходимый для общей потери жира в организме, включая жир в области живота. Некоторые полезные стили танца, которые действительно могут помочь повысить потерю лишнего вес в районе живота включают в себя: латино, хип-хоп и, конечно, танец живота.

Взорвите свой пузырь в животе!

Все это занимает достаточно внимания, усилий и желания, если вы можете иметь плоский подтянутый живот. Никто не хочет выглядеть как Неваляшка на пляже, просто у одних есть сила воли и им удается убрать жир на животе с помощью несколько простых упражнений и хорошей диеты - а у других нет. 

Правда в том, что плоский живот не только улучшает ваше здоровье, но обеспечивает вас гораздо более высоким качеством жизни. Хотя ваше тело в любом случае будет с возрастом меняться, рождая жир на животе и боках, есть много различных способов, с помощью которых вы можете поддерживать достаточно привлекательную форму. Просто выбирайте тренировки, которые подходят именно вашему характеру, образу жизни и вы сможете разрушить этот противный пузырь вокруг живота!

Автор статьи: Марина Дворкович, "Московская медицина"©