Жир на животе у мужчины: почему важно сбросить вес

С жиром на животе у мужчины нечего шутить. Выясните, что вызывает жир внизу живота у мужчин, какие он несет риски для здоровья и что вы можете сделать, чтобы потерять лишние килограммы и убрать жир с живота мужчине. Если вы носите несколько лишних килограммов на животе, вы не одиноки. Но это один из тех случаев, когда следовать за толпой является не очень хорошей идеей. Постоянное ношение дополнительного веса, особенно если это жир на животе у мужчины - может быть рискованной привычкой.

Почему жир на животе должен беспокоить мужчин?

Беда с мужским жиром на животе в том, что он не ограничивается дополнительным слоем прокладки, расположенной чуть ниже кожи (подкожно-жировая клетчатка). Она также связана с висцеральным жиром - который лежит в глубине живота, окружая ваши внутренние органы.

Независимо от общего веса мужчины, большое количество жира на животе увеличивает риск:

• Сердечно-сосудистых заболеваний
• Сахарного диабета 2 типа
• Колоректального рака
• Апноэ сна

Причина жира на животе у мужчины - возраст или генетика?

Ваш вес в значительной степени определяется тем, насколько вы соблюдаете баланс калорий, которые вы едите с энергией, которую вы сжигаете. Если вы едите слишком много, а физических нагрузок у вас слишком мало, вы, вероятно, кандидат на десяток лишних килограммов - в том числе на жир внизу живота у мужчин.

Тем не менее, старение, играет определенную роль. С возрастом, вы потеряете мышцы - особенно если вы не являетесь физически активным человеком. Потеря мышечной массы снижает скорость, с которой ваш организм использует калории для поддержания здорового веса. Кроме того, у некоторых мужчин жировые клетки в руках и ногах теряют способность накапливать жир, что приводит к тому, что любой лишний жир у мужчины переходит на живот.

Ваши гены также могут повлиять на ваши шансы страдать избыточным весом или ожирением, а также играют роль в том, где именно будет храниться лишний жир. 

Может ли жир на животе у мужчины возникнуть от питья?

Потребление избыточного алкоголя может стать причиной того, что у вас появится так называемый "пивной живот". Тем не менее, пиво не является единственным виновником того, что появился жир на животе у мужчины. Злоупотребление алкоголем любого рода может увеличить жир живота, хотя некоторые исследования показывают,что вино может быть исключением.

Если вы пьете алкоголь, делайте это только в умеренных количествах. Чем меньше вы пьете, тем меньше калорий вы потребляете и тем меньше вероятность, что вам не придется искать способ как убрать жир с живота мужчине.

Как можно определить, что у мужчины слишком много жира на животе?

Итак, как понять, что есть слишком много лишнего веса и убрать жир с живота мужчине нужно было еще вчера? Просто измерьте талию:

• Встаньте. Обмотайте рулеткой голый живот, чуть выше тазовой кости. Если ваш живот отвисает, можно лечь, чтобы сделать измерение.
• Натяните рулетку. Она не должна врезаться в кожу, но должна привлекать к ней плотно. 
• Расслабьтесь, выдохните и измерьте вашу талию, подавляя желание втянуть живот. 
• Для мужчин, объем талии более 102 сантиметров указывает нездоровую концентрацию жира на животе и больший риск возникновения проблем со здоровьем.

Как сбросить жир с живота мужчине

Вы можете улучшить тонус мышц живота с сокращениями или другими целевыми упражнениями на пресс, а просто делать эти упражнения не позволит убрать жир с живота мужчине. Тем не менее, висцеральный жир действительно отвечает тем же диетам и стратегиям физических упражнений, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы и снизить общий объем жира. Вот что помогает сжечь жир на животе мужчине и убрать эту малопривлекательную выпуклость:

✦Ешьте здоровую пищу. Чтобы убрать жир с живота, мужчине требуется увеличить в рационе питания количество растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, выбрать постные источники белка и молочные продукты с низким содержанием жира. Ограничивайте потребление мяса с насыщенными жирами,молочных продуктов с высоким содержанием жира, таких как жирный сыр и масло. Выбирайте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров - они содержатся в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах.
✦Держите размеры порций в узде. Даже когда вы делаете выбор в пользу здорового питания, помните, что калории складываются. В домашних условиях, чтобы убрать жир  с живота, мужчине надо контролировать размер порций. В ресторанах - съедать половину порции, а, чтобы еда не пропадала, спокойно забирайте оставшуюся половину домой. Уплачено!
✦Включите физическую активность в правило вашей повседневной жизни. Для большинства здоровых взрослых, Департамент здравоохранения Москвы рекомендует умеренные аэробные нагрузки, например, быстрая ходьба, по крайней мере, 150 минут в неделю или интенсивное аэробной активности, таких как бег трусцой, по меньшей мере 75 минут в неделю. Кроме того, рекомендованы силовые тренировки, по крайней мере два раза в неделю. Если стоит задача убрать жир на животе у мужчины, нужно, конечно, проявлять больше физической активности.
✦Сжигание жира на животе мужчине дело важное, но еще важнее уберечь себя от его возвращения, для чего нужно стремиться к медленной и постоянной потере веса - до 1 килограмма в неделю.

Помните, что жир на животе у мужчины вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО можете убрать - этот процесс просто требует усилий и терпения. На самом деле, потеря даже несколько лишних килограммов в районе живота, может помочь вам чувствовать себя лучше и снизить риск проблем со здоровьем.

Автор: Марк Клинцевич, "Московская медицина"