Как быстро похудеть в области живота: 4 главных правила

15.03.2016 14:44
Что делать если нужно быстро убрать жир на животе?

Один из наиболее распространенных вопросов, которые получают диетологи или тренеры по фитнесу, как быстро похудеть в области живота. Однако, сюрприз: каждый человек имеет некоторое количество жира на животе, даже абсолютно "плоские" люди, поэтому прежде чем Вы решили потерять жир на животе, уточните у специалистов не навредите ли Вы себе.

Кому нужно избавляться от жира на животе

  • Жир на животе это действительно нормально. Однако, слишком много жира на животе на самом деле может повлиять на Ваше здоровье негативным образом.
  • Некоторое количество жира находится прямо под кожей; остальной жир прячется глубже внутри, вокруг вашего сердца, легких, печени и других органов.
  • Этот более глубокий жир называется "висцеральный" жир - и вот он как ра может быть более серьезной проблемой, даже для худых на вид людей.
  • Вообще, жир в области живота на самом деле самый опасный тип жира - помимо эстетики, большие линии талии линии являются индикаторами медицинских проблем.
  • Вам нужно немного висцерального жира - он обеспечивает амортизацию вокруг ваших органов, но если у вас слишком много жира, Вы с большей вероятностью заработаете высокое кровяное давление, сахарный диабет 2 типа, сердечно - сосудистые заболевания, слабоумие и некоторые виды рака, включая рак молочной железы и рак толстой кишки.
  • Жир не просто отдыхает у нас внутри. Это активная часть вашего тела, что делает много неприятных дел. Если у Вас образуется слишком много жира, ваше тело начинает хранить его в необычных местах - например, он откладывается в органах и вокруг сердца.

Как измерить жир в области живота?

Наиболее точный способ определить, сколько  у Вас висцерального, сделать КТ или МРТ. Но есть гораздо более простой, недорогой способ проверить свое состояние.

  • Возьмите обычную измерительную ленту, оберните стоя вокруг талии в области пупка и проверьте обхват.
  • У женщины размер талии в норме должен составлять менее 90 см, у мужчины менее 102 см.

Фигура "грушевидной формы" - большие бедра - считается более безопасной, чем "форма яблока", которой описывают более широкую талию с большим количеством жира в брюшной полости, а это вероятный показатель того, что у вас есть лишний висцеральный жир.

Измерение жира в области живота

4 простых секрета быстрого похудения в области живота

Есть четыре ключа в деле контроля за жиром живота: упражнения, диета, сон и управление стрессом .

1. Упражнения - путь к быстрому избавлению от жира на животе

Энергичные упражнения секвестируют весь ваш жир, в том числе висцеральный жир.

Обеспечьте себе по крайней мере 30 минут умеренных физических упражнений - минимум 5 дней в неделю. Ходьба также принимается как вариант упражнений, но она также должна быть работой до седьмого пота, с учащенным дыханием и частотой сердечных сокращений быстрее, чем обычно.

Для того, чтобы получить те же результаты в два раза быстрее, активизируйте свой ​​темп и делайте более энергичные упражнения - например, бег трусцой или ходьба. Вы должны практиковать их в течение 20 минут в день, 4 дня в неделю.

Прыгайте через скакалку или ходите быстрым шагом по наклонной плоскости на беговой дорожке, если вы не готовы к бегу трусцой. Энергичные тренировки на стационарных велосипедах и эллиптических или гребных тренажерах также эффективны.

Умеренная активность - повышение частоты сердечных сокращений в течение 30 минут по крайней мере трех раз в неделю - тоже помогает. Это замедляет скорость набора висцерального жира.
Сгребайте листья в саду граблями, ходите пешком на работу, играйте в баскетбол или футбол со своими детьми во дворе. Физическая активность совершенно не обязательно связана с тренажерным залом.

Поднятие тяжестей для быстрейшего избавления от жира на животе

Исследования показывают, что поднятие тяжестей два раза в неделю в течение 25 минут дает мощнейший толчок метаболизму организма. Известно про исследование, во время которого более 1600 человек в возрасте от 21 до 80 лет показали прирост мышц около 1,5 кг всего фунтов после 10 недель тренировок с отягощениями два раза в неделю - а это эквивалентно реверсированию около шести лет старения. Люди в эксперименте выполняли набор из 12 различных упражнений, используя достаточно большой вес, чтобы быть утомленными после 8-12 повторений. Главное, это не имело значения, были ли испытуемые 25 или 75-летними, одинаковые результаты показаны во всех возрастных группах. 

Поднимайте тяжести чтобы быстро похудеть в области живота

2. Диета как фактор скорейшего избавления от жира в области живота

Запомните и не поддавайтесь на рекламные уловки: волшебной диеты для избавления от жира на животе НЕТ! Но когда вы теряете вес на любой диете, жир в области живота, как правило, уходит в первую очередь.

Потребление достаточного количества волокон может помочь избавиться от лишнего жира на животе. Есть исследование, которое показывает, что люди, которые едят 10 граммов растворимого волокна в день - без каких-либо других изменений диеты - имеют меньше висцерального жира в течение долгого времени, чем другие. Это так же просто, как есть два небольших яблока, чашку зеленого горошка, или полчашки бобов. Ищите продуты с большим содержанием растворимого волокна http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/volokno-kak-uvelichit-kolichestvo-...

Даже если вы сохранили весь рацион питания таким же, но добавили хлеб с большим количеством волокна, вам будет проще поддерживать нормальный вес в течение долгого времени.  

Сахар ваш враг, если нужно быстро избавиться от жира на животе 

Борьба с жиром живота составляет 80% здоровой диеты. Сокращение калорий, пища с высоким содержанием белка, овощей, цельного зерна и замена плохих привычек на хорошие. Например, если у вас есть тяга к сахару, замените под завязку забитый калориями латте на другой напиток...Еще один замечательный трюк является добавление корицы в утренний кофе специя помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Корица также замедляет скорость, с которой пища покидает желудок, что поможет вам дольше чувствовать себя сытым.

Витамин С помогает растопить жир на животе

Когда вы находитесь в условиях экстремального стресса, вы секретируюете больше гормона кортизола. Витамин С помогает сбалансировать уровень кортизола, который растет под этим стрессом. Помимо того, что это хороший способ противодействия простудам, витамин С также имеет важное значение для производства карнитина, соединения, используемое организмом, чтобы превратить жир в энергию, что делает этот витамин вашим первым помощником в деле сжигания жира.

Ешьте жир - и Вы быстрее избавитесь от жира на животе!

Да, вы не ослышались! Нужно потреблять жир, чтобы сжигать жир. Как было сказано говорил выше, именно углеводы приводят к скоплению жира, а не жирная пища. Хорошие жиры включают продукты, богатые жирами Омега 3 - лосось, авокадо и грецкие орехи. Эти продукты полны питательных веществ, которые помогают оставаться сытыми в течение всего дня.

Правильное питание для избавления от жира на животе

3. Сон помогает похудеть в области живота

Получение нужного количества сна реально помогает похудеть. В одном исследовании сказано, что люди, которые получили от 6 до 7 часов сна за ночь, набрали меньше висцерального жира в течение 5 лет по сравнению с теми, кто спал 5 или меньше часов в сутки или 8 или более часов в сутки. Сон единственное, что имеет значение для быстрого похудения на животе - но тоже является частью лечения от ожирения.

4. Стресс и лишний вес

Каждый человек подвержен стрессу. Как справиться с этим - вопросы порой весьма сложные. Лучшие вещи, которые вы можете сделать, включают в себя отдых с друзьями и семьей, медитация, спорт, чтобы выпустить пар, и консультации у психотерапевта. Это делает вас здоровее и лучше подготовленными к сложным стрессовым ситуациям. 
Как только Вы заметили лишние килограммы, постарайтесь определить свои источники стресса и как можно скорее найдите способ изменить ситуацию. Ожирение и стресс идут рука об руку, избавление от стресса делает ваш внешний вид лучше.

Автор статьи: Лиза Шефчик, Портал Московская медицина©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про похудение в области живота, предназначена только для ознакомления. Она не может быть заменой консультации профессиональным медицинским работником

Видео как убрать жир на животе и накачать пресс

  
Интересное в медицине
Лечебные учреждения по этой проблеме

Родильный дом №1 города Москвы был открыт в 1988 году. В связи с реорганизацией лечебных учреждений Москвы он был преобразован в филиал городской клинической больницы №67.

Детская стоматологическая поликлиника №10 Москвы расположена на территории района Аэропорт. Здесь оказывается стоматологическая помощь детям и подросткам до 18 лет.

Городская клиническая больница №13 г. Москвы – большой многопрофильный больничный комплекс, который соответствует мировым стандартам.

Материалы по теме

Общая эффективная диета и правильный подход к образу жизни продолжают оставаться самыми эффективными рецептами для сохранения здоровья и долголетия. Как известно, диеты бывают...

Похудеть после диеты действительно возможно, но даже если вам удалось быстро похудеть и сегодня вы счастливы, глядя на себя в зеркало, то уже через месяц-другой, скорее всего...

Бесчисленные гуру здоровья придумали тысячи способов, чтобы  похудеть за месяц или даже быстрее; некоторые "эксперты" мотивируют больше заниматься физическими упражнениями,...

Медленный метаболизм часто назначают ответственным за лишний вес, поэтому врачам нередко приходится отвечать на вопрос как улучшить обмен веществ чтобы похудеть - и лучше всего...

Если хотите жить дольше, кушайте яблоки - согласно результатам исследования, опубликованного в медицинском журнале Британский журнал питания, ежедневное употребление в пищу...

Интересное в медицине