Как быстро похудеть в области живота: 4 главных правила

15.03.2016 14:44
Что делать если нужно быстро убрать жир на животе?

Один из наиболее распространенных вопросов, которые получают диетологи или тренеры по фитнесу, как быстро похудеть в области живота. Однако, сюрприз: каждый человек имеет некоторое количество жира на животе, даже абсолютно "плоские" люди, поэтому прежде чем Вы решили потерять жир на животе, уточните у специалистов не навредите ли Вы себе.

Кому нужно избавляться от жира на животе

  • Жир на животе это действительно нормально. Однако, слишком много жира на животе на самом деле может повлиять на Ваше здоровье негативным образом.
  • Некоторое количество жира находится прямо под кожей; остальной жир прячется глубже внутри, вокруг вашего сердца, легких, печени и других органов.
  • Этот более глубокий жир называется "висцеральный" жир - и вот он как ра может быть более серьезной проблемой, даже для худых на вид людей.
  • Вообще, жир в области живота на самом деле самый опасный тип жира - помимо эстетики, большие линии талии линии являются индикаторами медицинских проблем.
  • Вам нужно немного висцерального жира - он обеспечивает амортизацию вокруг ваших органов, но если у вас слишком много жира, Вы с большей вероятностью заработаете высокое кровяное давление, сахарный диабет 2 типа, сердечно - сосудистые заболевания, слабоумие и некоторые виды рака, включая рак молочной железы и рак толстой кишки.
  • Жир не просто отдыхает у нас внутри. Это активная часть вашего тела, что делает много неприятных дел. Если у Вас образуется слишком много жира, ваше тело начинает хранить его в необычных местах - например, он откладывается в органах и вокруг сердца.

Как измерить жир в области живота?

Наиболее точный способ определить, сколько  у Вас висцерального, сделать КТ или МРТ. Но есть гораздо более простой, недорогой способ проверить свое состояние.

  • Возьмите обычную измерительную ленту, оберните стоя вокруг талии в области пупка и проверьте обхват.
  • У женщины размер талии в норме должен составлять менее 90 см, у мужчины менее 102 см.

Фигура "грушевидной формы" - большие бедра - считается более безопасной, чем "форма яблока", которой описывают более широкую талию с большим количеством жира в брюшной полости, а это вероятный показатель того, что у вас есть лишний висцеральный жир.

Измерение жира в области живота

4 простых секрета быстрого похудения в области живота

Есть четыре ключа в деле контроля за жиром живота: упражнения, диета, сон и управление стрессом .

1. Упражнения - путь к быстрому избавлению от жира на животе

Энергичные упражнения секвестируют весь ваш жир, в том числе висцеральный жир.

Обеспечьте себе по крайней мере 30 минут умеренных физических упражнений - минимум 5 дней в неделю. Ходьба также принимается как вариант упражнений, но она также должна быть работой до седьмого пота, с учащенным дыханием и частотой сердечных сокращений быстрее, чем обычно.

Для того, чтобы получить те же результаты в два раза быстрее, активизируйте свой ​​темп и делайте более энергичные упражнения - например, бег трусцой или ходьба. Вы должны практиковать их в течение 20 минут в день, 4 дня в неделю.

Прыгайте через скакалку или ходите быстрым шагом по наклонной плоскости на беговой дорожке, если вы не готовы к бегу трусцой. Энергичные тренировки на стационарных велосипедах и эллиптических или гребных тренажерах также эффективны.

Умеренная активность - повышение частоты сердечных сокращений в течение 30 минут по крайней мере трех раз в неделю - тоже помогает. Это замедляет скорость набора висцерального жира.
Сгребайте листья в саду граблями, ходите пешком на работу, играйте в баскетбол или футбол со своими детьми во дворе. Физическая активность совершенно не обязательно связана с тренажерным залом.

Поднятие тяжестей для быстрейшего избавления от жира на животе

Исследования показывают, что поднятие тяжестей два раза в неделю в течение 25 минут дает мощнейший толчок метаболизму организма. Известно про исследование, во время которого более 1600 человек в возрасте от 21 до 80 лет показали прирост мышц около 1,5 кг всего фунтов после 10 недель тренировок с отягощениями два раза в неделю - а это эквивалентно реверсированию около шести лет старения. Люди в эксперименте выполняли набор из 12 различных упражнений, используя достаточно большой вес, чтобы быть утомленными после 8-12 повторений. Главное, это не имело значения, были ли испытуемые 25 или 75-летними, одинаковые результаты показаны во всех возрастных группах. 

Поднимайте тяжести чтобы быстро похудеть в области живота

2. Диета как фактор скорейшего избавления от жира в области живота

Запомните и не поддавайтесь на рекламные уловки: волшебной диеты для избавления от жира на животе НЕТ! Но когда вы теряете вес на любой диете, жир в области живота, как правило, уходит в первую очередь.

Потребление достаточного количества волокон может помочь избавиться от лишнего жира на животе. Есть исследование, которое показывает, что люди, которые едят 10 граммов растворимого волокна в день - без каких-либо других изменений диеты - имеют меньше висцерального жира в течение долгого времени, чем другие. Это так же просто, как есть два небольших яблока, чашку зеленого горошка, или полчашки бобов. Ищите продуты с большим содержанием растворимого волокна http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/volokno-kak-uvelichit-kolichestvo-...

Даже если вы сохранили весь рацион питания таким же, но добавили хлеб с большим количеством волокна, вам будет проще поддерживать нормальный вес в течение долгого времени.  

Сахар ваш враг, если нужно быстро избавиться от жира на животе 

Борьба с жиром живота составляет 80% здоровой диеты. Сокращение калорий, пища с высоким содержанием белка, овощей, цельного зерна и замена плохих привычек на хорошие. Например, если у вас есть тяга к сахару, замените под завязку забитый калориями латте на другой напиток...Еще один замечательный трюк является добавление корицы в утренний кофе специя помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Корица также замедляет скорость, с которой пища покидает желудок, что поможет вам дольше чувствовать себя сытым.

Витамин С помогает растопить жир на животе

Когда вы находитесь в условиях экстремального стресса, вы секретируюете больше гормона кортизола. Витамин С помогает сбалансировать уровень кортизола, который растет под этим стрессом. Помимо того, что это хороший способ противодействия простудам, витамин С также имеет важное значение для производства карнитина, соединения, используемое организмом, чтобы превратить жир в энергию, что делает этот витамин вашим первым помощником в деле сжигания жира.

Ешьте жир - и Вы быстрее избавитесь от жира на животе!

Да, вы не ослышались! Нужно потреблять жир, чтобы сжигать жир. Как было сказано говорил выше, именно углеводы приводят к скоплению жира, а не жирная пища. Хорошие жиры включают продукты, богатые жирами Омега 3 - лосось, авокадо и грецкие орехи. Эти продукты полны питательных веществ, которые помогают оставаться сытыми в течение всего дня.

Правильное питание для избавления от жира на животе

3. Сон помогает похудеть в области живота

Получение нужного количества сна реально помогает похудеть. В одном исследовании сказано, что люди, которые получили от 6 до 7 часов сна за ночь, набрали меньше висцерального жира в течение 5 лет по сравнению с теми, кто спал 5 или меньше часов в сутки или 8 или более часов в сутки. Сон единственное, что имеет значение для быстрого похудения на животе - но тоже является частью лечения от ожирения.

4. Стресс и лишний вес

Каждый человек подвержен стрессу. Как справиться с этим - вопросы порой весьма сложные. Лучшие вещи, которые вы можете сделать, включают в себя отдых с друзьями и семьей, медитация, спорт, чтобы выпустить пар, и консультации у психотерапевта. Это делает вас здоровее и лучше подготовленными к сложным стрессовым ситуациям. 
Как только Вы заметили лишние килограммы, постарайтесь определить свои источники стресса и как можно скорее найдите способ изменить ситуацию. Ожирение и стресс идут рука об руку, избавление от стресса делает ваш внешний вид лучше.

Автор статьи: Лиза Шефчик, Портал Московская медицина©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про похудение в области живота, предназначена только для ознакомления. Она не может быть заменой консультации профессиональным медицинским работником

Видео как убрать жир на животе и накачать пресс

  
Интересное в медицине
загрузка...
Интересное в медицине
загрузка...
Лечебные учреждения по этой проблеме

Родильный дом №1 города Москвы был открыт в 1988 году. В связи с реорганизацией лечебных учреждений Москвы он был преобразован в филиал городской клинической больницы №67.

Детская стоматологическая поликлиника №10 Москвы расположена на территории района Аэропорт. Здесь оказывается стоматологическая помощь детям и подросткам до 18 лет.

Городская клиническая больница №13 г. Москвы – большой многопрофильный больничный комплекс, который соответствует мировым стандартам.

Материалы по теме

Медленный метаболизм часто назначают ответственным за лишний вес, поэтому врачам нередко приходится отвечать на вопрос как улучшить обмен веществ чтобы похудеть - и лучше всего...

Общая эффективная диета и правильный подход к образу жизни продолжают оставаться самыми эффективными рецептами для сохранения здоровья и долголетия. Как известно, диеты бывают...

Похудеть после диеты действительно возможно, но даже если вам удалось быстро похудеть и сегодня вы счастливы, глядя на себя в зеркало, то уже через месяц-другой, скорее всего...

Бесчисленные гуру здоровья придумали тысячи способов, чтобы  похудеть за месяц или даже быстрее; некоторые "эксперты" мотивируют больше заниматься физическими упражнениями,...

Вы придерживаетесь строгой диеты и пытаетесь похудеть. Вы постоянно контролируете те продукты, которые едите и ищите способы, как сжигать еще больше калорий. Есть только одна...