Как похудеть за час

03.04.2017 20:19
Как похудеть за час

Можно ли похудеть за час? Несомненно! Наверняка, вы слышали, что боксёры сгоняют вес перед взвешиванием или что модели худеют за 1 час до выхода на подиум. Учёные диетологи давно выяснили сколько калорий сжигается в течение часа занятий тем или иным видом спорта.

Как похудеть за 1 час с помощь упражнений

Если вам обязательно нужно похудеть за час, изучите эту таблицу, из которой ясно сколько вы приблизительно потеряете калорий в течение одного часа, делая различные упражнения. Конкретные расходы калорий варьируются в широких пределах в зависимости от физических упражнений, уровня интенсивности и индивидуальных характеристик, таких как вес.

Таблица №1

Сколько калорий сжигается за 1 час

Активность (1-часовая продолжительность)

Вес человека и количество сожженных калорий

 

 73 кг

 91 кг

 109 кг

Аэробика, интенсивная

533

664

796

Аэробика, низкая интенсивность

365

455

545

Аэробика, водная

402

501

600

Пеший туризм

511

637

763

Игра в баскетбол

584

728

872

Велосипед, <15 км / ч, отдых

292

364

436

Боулинг

219

273

327

Гребля

256

319

382

Танцы, бальные

219

273

327

Эллиптический тренажер, умеренное усилие

365

455

545

Футбол

584

728

872

Игра в гольф

314

391

469

Катание на коньках

511

637

763

Теннис, настольный

511

637

763

Силовые тренажёры

365

455

545

Катание на роликах

548

683

818

Прыжки через скакалку

861

1,074

1,286

Гребля

438

546

654

Бег, 8 км / ч

606

755

905

Бег, 12 км / ч

861

1,074

1,286

Лыжи, беговые

496

619

741

Лыжи, скоростной спуск

314

391

469

Катание на водных лыжах

438

546

654

Софтбол или бейсбол

365

455

545

Беговая дорожка

657

819

981

Плавание, легкое или умеренное

423

528

632

Плавание, энергичное

715

892

1,068

Тхэквондо

752

937

1,123

Тай-чи

219

273

327

Теннис, большой

584

728

872

Волейбол

292

364

436

Ходьба, 2,5 км / ч

204

255

305

Ходьба, 5,5 миль / ч

314

391

469

Йога, Хатха

183

228

273

Почему за 1 час все худеют по-разному

Если вы хотите похудеть быстро, подумайте еще раз. Лучшее похудение — постепенное, но все равно самый распространенный вопрос, который люди задают диетологам: «Как сильно я похудею, если буду тренироваться один час в день?» Имейте в виду, что существуют факторы, которые колеблются и изменяются, в зависимости от человека.

Например, обмен веществ (способность и скорость, с которой конкретный человек сжигает калории и жир) у всех людей разный. Кроме того, степень похудения зависит от генетики и здоровья в целом.

Кто-то, кто уже активно работает над собой, например, раскрутит свой метаболизм быстрее и, таким образом, сможет сжигать больше калорий, чем у тот, кто только начал тренировки.

Вы можете похудеть за час лишнего сна!

Мечта всех лентяев — ничего не делать и при этом худеть! Возможно, Вас это удивит, но схема рабочая! — просто добавьте дополнительный час сна к своей ночной жизни. Так, известно про исследование д-ра Оз и д-ра Майкл Бреуса (США), результаты которого говорят, что плюс один час сна, к обычному режиму от семи до восьми часов, приводит к потере целых 6 кг. в течение 12 месяцев. Просто отправляйтесь спать час или два раньше, чем обычно, или отсчитать назад восемь часов от обычного времени пробуждения. Например, если вам нужно просыпаться в 7 утра, планируйте лечь спать в 11 часов вечера.

Автор статьи: Лиза Шефчик, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

  
Интересное в медицине
загрузка...
Интересное в медицине
загрузка...
Материалы по теме

Ожирение стало настоящим бичом современного общества. Оно вызывает такие проблемы со здоровьем, как болезни сердца, диабет и рак. Ожирение превратилось в социальное клеймо и...

Как убрать живот и вернуть прежнюю стройность, озабочены миллионы людей. Прежде всего по причине того, что сжечь жир на животе гораздо сложнее, чем в любом другом месте. Чтобы...

Наверняка вы слышали о таких вещах, как 90-дневная диета, таблетки, сироп, леггинсы, пояс для похудения, пищевые добавки, другие продукты и методы для потери веса. Иногда эти...

Похудеть после диеты действительно возможно, но даже если вам удалось быстро похудеть и сегодня вы счастливы, глядя на себя в зеркало, то уже через месяц-другой, скорее всего...

Один из наиболее распространенных вопросов, которые получают диетологи или тренеры по фитнесу, как быстро похудеть в области живота. Однако, сюрприз: каждый человек имеет...