Индекс массы тела: мифы и правда про ИМТ

08.11.2014 21:06
индекс массы тела для мужчин

Индекс массы тела (ИМТ) является одним из методов, который используется для определения вашего общего количества жира в организме. Индекс массы тела рассчитывается путем деления веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате (м2). Различия в ИМТ между людьми одного и того же возраста и пола, как правило, из-за жира. Тем не менее, есть и исключения из этого правила, а это означает, что показатель ИМТ не может быть абсолютной величиной. Расчет индекса массы тела не покажет истинного количества жира, которое требуется организму:

  • культуристов
  • некоторых спортсменов
  • беременных женщин

Расчет ИМТ (также говорят BMI) будет недооценивать количество жира в организме для пожилых людей, а также для людей с физическими недостатками, которые не могут ходить и могут иметь атрофию мышц. Индекс массы тела также не является точным показателем для людей с расстройствами пищевого поведения, такие как анорексия или крайнее ожирение. BMI не является лучшим измерением веса и риска для здоровья. Окружность талии человека считается лучшим предиктором риска для здоровья, чем Индекс массы тела.

индекс массы тела у спортсменов

Формула индекса массы тела и дети

Здоровый диапазон ИМТ для взрослых составляет 18,5 до 24,9. Тем не менее, дети постоянно растут, что делает сложным отслеживать и оценивать индекс массы тела для детей. Для взрослых, которые перестали расти, увеличение индекса массы тела обычно вызывается увеличением жира. Но, так как дети растут, их количество жировых изменений тела будет постоянно менять ИМТ. Например, индекс массы тела обычно уменьшается в дошкольном возрасте, а затем увеличивается в старшем возрасте. По этой причине, расчет ИМТ для ребенка или подростка интерпретируется иначе, чем для взрослого и учитывает возраст и пол ребенка. Индекс массы тела полезен для оценки избыточного веса и ожирения у детей в возрасте старше двух. Тем не менее, графики ИМТ должны использоваться только в качестве ориентира, чтобы указать, когда необходимо сделать небольшие изменения в образе жизни, и когда отправиться к врачу или диетологу для получения дальнейших указаний.

Расчет ИМТ

Расчет индекса массы тела является приближенным показателем лучшего веса и здоровья. Чтобы рассчитать свой индекс массы тела, вы можете использовать калькулятор ИМТ. Вы должны знать:

  • ваш вес в килограммах
  • ваш рост в метрах.

Что означает ваш индекс массы тела?

После того, как вы рассчитали свой ​​индекс массы тела, вы можете определить свой ​​здоровый диапазон веса. Если у вас показатели ИМТ: 

  • До 18,5 - вы, возможно, страдаете от недоедания.
  • От 18,5 до 24,9 - вы находитесь в здоровом диапазоне веса для молодых и людей среднего возраста.
  • От 25,0 до 29,9 - вы имеете избыточный вес.
  • Более 30 - вы считаетесь тучным.

Для пожилых людей в возрасте старше 70 лет, общее состояние здоровья может быть важнее, чем быть слегка избыточный вес. Некоторые исследователи полагают, что для пожилых людей желателен диапазон ИМТ 22-26.

Некоторые исключения из этого правила ИМТ

Индекс массы тела не делает различий между жиром и мышечной массы. Это означает, что есть некоторые исключения из принципов ИМТ, в том числе:
Мышцы - культуристы и люди, которые имеют много мышечной массы будет иметь высокий ИМТ, но не избыточный вес.

  • Физические недостатки - люди, которые имеют инвалидность и не могут ходить, возможно, потеряют мышечную массу. Их индекс массы тела может быть немного ниже, но это не обязательно означает, что они имеют недостаточный вес. В этих случаях важно проконсультироваться с врачом-диетологом, который будет давать полезные советы.
  • Рост - Индекс массы тела не является абсолютно независимым от роста и он имеет тенденцию переоценивать ожирение среди низких людей и недооценивать его среди высоких людей . Таким образом, индекс массы тела не должен использоваться в качестве руководства для взрослых, которые очень низкие (менее 150 см) или очень высокие (более 190 см) .
  • Люди разных этнических групп - азиаты и индусы, например, имеют больше жира по сравнению с людьми европейского происхождения. Таким образом, показатели ИМТ у разных этнических групп приводят к разным выводам. Например, у азиатов, повышенный риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний начинается при ИМТ в 23.

Избыточный вес или недостаточный вес может повлиять на ваше здоровье

индекс массы тела у женщин

Связь между избыточным весом или ожирением и шанс получить конкретные заболевания, конечно, не определены с точностью до "десятой". Исследования продолжаются, хотя статистически, существует большая вероятность развития различных заболеваний, если у вас избыточный вес. Например, риск смерти повышается незначительно (на 20 до 30 процентов), когда индекс массы тела поднимается с 25 до 27. Но если индекс массы тела превышается до 27, то риск смерти возрастает более резко (на 60 процентов).

Риски избыточного веса

  • Если у вас избыточный вес (индекс массы тела более 25) и малоподвижный образ жизни, у вас могут развиваться:
  • сердечно-сосудистые заболевания (сердца и кровообращение)
  • болезни желчного пузыря
  • высокое кровяное давление (гипертония)
  • Сахарный диабет 2 типа
  • остеоартрит
  • некоторые виды рака, такие как рак толстой кишки и молочной железы
  • депрессия и другие психические расстройства.

Риски недостаточного веса

Если у вас недостаточный вес (индекс массы тела менее 18,5), вы можете быть недоедаете, что приводит к таким условиям как:
нарушения иммунной системы

  • заболевания органов дыхания
  • болезни органов пищеварения
  • рак
  • остеопороз.

индекс массы тела

Распределение жира в теле и риски для здоровья

Окружность талии человека это более точный предиктор риска для здоровья, чем индекс массы тела. Наличие жира вокруг живота или свисающий живот независимо от вашего размера тела, означает, что  у вас больше шансов для развития определенных заболеваний, связанных с ожирением. Жир, который преимущественно собирается вокруг бедер и ягодиц, кажется, не имеет такого же риска для здоровья, но жир у мужчин чаще всего добавляет вес именно в поясничной области, что следовательно, говорит о повышенном риске развития болезней. Исследования показали, что распределение жира в организме связано с увеличением распространенности сахарного диабета, гипертонии, высокого уровня холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний.

Вообще, связь между рисками для здоровья и распределения жира по телу являются:

  • слабый риск - жировые отложения тонким слоем распределены равномерно
  • умеренный риск - избыточный вес, без живота
  • от умеренной до высокой опасности - тонкий слой жира с животом
  • высокий риск - избыточный вес с избытком жира на животе.

Окружность талии и риски для здоровья

Окружность талии может быть использована для указания риска для здоровья от хронических заболеваний. Если мужская талия:

  • 94 см или более - повышенный риск
  • 102 см и более - существенно повышенный риск.
  • Для женской талии:
  • 80 см или более - повышенный риск
  • 88 см или более - существенно повышенный риск.

Генетические факторы

Тенденция на хранение жира вокруг определенной области в определенной мере вызвана генами человека. Тем не менее, вы можете принять эту генетическую тенденцию во внимание и еще что-то делать. Будьте физически активным, откажитесь от курения и приема жирной пищи, что скорее всего уменьшит риск развития ожирения в области живота.

Что нужно помнить про идеальный индекс массы тела

  • Индекс массы тела является приближенным показателем вашего общего жира в организме.
  • Избыточный или недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем, особенно если вы также физически неактивны.
  • Окружность вашей талии является лучшим предиктором риска для здоровья, чем ИМТ.

Автор статьи: Кристина Бауэр, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про Индекс массы тела, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

  
Интересное в медицине
Лечебные учреждения по этой проблеме

Детская городская клиническая больница имени З.А. Башляевой - ранее известная как Тушинская детская больница Департамента здравоохранения Москвы, была открыта 17 апреля 1984 года.

Филиал №1 Московской Психиатрической больницы № 13  Мощность – 610 посещений в смену. Количество прикрепленного населения - 751 тыс. чел.

ГБУЗ "ГКБ им. М. П. Кончаловского ДЗМ (ранее Городская больница № 3) в Зеленограде открыта в 1966 году, Сегодня больница является единственным многопрофильным стационаром в Зеленоградском административном округе г.

Материалы по теме

Медленный метаболизм часто назначают ответственным за лишний вес, поэтому врачам нередко приходится отвечать на вопрос как улучшить обмен веществ чтобы похудеть - и лучше всего...

Бесчисленные гуру здоровья придумали тысячи способов, чтобы  похудеть за месяц или даже быстрее; некоторые "эксперты" мотивируют больше заниматься физическими упражнениями,...

Общая эффективная диета и правильный подход к образу жизни продолжают оставаться самыми эффективными рецептами для сохранения здоровья и долголетия. Как известно, диеты бывают...

Потеря веса это намного больше, чем просто меньше кушать и больше тренироваться. Если вы хотите значительно похудеть за неделю и закрепить успех в долгосрочной перспективе,...

Один из наиболее распространенных вопросов, которые получают диетологи или тренеры по фитнесу, как быстро похудеть в области живота. Однако, сюрприз: каждый человек имеет...