Как похудеть за месяц и не испортить здоровье

01.05.2016 13:29
Худеем за месяц без вреда для организма

Бесчисленные гуру здоровья придумали тысячи способов, чтобы  похудеть за месяц или даже быстрее; некоторые "эксперты" мотивируют больше заниматься физическими упражнениями, другие знают как быстро похудеть с помощью особых таблеток, третьи учат худеть в домашних условиях на белковой или гречневой монодиете. Но как только вы отделите зерна от плевел, научитесь различать шлак от ценной породы, вы останетесь лишь с несколькими золотыми самородками, чье использование действительно позволит начать видеть результаты.

17 способов похудеть за месяц и сохранить свое здоровье

1. Чтобы реально похудеть за месяц, возьмите под контроль размер порции

Это важнейшая часть практически всех диет, что, конечно, идет вразрез с привычками большинства людей, когда пришло время садиться за стол. Существуют различные способы, чтобы описать, сколько пищи мы должны есть - например, размер ладони аналогичен порции белков и углеводов, а размер вашего кулака соответствует порции печеного картофеля и яблок.

Хотите обязательно похудеть за месяц? Тогда учтите, что количество пищи, которую может вместить желудок, примерно равен размеру двух рук, сложенных чашечкой. Старайтесь не превышать это количество еды за один прием пищи и если вы придерживаетесь этого количества, попробуйте чтобы это был обед, когда пищеварительные соки максимально активные.

2. Откажитесь от вредных привычек, если хотите похудеть за месяц

"Вылизывать" тарелку может быть тем правилом, которое Вам внушали бабушка с дедушкой, прошедшие через голодные годы. А мама скорее всего пугала Вас тем, что если оставлять еду в тарелке, это может привести к дисфункциии пищевого поведения позже в жизни.

Некоторые принципы из прошлого, как те же обязательные три  приема пищи в день по расписанию, сегодня не работает для всех и каждого. Многие исследования показывают, что кушать 4-5 раз в день является лучшим вариантом питания. Кроме того, бабушки - да и мамы, привыкли использовать много плохих жиров при приготовления пищи и выпечки. Изменение их рецептов на основе новых научных выводов, является ключевым фактором в похудении.
Если ваши родители придерживаются культуры, где пища состоит из тяжелой, мучной пищи, это может означать, что вы должны изменить свое пищевое поведение так, чтобы рацион питания содержал более здоровые ингредиенты.

3. Можно действительно похудеть за месяц, если увеличить количество упражнений

Существует множество фитнес-программ, которые утверждают, что с их помощью вы получите хорошую физическую форму и за месяц сбросите лишний вес. У всех них есть одно общее - они стремятся заставить двигаться ваше тело как можно больше. 

На самом деле, все решают нюансы - одно дело если вы ведете малоподвижный образ жизни и бегаете к холодильнику посреди ночи, другое, если вы и так довольно активны и вам нужен лишь малюсенький толчок, чтобы значительно похудеть за месяц.  

Еще один момент, который нужно учитывать при желании похудеть - количество тренировок, которые вы сможете себе обеспечить: не каждому под силу активно заниматься спортом чаще чем 3 раза в неделю, к тому же есть разные виды физической активности - быстрая ходьба или велотренажер...

4. Перестаньте есть, когда вы чувствуете насыщение

Это может звучать как одна из самых простых вещей, которую нужно сделать, чтобы похудеть в течение месяца, но для большинства людей все не так. Из-за эмоциональной привязанности к еде и плохих привычек питания, мы часто продолжаем кушать и после получения сигнала от тела, что пора остановиться.

В своей книге "Я могу сделать вас тоньше", Пол Маккенн говорит, что по его мнению самый легкий способ худеть без диет это кушать только тогда, когда вы действительно голодны, есть только то, что вам нравится и наслаждаться каждым куском. Звучит довольно просто, правда?

5. Не покупайте плохие продукты если нужно похудеть за месяц 

Момент покупки продуктов является моментом истины. Большую часть времени вы будете в конечном итоге потреблять продукты, которые вы покупаете, даже если сожалеете об этом выборе. Психологи предупреждают, что нельзя ходить в магазин на голодный желудок - сегодня производители вложили столько "науки" в упаковку продукта и позиционирование, а также такие огромные деньги в рекламу, что даже если вы не голодны, то покидаете магазин с тележками, набитыми вещами, про которые вы точно знаете, что они вам не полезны. 

После того, как часть нездоровой пищи оказалась на кухне, она будет сигнализировать вам, чтобы вы ее обязательно съели!  Но поскольку большинство этих продуктов содержат химические вещества, способные ухудшить метаболизм, отказ от них действительно может стать ключом в потере веса. Избавьтесь от искушения покупать и есть продукты, которые вам не нужны в обязательном порядке. 

6. Хотите похудеть за месяц? Пейте много воды! 

Пить больше воды может быть серьезным подспорьем для ваших усилий по снижению веса. Вода поможет меньше есть, потому что вы не будете путать жажду с голодом (тело посылает тот же самый сигнал для обоих случаев), вода помогает всем вашим органам работать лучше, особенно это касается печени и почкек. Если вы потребляете много клетчатки, обязательно увеличьте потребление жидкости. 

Если вы собираетесь в дополнение к диете начать физические упражнения, убедитесь в том, что остаетесь гидратированными до, во время и после тренировок. Жидкость, которую вы пьете в течение этого времени не должна засчитываться в ежедневной потребности в воде.

7. Можно стать стройнее с помощью хорошего сна 

Каждый раз, когда вы меняете естественный циркадный ритм, то рискуете остановить естественный процесс отдыха и восстановления. Сон, это лучшее время, когда тело освобождается от лишних кг. - гораздо эффективнее, чем во время просмотра телевизора, работы или учебы. 

Кроме того отдохнувшее тело гораздо лучше переносит физические нагрузки, голова становится более ясной и успешнее борется с тягой к еде, а у вас формируется более позитивное отношение к жизни, что имеет важное значение для соблюдения любого диетического плана. 

Лучшие советы сна: большинству из нас нужно 8 часов, но эти 8 часов не работают одинаково. Спать с полуночи до 8 утра не так выгодно как сон с 10 вечера до 6 утра. Ложиться спать и просыпаться раньше - это советы здоровья наших предков, которые реально помогут похудеть, не меняя ничего другого в вашем образе жизни.

8. Увеличение щелочной пищи для здорового уровня рН - важный шаг к похудению за месяц

Не будем вдаваться в научные подробности, но качество функций человеческого организма лучше при хорошем уровне рН. Многие щелочные суперпродукты способны поднять уровень рН, когда потребляются как часть комплексного плана по улучшению здоровья.

Вот некоторые преимущества более высокого уровня рН: избавление от жира в организме, защита от рака, артрита и других хронических заболевания. Хорошей новостью является то, что большинство диет автоматически включают продукты, которые являются менее кислыми и более щелочными.

Вот некоторые продукты, которые могут помочь на пути повышения PH: брокколи, тыква, миндаль, клубника и яблоки. Вот некоторые примеры продуктов, которые имеют кислотное воздействие на организм: кукуруза, макаронные изделия, мороженое, сыр, мясо, сахар, алкоголь и фармацевтические препараты. Помните, что вам не придется полностью отказываться от "кислых" продуктов, нужно попытаться получить соотношение 80/20.

9. Очищение жизненно важных органов и систем организма полезно  для похудения

Когда вы переходите на новый режим здорового питания, будет правильно начать с чистого листа. Есть несколько вариантов очищения организма, через которые вы можете пройти в зависимости от того в чем нуждается ваше тело. К ним относятся очищения толстой кишки, очищения печени, выведение тяжелых металлов, выведение паразитов.

Для очищения толстой кишки лучший способ - гидроколонотерапия. Вместо того, чтобы ваш толстой кишечник становился зависимыми от слабительного или стимулятора, гидроколонотерапия поможет сделать его более сильным и приучить его делать свою работу лучше. Печень является одним из наиболее важных органов в организме, и может способствовать лучшему функционированию других систем организма. Если у вас избыток токсинов в печени, это может сделать ваши усилия по снижению веса менее эффективными.

10. Повышение уровня хороших жиров и снижение уровня плохих - путь к быстрому похудению за месяц

Это один из советов как быстро похудеть, который до сих пор пугает многих людей. "Я должен есть жир, чтобы терять жир?" Совет, кажется, не имеет смысла, и объяснение может быть довольно утомительым - знайте лишь, что не все жиры созданы одинаково вредными, так что удаление их всех из пищи не является хорошей идеей. Умение отделять хорошее от плохого очень важно для поддержания здорового образа жизни и ощущения чувства сытости как можно дольше.  

Возможно, вы слышали о печально известных транс-жирах, которые были предметом публичной "охоты на ведьм", но это просто "убери-плохой жир", который вы никогда не должны потреблять. При этом есть также целое семейство жиров, которые вы должны обязательно включать в свой ежедневный прием пищи.

Вот некоторые хорошие жиры, что должны попасть на обеденный стол: оливковое масло, арахисовое масло, авокадо, грецкие орехи, сафлоровое масло. А вот некоторые плохие жиры, которые можно смело "отдать врагу": маргарин, сливочное масло, сыр, жареные продукты и готовые к употреблению магазинные пищевые продукты.

11. Делайте 10000 шагов ежедневно, чтобы за месяц увидеть результаты похудения

Это правило из знаменитой книги под названием "Стадия диеты", которая говорит не только о ходьбе, но и секвестирования количества пищи. Но даже если Вы сохранили все остальное в своем образе, вы все равно выиграете за счет правила в 10000 ежедневных шагов. Кстати, ВОЗ уже официально рекомендует обязательные пешие прогулки - правда 8 000 шагов...

Первое, что нужно сделать, это купить шагомер - или использовать приложение на смартфоне. Когда вы будете готовы идти, включайте шагомер и ведите дневник ваших ежедневных шагов. Вы можете построить график, чтобы увидеть свой прогресс. Скорее всего вы обнаружите, что стали заметно активнее и начали больше двигаться в течение дня - а норма в 10 000 шагов существенно перекрыта менее чем за месяц. 

10 000 шагов путь к похудению

12. Иметь позитивные ожидания похудения за месяц

Если вы скептически относитесь к вашей способности похудеть не только за месяц, но и вообще, в первую очередь измените это настроение. Любые действия на фоне пораженческого мышления не приведут к результатам, которые вы хотите получить.

Примеры позитивного ожидания: планируйте поездку на пляж и демонстрацию вашего нового тела или присматривайте джинсы на размер меньше, в который вы скоро сможете вписаться.  
Когда вы полны мыслей, что, вероятно, снова ничего не выйдет, вы просто гасите свою созидательноую энергию.

13. Опасайтесь причудливых диет

Есть много необычных диет, и некоторые из них на первый взгляд выглядят весьма привлекательными, при том что звучат очень странно - кушать только зеленые продукты, сконцентрироваться только на одной пище, в частности, ананасе или гречке. Есть также диеты, которые гарантируют похудение за очень короткий срок - 5, 7 или 10 дней.

На самом деле такие экстремальные диеты редко приводят к надежным результатам. Важно придерживаться испытанных и надежных методов потери веса, как потреблять продукты, которые содержат витамины, минералы и питательные вещества, которые помогут вам похудеть, а также увеличить количество регулярных физических упражнений.

Вы обязательно обнаружите, что, игнорируя диетические причуды, сумеете спасти себя от потраченного времени, потому что проверенные временем методы быстрее приведет вас из точки А в точку Б.

14. Дайте ясный ответ на вопрос: зачем мне нужно похудеть за месяц?

Это важно, потому что самая важная часть диеты это собственно начать диету. Преодоление инерции может быть очень трудным, но если вы столкнетесь с достаточно ясной причиной, почему вы хотите потерять вес или стать более здоровым, это увеличивает вероятность того, что вы будете в состоянии придерживаться своего плана похудения в долгосрочной перспективе.

15. Начинайте худеть медленно, чтобы предотвратить рецидив

Маленькие постепенные изменения лучше всего усваиваются организмом и мозгом. Внезапный капитальный ремонт может шокировать тело и вызвать быстрые изменения на некоторое время, но чаще всего в конечном итоге ваш вес опять регрессирует и вернется к прежним показателям.

Можно начать худеть с одной или двух вещей, которые вы едва пропустите. Например, прекратить потреблять напитки с высоким содержанием калорий и заменить их водой. Делайте все остальное по старой привычке, пока вы не заметите, что перестали пить газированные напитки и сладкие соки. Затем переходите к следующей вещи, которую нужно удалить из ваших пищевых привычек. 

Со временем эти положительные изменения будут суммироваться, и ваше тело не будет отвергать их так, как это делает, когда вы прекращаете потреблять все, к чему оно привыкло.

16. Ищите поддержку и вы точно похудеете - если не за месяц, то быстрее, чем без нее

Никто не может худеть эффективно без подддержки семьи или друзей. Многие уверены, что тренировки с другом или просто его одобрение, добавляет ответственности и делает упражнения более увлекательными и эффективными.

Убедите вашу семью поддержать вас на ниве похудения и вы намного скорее ощутите позитивные изменения. Однако, возможна и отрицательная связь, если над вами привыкли подшучивать и "подкалывать" по каждому поводу - знайте к кому обращаться за поддержкой.

17. Комплексный подход к здоровью - путь к похудению

Когда Вы приступаете к похудению, принимайте во внимание все аспекты, которые касаются организма. Похудение это не просто сокращение количества калорий, которые попадают в желудок, все органы должны работать синхронно, если вы не хотите принести здоровье в жертву внешнему виду.

Даже вещи, которые прямо не связаны с потерей веса оказывают влияние на тело и ум. Хорошая гигиена полости рта, уход за кожей, ногтями и волосами - все это в конечном итоге повышает чувство собственного достоинства и способствует желанию выглядеть еще красивее.

Нужно уяснить самое главное - потеря веса это естественный побочный продукт здорового образа жизни. На самом деле не важно как быстро вы хотите похудеть - каждый из нас знает какие именно продукты заставляют чувствовать себя плохо после того, как мы их едим (даже если они имеют прекрасный вкус), каждый из нас знает, что к врачу нужно обращаться вовремя и определить истинную причину лишнего веса. Поэтому считайте процесс похудения лишь частью общей борьбы за собственное здоровье.

Автор статьи: Лиза Шефчик Портал "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, как безопасно похудеть за меcяц, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

  
Интересное в медицине
Лечебные учреждения по этой проблеме

В процессе реорганизации лечебных учреждений Москвы поликлиника №132 была преобразована в филиал №1 городской клинической больницы №70.

Городская клиническая больница № 24 Филиал №1 (Городская клиническая больница №11 г. Москвы) была основана в 1937 году.

Интересное в медицине
Материалы по теме

Один из наиболее распространенных вопросов, которые получают диетологи или тренеры по фитнесу, как быстро похудеть в области живота. Однако, сюрприз: каждый человек имеет...

Похудение с имбирем по праву считается одним из самых эффективных природных домашних средств для контроля за весом. Но главное - имбирь является одним из тех продуктов, которые...

Как известно, диетические добавки, и сжигатели жира в том числе, считаются безопасными до тех пор, пока не будет доказано, что они небезопасны, в то время как противоположное...

Недавнее исследование показало, что ...

Это может показаться невероятным, но вы способны превратить свое тело в "машину" для сжигания жира. Знать правильную пищу и продукты, которых вы должны избегать, являются...