Как похудеть в домашних условиях

26.03.2016 15:16
Как похудеть в домашних условиях

Наверняка многие из нас с наступлением первых теплых дней не раз задавались вопросом, как похудеть в домашних условиях быстро и эффективно? Конечно, лучшим вариантом являются занятия в спортзале под руководством опытного тренера, но далеко не все могут себе это позволить в силу тех или иных причин. В любом случае, цель и срок ее достижения должны быть намечены, и это лучшая мотивация.

Правильное питание является залогом здорового похудания

Как похудеть в домашних условияхДля того, чтобы процесс потери веса не имел стрессового характера, в первую очередь, очень важно придерживаться правильного питания. Помните, самый сложный период для организма – это весна, с наступлением которой запас питательных веществ и витаминов, накопленных летом и осенью, полностью использован.

В любое время года организму необходимы витамины и отсутствие в холодильнике вредных и нежелательных продуктов. К таким продуктам относятся майонез, кетчупы, жирные сорта мяса, копчености, масло и сыр, газированные напитки.

Необходимо отметить важный момент: голодание – вовсе не панацея от избавления набранной массы. После периода голодания тело пытается быстро вернуть все на свои места, откладывая излишки в новые жировые слои.

Полная диета работает наиболее эффективно

Полная диета, основанная на здоровой пище, – это то, что нужно для желающих похудеть в домашних условиях. Пригодится и такой метод, как разгрузочные дни, в этот период организм может избавиться от накопленных токсинов и вредных веществ, и, что самое главное, после разгрузочных дней можно питаться нормально, не рискуя вновь быстро набрать вес. Для дополнительной очистки кишечника и снижения веса в это время можно пить имбирный чай.

Золотая формула для всех худеющих проста: тратьте калорий больше, чем вы получаете их с едой. Для этих целей, заведите регистрационный журнал, в котором можно отмечать все продукты, съеденные в течение дня. Там же можно составить план питания на будущее.

Постарайтесь замените свои любимые «опасные» продукты на более полезные, но не менее вкусные. Так, например, сахар в чае всегда можно заменить медом, а вместо конфет съесть немного сухофруктов или свежих фруктов.

Спорт, спорт и спорт!

Правильное питание, хорошая мотивация, здоровый образ жизни – все это помогает справиться с лишними килограммами и жировыми прослойками. Однако эффективная потеря веса практически недостижима без занятий ​​спортом: бег, фитнес, аэробика лучше всего сгоняют лишний жир.

Выберите то, что вам больше нравится, запишитесь в спортивный клуб, и старайтесь не пропускать занятий, и уже после короткого периода времени вы обязательно заметите положительный результат.

Как похудеть в домашних условияхЕсли у вас нет возможности посещать фитнес-центры, не отчаивайтесь, эффективное похудение в домашних условиях также возможно: организуйте ежедневные пробежки по утрам или вечером, а также выберите наиболее удобный для вас набор упражнений для сжигания жира.

Отжимания

По мнению большинства специалистов, отжимания являются идеальным упражнением для потери веса и формирования мышц. Когда вы отжимаетесь правильно, тренируются грудь, плечи, трицепсы, мышцы живота, большая часть спины и ягодицы.

Приседания

Это базовое упражнение для каждого спортсмена также помогает избавиться от лишних килограммов. Ноги состоят из самых крупных мышц тела – четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий и ягодичных мышц, дозируя равномерно нагрузку, обязательно включайте приседания в свой комплекс упражнений-жиросжигателей. Приседания, по мнению экспертов, возможно, наиболее эффективные упражнения для увеличения мышечной массы и потери веса, чем все остальные вместе взятые.

Ходьба и бег

Ходьба и бег – отличные упражнения для похудения и формирования мышц ног и ягодиц. Ходите или бегайте с утра и вечером, когда воздух более чистый, выбирайте для занятий удаленные от дорог места, такие, как парк или лес. Отличной альтернативой этим занятиям могут послужить прыжки через скакалку.

Упражнения на брюшной пресс

Классические упражнения на брюшной пресс весьма эффективны для потери веса, однако следует помнить, что они излишне нагружает спину и влияют в основном на верхнюю часть живота. Поэтому целесообразно делать их в сочетании с другими упражнениями, которые затрагивают больше мышц и, следовательно, сжигают большие площади жира.

Автор статьи: Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про то, как похудеть в домашних условиях, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

Лечебные учреждения по этой проблеме

Детская городская больница №21 Москвы была реорганизована в филиал №2 Детской городской клинической больницы №9 им. Г. Н.Сперанского.

Санаторий «Зеленый городок» находится в Пушкинском районе Московской области в 38 километрах от Москвы. Территория санатория занимает более 70 гектаров живописнейшей территории, преимущественно покрытой лесом.

Дом отдыха «Березки» находится в 10 км от МКАД и располагается на берегу Клязьминского водохранилища. Есть собственный пляж.

Идеальные условия для проведения корпоративных мероприятий, банкетов, конференций и спортивных сборов.

Материалы по теме

Бессолевая диета эффективно поможет справиться с избыточным весом и шлаками. Бессолевая диета для похудения является простым, доступным и полезным средством для быстрого...

На сегодняшний день, по разным данным, насчитывается около тридцати тысяч диет для похудения. Но, к сожалению, даже это разнообразие не гарантирует успеха в борьбе с лишним...

Эффективное похудение невозможно без соблюдения надлежащей диеты и сведения к минимуму всевозможных ошибок и исключений. Те, кто пытается избавиться от лишних килограммов,...

По мнению большинства диетологов белковая диета для похудения в основной массе случаев является одной из самых эффективных. Многие голливудские звезды придерживаются белковой...

Жизнь тех, кто сидит на диете, стараясь похудеть, сладкой вряд ли можно назвать. Необходимо отказаться от многих продуктов, в том числе и сладостей. Однако можно ли «...

Комментировать