Как быстро и эффективно похудеть

Проблема избыточного веса была и по-прежнему будет иметь большое значение для человечества. Сегодня многие люди ведут малоподвижный образ жизни, накапливаемый в результате этого избыточный вес негативно отражается на здоровье и вызывает психологические проблемы. Некоторые люди в отчаянии от вопроса, как быстро и эффективно похудеть, практикуют сразу чуть ли не все виды диет, что может быть опасным для здоровья, так как при ограниченном круге продуктов питания организм лишается многих важных питательных веществ.

Существуют, между тем, адекватные и безопасные диеты, но их нельзя менять, нужно строго следовать всем рекомендациям и соблюдать правила. Такие диеты разрабатываются профессионалами и испытаны на практике в течение многих лет. Опираясь на именно такие диеты, попробуем разобраться, как быстро и эффективно похудеть без ущерба для здоровья.

Отказ от алкогольных напитков

Прежде всего необходимо отказаться от всех видов алкогольных напитков. Здесь мы не говорим о вреде алкоголя, а берем за основу тот факт, что все алкогольные напитки имеют высокое содержание калорий и повышают аппетит.

В случае, если вы не можете обойтись без алкоголя, лучшим решением вопроса являются сто граммов (но не более) сухого или полусухого вина, и только на ужин.

Метод сбалансированного питания

Как правило, человек должен питаться полезными, низкокалорийными продуктами. Ешьте небольшими порциями, но часто. Наибольшее количество калорий должно быть принято на завтрак, эти калории сгорят в течение дня. Количество же потребляемых калорий в течение дня, особенно в вечернее время, необходимо снизить. Между приемами пищи, чтобы утолить голод, вы можете съесть немного фруктов или йогурт.

Ни в коем случае не ходите по продуктовым магазинам голодными. Иначе с большой долей вероятности вы дополнительно накупите ненужных продуктов.

Физические нагрузки

Очень важно для избавления от лишнего веса применять физические упражнения. Используйте любые доступные методы и инвентарь: гандбол, фитнес, езда на велосипеде, катание на лыжах, прыжки со скакалкой и крайне желательно регулярные посещения бассейна. Дело в том, что во время плавания загружены почти все мышцы и легкие, все это отлично работает против лишних килограммов.

Основные правила при выборе диеты

При выборе диеты для быстрого и эффективного похудения, соблюдайте следующие правила:

• выбирайте диету, основной продукт которой доступен для вас, наиболее быстрые диеты – это монодиеты, и они основаны на каком-либо одном продукте;
• включайте продукты в ваш рацион, если они вам нравятся по вкусу, в противном случае вам будете вдвойне трудно следовать процедуре;
• для комфортного похудения выбирайте диету, где еду можно приготовить легко, не проводя на кухне массу времени.

Из зарекомендовавших себя, как эффективные диеты для быстрой потери веса, прежде всего стоит обратить внимание на следующие:

• различные монодиеты;
• различные вариации диет на йогуртах или кефире;
• диеты знаменитостей, например, голливудская диета;
• популярные сегодня белковая диета и ее вариации.

Десять самых эффективных диет для быстрого похудения

1. Голливудская диета – популярна среди знаменитостей, за две недели вы можете сбросить в среднем семь килограммов. При ней важно контролировать количество сахара, соли и жира в своем меню и полностью отказаться от мучного.
2. Капустная диета – считается очень эффективной, в течение семи дней вы можете потерять до пяти килограмм. Меню состоит из вкусных, с содержанием минимального количества жира, блюд.
3. Японская диета – может дать хороший результат и убрать восемь килограммов за две недели. Основа – употребление морепродуктов и белка, но все блюда должны быть приготовлены без соли.
4. Бразильская диета – диета на основе овощей, фруктов и овощных супов. В течение семи дней вы можете потерять до четырех килограммов.
5. Трехдневная диета – длится девять дней, но делится на три равных этапа, отсюда и название. Основой являются рис, картофель и овощи. Во время этой диеты можно пить чистую воду. Вы можете сбросить семь-девять килограммов за девять дней, однако при этом следует соблюдать осторожность и внимаьельно следить за своим здоровьем.

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

6. Гречневая диета – длится обычно одну или две недели, в течение которых можно потерять соответственно четыре или восемь килограммов.
7. Суповая диета – диета на основе различных супов, в том числе кремовых. Самое главное, в супах не должно быть картофеля, бобов, масла и специй. Хлеб также должен быть исключен из меню. Соль используется в небольших количествах. За семь дней суповой диеты вы можете потерять до четырех килограммов.
8. Трехдневная диета топ-моделей – с ней вы можете убрать три-пять килограммов лишнего веса. Диета считается очень строгой, вы съедаете только одно яйцо и триста граммов творога в день, на ужин пьете воду.
9. Йогуртовая или кефирная диета – длится семь дней и может помочь вам потерять до четырех-пяти килограммов. Ежедневно следует выпивать полтора литра обезжиренного йогурта или кефира.
10. Диета с соками – безусловно, обеспечивает самую быструю потерю веса, но является очень тяжелой. Диета, как правило, длится три дня, в течение которого вы можете сбросить до трех килограммов.

Самые быстрые и эффективные диеты

Среди огромного разнообразия диет существует несколько наиболее быстрых и эффективных, которые специально предназначены для ускорения потери веса. Они рассчитаны на пять дней и подразумевают резкое ограничение количества пищи и полный отказ от ужина. Среди них есть монодиеты, основанные на одном продукте – например, йогурте, соке или определенном виде фруктов.

Меню быстрой диеты может выглядеть следующим образом:

• завтрак – яйцо, чай без сахара;
• второй завтрак – обезжиренный творог с кефиром;
• обед – отварная на пару рыба (150 г), овощной салат, заправленный только лимонным соком, фрукты;
• ужин – чай без сахара.

Другая форма быстрой и эффективной диеты – чередование дней голодания и разгрузки. При трехдневной диете можно сбросить до четырех килограммов. В рамках этой диеты следует ограничить жиры и углеводы, и не есть бобы.

Существует также картофельная диета – неделю вы едите только вареный в мундирах картофель без специй. С помощью этой диеты вы можете избавиться от двух-трех килограммов лишнего веса.

Быстрая диета с бананами и молоком также считается весьма эффективной. Длится она пять дней, в течение которых вы можете сбросить до трех килограммов. Ежедневное меню этой диеты включает в себя два банана и три стакана молока.

Наиболее эффективным средством для быстрого похудения является так называемая диета манекенщиц. В течение трех дней этой диеты вы можете потерять до пяти килограммов в зависимости от метаболизма и веса. Меню выглядит следующим образом:

завтрак – яйцо всмятку, через 3 часа – 150 граммов обезжиренного творога, чай без сахара. Еще через три часа – еще один прием пищи с творогом и чай. Ужина нет. Во время этой диеты необходимо пить как можно больше воды.

Диета для манекенщиц является версией низкоуглеводной диеты, которая считается быстрым и эффективным средством для похудения, и она представляет из себя следующее:

• завтрак – 30 граммов твердого сыра, кусочек ржаного хлеба, зеленый чай без сахара;
• обед – приготовленная фасоль, кусочек ржаного хлеба – дести граммов, нежирный творог, чай без сахара;
• ужин – сто граммов куриной грудки на пару, один огурец и один помидор, зеленый чай без сахара.

Огромное разнообразие диет часто затрудняет выбор быстрого и эффективного метода для потери веса. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать строгую диету. Важно также помнить, садиться на диету следует постепенно. В противном случае потерянный вес вернется очень быстро.

Автор статьи: Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про то, как быстро и эффективно похудеть, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.