Диета и рождаемость: что кушать чтобы забеременеть

Рождаемость и диета идут рука об руку. Есть определенные продукты, которые могут помочь женщинам повысить шанс забеременеть, в то время как другие продукты могут понизить ее шансы на зачатие. В этой статье вы найдете советы мужчинам и женщинам что нужно кушать, чтобы забеременеть.

Какие продукты кушать чтобы забеременеть

• Поддержание правильного питания является одним из ключевых факторов при попытке забеременеть. Питание должно быть здоровым и сбалансированным, содержащие продукты из каждой пищевой группы.
• Органические продукты, цельная пшеница, фрукты и овощи - все это может помочь увеличить шансы женщины забеременеть. Эти продукты содержат много витаминов и минералов, которые являются ключом к развитию плода .
• Источники белка, такие как мясо и птица, помогают поддерживать здоровый уровень железа. Низкий уровень железа в начале беременности повышает риск развития послеродовой анемии, которая уменьшает энергию женщины. Послеродовая анемия влияет на 27% матерей.
• Вегетарианская диета, как правило, здоровая, но, чтобы избежать анемии, когда в рационе питания не хватает надежных источников железа и молочных продуктов,  иногда необходимы добавки железа, а также кальция и B12.

Нужно ли кушать рыбу, чтобы забеременеть?

Хотя многие женщины и опасаются  потребления рыбы, потому что она содержит ртуть, вы все равно должны кушать рыбу, так как это продукт не мешающий развитию здоровой беременности. Конечно, избегайте видов рыбы с высоким содержанием ртути, которую, на самом деле надо еще умудриться найти в наших магазинах. Рыба является отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые форсировать рождаемости и здоровье сердца. Ртуть же токсична для плода и остается в крови женщины более года.

Рыба, которая содержит большое количество ртути  - белый тунец, акула, замороженная рыба-меч и марлин. Рыба, которая содержит низкий уровень ртути - лосось, камбала, форель, пикша, тилапия, продукты и консервы тунца (не длинноперого). Эксперты считают, что для женщины совершенно безопасно потреблять в неделю до 500 гр. рыбы с низким содержанием ртути в неделю.

Если вы будущая мать,подбираете что нужно кушать чтобы забеременеть и по-прежнему настороженно относитесь к потреблению рыбы, то стоит знать, что еще одним хорошим источником омега-3 являются семена льна. Дополнительное количество омега-3 в настоящее время добавляют во многие продукты, в том числе йогурты и хлеб.

Выбор в пользу хлеба из цельного зерна будет способствовать тому, что вы получите достаточно клетчатки. Цельные зерна также содержат питательные вещества, которые помогают стимулировать общее здоровье тела.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция. Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр - хорошие источники кальция, однако, эти продукты содержат насыщенные жиры, которые следует употреблять только в умеренных количествах. Многие овощи, такие как брокколи, капуста и апельсины, такие же хорошие источники кальция, как молочные продукты. Рыба, такая как сардины и лосось, также содержат много кальция.

Овощи, такие как горох, брокколи и тыква, также являются превосходными источниками волокна, витаминов и минералов. При выборе фруктов и овощей, посмотрите на цвет продукта - чем ярче цвет, тем больше питательных веществ в нем. Черника, капуста и красный перец являются особенно здоровой пищей и это те продукты, какие нужно кушать чтобы забеременеть. Антиоксиданты в этих продуктах также помогают бороться с негативными последствиями загрязнения и солнца.

Апельсины и лимоны это хороший выбор еды, чтобы забеременеть,  потому что они содержат фолиевую кислоту, которая стимулирует развитие женских половых гормонов, при одновременном снижении риска расщелины позвоночника у детей.

Высококачественные мультивитамины это отличный способ гарантировать, что ваш рацион питания будет содержать достаточное количество питательных веществ. Витамины, содержащие цинк, витамины группы В,  имеют решающее значение. Цинк помогает делению клеток в развитии плода, в то время как недостаток цинка может уменьшить производство здоровых яиц до зачатия. Цинк является единственным минералом, который убедительно показал, что способен увеличить уровень рождаемости. Витамин B6 богат фолиевой кислотой, витамин B12 помогает поглощать его. Добавки, содержащие незаменимые жирные кислоты, также важны.

Высокое потребление жидкости также важно при попытке забеременеть. Для того, чтобы избежать обезвоживания, женщина, которая хочет родит ребенка, должна быть вдвойне уверена, что выпивает, по крайней мере от 6 до 8 стаканов воды и натуральных фруктовых соков (которые не содержат сахара) в день.

Нездоровое питание: продукты питания, которых нужно избегать

Если вы собираетесь забеременеть, вам следует избегать пищевые продукты, содержащие консерванты и другие химические вещества, такие как искусственные подсластители, поскольку они влияют на уровень сахара в крови и гормональный баланс. Также ограничьте себя в потреблении продуктов с высоким содержанием жира.

Избегайте употребление и "диетической" колы или пепси, так как там содержится аспартам. Если у вас возникли проблемы со стандартным зачатием или во время ЭКО, следует ограничить употребление кофеина. Кофеин сужает кровеносные сосуды, что уменьшает приток крови к матке и мешает яйцеклетке прикрепляться к стенке матки .

При подборе питания чтобы забеременеть, следует учитывать, что потребление углеводов в таких продуктах как белый хлеб, макаронные изделия и рис, должно быть ограничено. Этим продуктам не хватает питательных веществ, таких как железо и витамины группы В, которые важны для обеспечения богатой питательной базы для потенциального плода. Рожь и цельное зерно - лучшие варианты в выборе хлеба.

Питание из цельного зерна особенно важно, если у вас есть синдром поликистозных яичников (СПКЯ), гормональный дисбаланс, который увеличивает уровень инсулина. СПКЯ может привести к неправильной овуляции, что затрудняет зачатие.

Не рекомендуется потребление большого количества мяса, когда вы пытаетесь забеременеть. Мясо поднимает уровень аммиака в организме, что препятствует имплантации яйцеклетки в матку.

Нелишне напомнить, что следует избегать употребления алкоголя, приема незаконных препаратов и курения, когда вы пытаетесь зачать ребенка. Употребление более двух алкогольных напитков в неделю может увеличить уровни пролактина, гормона, который регулирует выработку молока и уменьшает шанс зачатия во время кормления.

Соевые бобы: полезный или вредный продукт, чтобы забеременеть

Соя не рекомендуется в качестве основного питания при попытке забеременеть. Причина в том, что соя содержат компонент, который похож на эстроген. Этот ложный эстроген может увеличить длину менструального цикла -  исследователи обнаружили, что употребление 60 мг. сои в день могут добавить около 2,5 дней менструальному циклу женщины, уменьшая ее "плодородие". Соя также снижает уровень двух гормонов, необходимых для овуляции, лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ).

Мужская фертильность: что кушать, чтобы зачать ребенка

Как и в случае с женщинами, потребление большого количества мяса, которое производит аммиак, может повлиять на деятельность спермы.  Как известно, cперма предпочитает щелочные условия.

Цинк также важный продукт для мужской фертильности, поскольку он помогает увеличить производство спермы и тестостерона. Соя мужчинам не рекомендуется, потому что она содержит фитат, который влияет на всасывание цинка и ухудшает этот процесс. Соевые бобы также давно известны своим негативным влиянием на сексуальное желание, традиционно, буддийские монахи, чтобы снизить либидо, едят сою!

Автор статьи: Марк Клинцевич, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про питание, чтобы забеременеть, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.