Здоровая диета для кормящих матерей

06.10.2016 17:11
Здоровая диета для кормящих матерей

Здоровая диета для кормящих матерей – это прежде всего натуральная и здоровая пища. Каких же продуктов избегать и какие предпочесть, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка всеми необходимыми витаминами и минералами.

Здоровая диета при грудном вскармливании

Во время грудного вскармливания очень важно знать, какие продукты помогут женщине оставаться энергичной, а которые могут принести вред. Если кто-то видел, сколько ест кормящая мать, тот может понять, сколько пищи ей необходимо. Как подростки или спортсмены – кормящая женщина (и особенно молодая), может поглотить огромное количество пищи. Но и конечно, возможность кормить новорожденного ребенка своим молоком, это самое удивительное и полезное, что может быть.

Здоровая диета для кормящих матерейГрудное молоко является идеальной и самой здоровой пищей, в которой нуждается ребенок. Но здесь, как никогда, кормящей маме необходимо контролировать свой рацион питания и поддерживать выработку молока в своем организме.

Диета для кормящих матерей: калории

Женщине, которая кормит ребенка грудью, в общем-то не следует считать потребляемые калории. Она должна есть тогда, когда голодна. Однако, если вы беспокоитесь о правильном количестве калорий во время кормления грудью, вы можете рассчитать калории, которые потребляли, прежде чем забеременеть, и добавить триста-пятьсот единиц к этому.

Как правило, здоровая диета для кормящих матерей включает в себя около двух-трех тысяч калорий в день. Однако, кормящая женщина не должна сокращать потребление калорий резко, особенно в первые месяцы после рождения малыша, в противном случае количество молока будет уменьшаться или даже оно и вовсе исчезнет.

Сколько и что нужно есть для достаточного количества молока

Существует миф о грудном вскармливании – в соответствии с которым, для того, чтобы иметь достаточно грудного молока, кормящей грудью женщине необходимо самой пить много молока. Употреблять молоко в определенных количествах во время грудного вскармливания, бесспорно, очень важно, но это не волшебная палочка, которая поможет в производстве грудного молока. Наиболее полезным для грудного молока является сбалансированное питание матери – это много белка, кальция, цельного зерна, фруктов и овощей. Получение достаточного количества жидкости также имеет важное значение, особенно важно пить достаточное количество простой воды.

Следует сказать, что ребенок в любом случае будет получать все необходимые витамины и минералы. Однако при этом запас витаминов и минералов матери резко снизится и вскоре она почувствует нехватку энергии и сил.

Пример здоровой диеты для кормящей матери

Здоровая диета для кормящих матерейНиже приведен пример хорошо сбалансированной диеты для кормящей матери:

Завтрак: одно вареное яйцо, два ломтика хлеба из цельной пшеницы с двумя чайными ложками сливочного масла, один фрукт или полстакана фруктового или овощного сока, один стакан обезжиренного молока.

Второй завтрак: одна миска каши, полстакана обезжиренного молока, один фрукт.

Обед: бутерброд с мясом индейки – сто граммов мяса, один рогалик и две чайные ложки майонеза, большой салат с различными овощами с небольшим количеством масла, один стакан обезжиренного молока, один фрукт.

Полдник: небольшая сдобная булочка и одна столовая ложка арахисового масла, один фрукт.

Ужин: сто граммов говядины или птицы, большой салат, одна порция приготовленной брокколи, один сладкий картофель.

Перед сном: один стакан вареной овсянки, полстакана обезжиренного молока и один фрукт.

Здоровая пища кормящей матери: чего следует избегать

У некоторых кормящих матерей ребенок не очень хорошо реагирует на грудное молоко, когда женщины едят определенную пищу. Среди нежелательных продуктов – сильные ароматические продукты, такие, как лук, чеснок и карри. Другая пища приводит к выделению газов в организме матери, что плохо и для ребенка. Такими продуктами являются брокколи, белокочанная и красная капуста, цветная капуста, бобовые культуры. Самое лучшее при этом, что можно сделать, попробовать данные продукты по одному, и через несколько часов понаблюдать, реагирует ли ребенок отрицательно на них. Если это так, следует стараться избегать их употреблять в пищу.

Диета кормящей матери: что еще влияет на ребенка

Здоровая диета для кормящих матерейСуществует еще один миф о грудном вскармливании, в соответствии с которым алкоголь помогает матери произвести больше молока. Это не соответствует действительности. На самом деле, мать должна и вовсе избегать грудного вскармливания, если в ее организме присутствует даже минимальная доза алкоголя. При этом, исследования показывают, что алкоголь наоборот снижает выработку молока и делает ребенка сонным во время кормления.

Грудное вскармливание является наиболее естественным способом кормления ребенка. Кормящая мать может заботиться о своем здоровье и о здоровье своего ребенка, придерживаясь качественной и здоровой диеты, потребляя много жидкости, делая физические упражнения и нормально высыпаясь.

Автор статьи: Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про здоровую диету для кормящей матери, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

  
Интересное в медицине
загрузка...
Интересное в медицине
загрузка...
Лечебные учреждения по этой проблеме

Городская клиническая больница №68 Москвы была основана в 1959 году. Сегодня городская клиническая больница №68 Москвы является многопрофильным стационаром, в котором оказывается экстренная и плановая медицинская помощь.

Городская клиническая больница №17 филиал «Внуковский» оказывает первичную медико-санитарная помощь детскому и взрослому населению, амбулаторно-поликлиническую помощь, стационарную помощь терапевтического профиля.

Современный центр поликлинических услуг «Частная практика» предоставляет качественное и профессиональное лечение, а также комплексную диагностику и лабораторные исследования в одном здании.

Материалы по теме

Диета во время кормления грудью вовсе не означает голодание или ограничение приема пищи. Диета во время...

Живот доставляет нам наибольшее число проблем. Ведь так хочется, чтобы он был плоским и выглядел красиво, а вокруг так много соблазнов. Поэтому для многих весьма актуален...

Бессолевая диета эффективно поможет справиться с избыточным весом и шлаками. Бессолевая диета для похудения является простым, доступным и полезным средством для быстрого...

Наши ногти состоят из белка кератина, а их рост зависит от множества факторов. Например, от состояния здоровья и возраста. Ногти растут быстрее с детства до периода полового...

На сегодняшний день, по разным данным, насчитывается около тридцати тысяч диет для похудения. Но, к сожалению, даже это разнообразие не гарантирует успеха в борьбе с лишним...