Здоровая диета для кормящих матерей

Здоровая диета для кормящих матерей – это прежде всего натуральная и здоровая пища. Каких же продуктов избегать и какие предпочесть, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка всеми необходимыми витаминами и минералами.

Здоровая диета при грудном вскармливании

Во время грудного вскармливания очень важно знать, какие продукты помогут женщине оставаться энергичной, а которые могут принести вред. Если кто-то видел, сколько ест кормящая мать, тот может понять, сколько пищи ей необходимо. Как подростки или спортсмены – кормящая женщина (и особенно молодая), может поглотить огромное количество пищи. Но и конечно, возможность кормить новорожденного ребенка своим молоком, это самое удивительное и полезное, что может быть.

Грудное молоко является идеальной и самой здоровой пищей, в которой нуждается ребенок. Но здесь, как никогда, кормящей маме необходимо контролировать свой рацион питания и поддерживать выработку молока в своем организме.

Диета для кормящих матерей: калории

Женщине, которая кормит ребенка грудью, в общем-то не следует считать потребляемые калории. Она должна есть тогда, когда голодна. Однако, если вы беспокоитесь о правильном количестве калорий во время кормления грудью, вы можете рассчитать калории, которые потребляли, прежде чем забеременеть, и добавить триста-пятьсот единиц к этому.

Как правило, здоровая диета для кормящих матерей включает в себя около двух-трех тысяч калорий в день. Однако, кормящая женщина не должна сокращать потребление калорий резко, особенно в первые месяцы после рождения малыша, в противном случае количество молока будет уменьшаться или даже оно и вовсе исчезнет.

Сколько и что нужно есть для достаточного количества молока

Существует миф о грудном вскармливании – в соответствии с которым, для того, чтобы иметь достаточно грудного молока, кормящей грудью женщине необходимо самой пить много молока. Употреблять молоко в определенных количествах во время грудного вскармливания, бесспорно, очень важно, но это не волшебная палочка, которая поможет в производстве грудного молока. Наиболее полезным для грудного молока является сбалансированное питание матери – это много белка, кальция, цельного зерна, фруктов и овощей. Получение достаточного количества жидкости также имеет важное значение, особенно важно пить достаточное количество простой воды.

Следует сказать, что ребенок в любом случае будет получать все необходимые витамины и минералы. Однако при этом запас витаминов и минералов матери резко снизится и вскоре она почувствует нехватку энергии и сил.

Пример здоровой диеты для кормящей матери

Ниже приведен пример хорошо сбалансированной диеты для кормящей матери:

Завтрак: одно вареное яйцо, два ломтика хлеба из цельной пшеницы с двумя чайными ложками сливочного масла, один фрукт или полстакана фруктового или овощного сока, один стакан обезжиренного молока.

Второй завтрак: одна миска каши, полстакана обезжиренного молока, один фрукт.

Обед: бутерброд с мясом индейки – сто граммов мяса, один рогалик и две чайные ложки майонеза, большой салат с различными овощами с небольшим количеством масла, один стакан обезжиренного молока, один фрукт.

Полдник: небольшая сдобная булочка и одна столовая ложка арахисового масла, один фрукт.

Ужин: сто граммов говядины или птицы, большой салат, одна порция приготовленной брокколи, один сладкий картофель.

Перед сном: один стакан вареной овсянки, полстакана обезжиренного молока и один фрукт.

Здоровая пища кормящей матери: чего следует избегать

У некоторых кормящих матерей ребенок не очень хорошо реагирует на грудное молоко, когда женщины едят определенную пищу. Среди нежелательных продуктов – сильные ароматические продукты, такие, как лук, чеснок и карри. Другая пища приводит к выделению газов в организме матери, что плохо и для ребенка. Такими продуктами являются брокколи, белокочанная и красная капуста, цветная капуста, бобовые культуры. Самое лучшее при этом, что можно сделать, попробовать данные продукты по одному, и через несколько часов понаблюдать, реагирует ли ребенок отрицательно на них. Если это так, следует стараться избегать их употреблять в пищу.

Диета кормящей матери: что еще влияет на ребенка

Существует еще один миф о грудном вскармливании, в соответствии с которым алкоголь помогает матери произвести больше молока. Это не соответствует действительности. На самом деле, мать должна и вовсе избегать грудного вскармливания, если в ее организме присутствует даже минимальная доза алкоголя. При этом, исследования показывают, что алкоголь наоборот снижает выработку молока и делает ребенка сонным во время кормления.

Грудное вскармливание является наиболее естественным способом кормления ребенка. Кормящая мать может заботиться о своем здоровье и о здоровье своего ребенка, придерживаясь качественной и здоровой диеты, потребляя много жидкости, делая физические упражнения и нормально высыпаясь.

Автор статьи: Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про здоровую диету для кормящей матери, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.