Как быстро похудеть после родов

Сразу после родов новоиспеченная мама задается вопросом: «Как быстро похудеть после родов?» Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Беспокойство по поводу новорожденного  часто не оставляет времени и сил даже для простых физических упражнений, не говоря уж о походах в тренажерный зал или бассейн. Из-за этих и других факторов большинство женщин после родов не сбрасывает лишний вес, а набирает лишние килограммы в течение первого года жизни ребенка.

Это одна из наиболее острых проблем для молодых мам. Тем не менее данная проблема вполне решаема, и мы попробуем разобраться, как быстро похудеть после родов.

Почему так сложно быстро похудеть после родов?

Самая распространенная ошибка недавно родившей матери – это неправильное использование свободного времени. В то время как ребенок спит, его мама, обрадовавшись таким редким в последнее время тишине и покою, вероятнее всего, либо спешит в магазин, либо опустошает холодильник, либо просто отдыхает в горизонтальном положении на диване.

Несомненно, молодым родителям, и особенно мамам, очень тяжело, но такой график каждый день – только во вред. Отказавшись от сбалансированного питания, вы подвергаете свой организм сильному стрессу, заставляя его делать аварийные запасы в виде жировых отложений. К тому же вы не только набираете лишние килограммы, но и страдаете от постоянной усталости, в результате чего вам хочется только одного – спать.

Питание мамы после родов

 Попробуйте кормить ребенка чаще, 4-6 раз в день, но небольшими порциями. Если ваш ребенок на грудном вскармливании, это большой плюс, ведь диетологи в один голос утверждают, что женщины, которые кормят ребенка грудью, возвращаются к своим бывшим формам быстрее. Только не нужно, стараясь обеспечить постоянный приток грудного молока, потреблять в больших количествах молочные продукты, от этого можно поправиться еще больше. «Есть за двоих», конечно, вам абсолютно необходимо, но продукты должны быть полезными и богатыми витаминами.

Даже не пытайтесь сидеть на диете вскоре после рождения вашего малыша. Это абсолютно бесполезно и бессмысленно, а во время кормления грудью – вредно для ребенка. Быстро похудеть после родов вполне достижимо, если следить за своим питанием. Пища должна быть вкусной, разнообразной и полезной.

Ни для кого не секрет, что рождение ребенка – огромный стресс для женского организма. Дефицит трех основных элементов – белков, железа и кальция подразумевает, что эти элементы обязаны присутствовать в вашем ежедневном рационе. Много кальция содержат сыр, молоко, молочные продукты и рыба. Белки вы всегда найдете в орехах, бобовых, мясе, рыбе, птице, сырах. Богатые железом продукты – это постное мясо, печень, морепродукты, бобовые, орехи, яйца и хлеб.

Физическая активность

Многие матери после рождения ребенка вообще не выходят на улицу, ограничиваясь «свежим» воздухом на балконе. Это, кстати, является одной из наиболее распространенных причин детских простуд.

Ходите гулять с коляской два раза в день в течение 2 часов. Ровно через час интенсивной ходьбы вы сожжете примерно такое же количество калорий, которые сжигаются в течение трех часов в тренажерном зале. К тому же частые прогулки благоприятно скажутся и на здоровье малыша.

Кстати, ношение ребенка в кенгуру является еще лучшим упражнением для матери, которое формирует осанку, укрепляет спинные и брюшные мышцы. Периодически меняйте положение ребенка – спереди и сзади – тем самым способствуя нагрузке на разные группы мышц. Однако будьте осторожны, ведь ваш ребенок быстро набирает вес, и тренировочные нагрузки будут день ото дня увеличиваться, не повредите позвоночник или мышцы спины.

Автор статьи: Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про то, как быстро похудеть после родов, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.