Диета во время кормления грудью

20.04.2016 20:39
Диета во время кормления грудью

Диета во время кормления грудью вовсе не означает голодание или ограничение приема пищи. Диета во время кормления грудью – это прежде всего грамотный набор правил питания.

Основные правила питания в период лактации

1. Сократите употребление тортов и пирожных. Они способствуют образованию и накоплению жира, и не полезны для ребенка во время кормления грудью. Ешьте больше свежих овощей и обязательно принимайте витамины для кормящих матерей.

2. Ешьте часто, но небольшими порциями – не более двухсот граммов за один раз. Это оптимальное количество еды, которое организм способен переварить и усвоить до следующего приема пищи. Каждый дополнительный грамм просто откладывается «на будущее».

3. Не ужинайте позднее, чем за четыре часа перед сном, старайтесь ложиться спать на пустой желудок.

4. В период лактации необходимо пить больше жидкостей: воду, сок, чай. Вода отвечает за быстрое высвобождение продуктов распада, которые, если начинают накапливаться в организме, загрязняют его. Жидкость помогает ускорить процессы метаболизма, и это, в конечном счете, приводит к потере веса.

Вода помогает не только удалить отходы из организма, но и регулирует пищеварение. Существует один небольшой секрет, чтобы похудеть быстро после родов, следует пить охлажденные напитки. Дело в том, что при их поглощении тело сжигает больше калорий, чем обычно. Отлично повышает обмен веществ и зеленый чай. Всего одна чашка этого напитка может ускорить сжигание калорий в течение следующих нескольких часов.

5. Физические упражнения должны выполняться только на пустой желудок, не раньше, чем через два часа после еды.

Правильная диета во время кормления грудью

Диета во время кормления грудьюВ первую очередь, соблюдайте правило №2: ешьте небольшими порциями, но часто и когда вам хочется. Избегайте жареной и жирной пищи, копченостей, колбасы, мучных изделий, специй и большого количества сахара.

Готовьте пищу в пароварке или запекайте ее в духовке, еда, приготовленная таким образом, не теряет своих полезных свойств, сохраняет витамины и микроэлементы.

Мясо необходимо есть регулярно. Только убедитесь, что оно не жирное, не пряное и не копченое.

Фрукты и овощи желательно употреблять в сыром виде: они должны составлять по крайней мере половину вашего ежедневного рациона.

Ешьте коричневый рис и хлеб из муки грубого помола.

Молочные продукты в период лактации невозможно ничем заменить. Не покупайте жирное молоко или сливки. Отдавайте предпочтение кефиру или ряженке с низким содержанием жира.

На десерт, вместо тортов, конфет, печенья или орехов, идеально подходят яблоко или груша.

Разгрузочные дни в период лактации

Разумная диета и разгрузочные дни помогут вам быстро похудеть после родов. Говоря о разумной диете, стоит подчеркнуть отказ от всего жирного, жареного, мучного, пирожных с кремом. Вместо этого употребляйте больше свежих фруктов и овощей, что не только улучшает работу кишечника, но и наполняет ваше тело положительной энергией.

В разгрузочные дни приемы пищи следует разделить на 5-7 раз, протеиновые дни следует чередовать с углеводными.

Питание в протеиновые разгрузочные дни выглядит следующим образом:

Диета во время кормления грудью1. Смешайте тертый сыр с низким содержанием жира (400 граммов) с 200 граммами любых измельченных фруктов. Вы можете сделать это с помощью блендера. Кроме того, вы можете пить маложирный кефир.

2. 500 граммов обезжиренного сыра плюс один литр йогурта.

3. Нежирные сорта мяса или курицы без кожи – 500 граммов. Во время приготовления можно добавить травы и специи, не содержащие глутамат натрия.

4. Отварная рыба – 500 граммов. Можно готовить со специями и травами, но всегда без соли.

5. Два отварных яйца и 300 граммов сыра.

6. Полтора литра нежирного йогурта, другие молочные продукты с низким содержанием жира.

В углеводные разгрузочные дни для похудения после родов вы можете:

1. Выбрать на свой вкус любые фрукты или овощи в количестве полутора килограммов, кроме бананов или винограда. Есть фрукты и овощи желательно в сыром виде, хотя вы можете и запечь их. Допускается заправка в виде столовой ложки сметаны или растительного масла.

2. Съесть отруби – 200 граммов, и один литр маложирного кефира.

3. Приготовить один килограмм отварного картофеля и выпить пол-литра нежирного йогурта.

4. Сварить без соли нешлифованный рис – 150 граммов. Разделите его на три равные части. На завтрак к рису добавьте щепотку корицы или другие травы и специи. На обед – немного тертого яблока. На ужин добавьте немного сладкого перца и моркови, желательно в сыром виде.

5. Отварить 150 граммов риса без соли. Добавьте тертые яблоко и небольшую морковь. Вы можете использовать травы и специи по вкусу.

Диет для похудения после родов, основанных на разгрузочных днях, очень много. Как правило, многие из них основаны на реализации в течение одной недели. Через неделю такой диеты вы можете вновь нормально питаться, но ни в коем случае не забывая основных правил питания во время лактации.

Кроме того, помните: сразу после физических упражнений следует воздерживаться от употребления любой пищи. Подождите по крайней мере час, прежде чем садиться за стол, в ином случае эффективность ваших упражнений будет снижаться или вовсе сойдет на нет.

Автор статьи: Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про диету во время кормления грудью, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

  
Интересное в медицине
загрузка...
Интересное в медицине
загрузка...
Лечебные учреждения по этой проблеме

Детская стоматологическая поликлиника №1 Москвы обслуживает детей и подростков до 18 лет, проживающих в районах – «Пресня», «Тверской».

Дом отдыха «Березки» находится в 10 км от МКАД и располагается на берегу Клязьминского водохранилища. Есть собственный пляж.

Идеальные условия для проведения корпоративных мероприятий, банкетов, конференций и спортивных сборов.

Городская больница №62 Москвы была открыта на базе одноко из санаториев в Красногорском районге Московской области в 1957 году. В 1962 году она была перепрофилирована в онкологическую.

Материалы по теме

Здоровая диета для кормящих матерей – это прежде всего натуральная и здоровая пища. Каких же продуктов избегать и какие предпочесть, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка всеми...

Грудное вскармливание и трещины сосков для многих молодых мам практически всегда неразрывный опыт, при этом уже бывалые мамы, выучив уроки первой беременности, с легкостью...

Бессолевая диета эффективно поможет справиться с избыточным весом и шлаками. Бессолевая диета для похудения является простым, доступным и полезным средством для быстрого...

Желтуха может быть людей всех возрастов. Желтуха у новорожденных это не болезнь сама по себе, а медицинское состояние, при котором в крови слишком много билирубина - соединения...