Диета во время кормления грудью

Диета во время кормления грудью вовсе не означает голодание или ограничение приема пищи. Диета во время кормления грудью – это прежде всего грамотный набор правил питания.

Основные правила питания в период лактации

1. Сократите употребление тортов и пирожных. Они способствуют образованию и накоплению жира, и не полезны для ребенка во время кормления грудью. Ешьте больше свежих овощей и обязательно принимайте витамины для кормящих матерей.

2. Ешьте часто, но небольшими порциями – не более двухсот граммов за один раз. Это оптимальное количество еды, которое организм способен переварить и усвоить до следующего приема пищи. Каждый дополнительный грамм просто откладывается «на будущее».

3. Не ужинайте позднее, чем за четыре часа перед сном, старайтесь ложиться спать на пустой желудок.

4. В период лактации необходимо пить больше жидкостей: воду, сок, чай. Вода отвечает за быстрое высвобождение продуктов распада, которые, если начинают накапливаться в организме, загрязняют его. Жидкость помогает ускорить процессы метаболизма, и это, в конечном счете, приводит к потере веса.

Вода помогает не только удалить отходы из организма, но и регулирует пищеварение. Существует один небольшой секрет, чтобы похудеть быстро после родов, следует пить охлажденные напитки. Дело в том, что при их поглощении тело сжигает больше калорий, чем обычно. Отлично повышает обмен веществ и зеленый чай. Всего одна чашка этого напитка может ускорить сжигание калорий в течение следующих нескольких часов.

5. Физические упражнения должны выполняться только на пустой желудок, не раньше, чем через два часа после еды.

Правильная диета во время кормления грудью

В первую очередь, соблюдайте правило №2: ешьте небольшими порциями, но часто и когда вам хочется. Избегайте жареной и жирной пищи, копченостей, колбасы, мучных изделий, специй и большого количества сахара.

Готовьте пищу в пароварке или запекайте ее в духовке, еда, приготовленная таким образом, не теряет своих полезных свойств, сохраняет витамины и микроэлементы.

Мясо необходимо есть регулярно. Только убедитесь, что оно не жирное, не пряное и не копченое.

Фрукты и овощи желательно употреблять в сыром виде: они должны составлять по крайней мере половину вашего ежедневного рациона.

Ешьте коричневый рис и хлеб из муки грубого помола.

Молочные продукты в период лактации невозможно ничем заменить. Не покупайте жирное молоко или сливки. Отдавайте предпочтение кефиру или ряженке с низким содержанием жира.

На десерт, вместо тортов, конфет, печенья или орехов, идеально подходят яблоко или груша.

Разгрузочные дни в период лактации

Разумная диета и разгрузочные дни помогут вам быстро похудеть после родов. Говоря о разумной диете, стоит подчеркнуть отказ от всего жирного, жареного, мучного, пирожных с кремом. Вместо этого употребляйте больше свежих фруктов и овощей, что не только улучшает работу кишечника, но и наполняет ваше тело положительной энергией.

В разгрузочные дни приемы пищи следует разделить на 5-7 раз, протеиновые дни следует чередовать с углеводными.

Питание в протеиновые разгрузочные дни выглядит следующим образом:

1. Смешайте тертый сыр с низким содержанием жира (400 граммов) с 200 граммами любых измельченных фруктов. Вы можете сделать это с помощью блендера. Кроме того, вы можете пить маложирный кефир.

2. 500 граммов обезжиренного сыра плюс один литр йогурта.

3. Нежирные сорта мяса или курицы без кожи – 500 граммов. Во время приготовления можно добавить травы и специи, не содержащие глутамат натрия.

4. Отварная рыба – 500 граммов. Можно готовить со специями и травами, но всегда без соли.

5. Два отварных яйца и 300 граммов сыра.

6. Полтора литра нежирного йогурта, другие молочные продукты с низким содержанием жира.

В углеводные разгрузочные дни для похудения после родов вы можете:

1. Выбрать на свой вкус любые фрукты или овощи в количестве полутора килограммов, кроме бананов или винограда. Есть фрукты и овощи желательно в сыром виде, хотя вы можете и запечь их. Допускается заправка в виде столовой ложки сметаны или растительного масла.

2. Съесть отруби – 200 граммов, и один литр маложирного кефира.

3. Приготовить один килограмм отварного картофеля и выпить пол-литра нежирного йогурта.

4. Сварить без соли нешлифованный рис – 150 граммов. Разделите его на три равные части. На завтрак к рису добавьте щепотку корицы или другие травы и специи. На обед – немного тертого яблока. На ужин добавьте немного сладкого перца и моркови, желательно в сыром виде.

5. Отварить 150 граммов риса без соли. Добавьте тертые яблоко и небольшую морковь. Вы можете использовать травы и специи по вкусу.

Диет для похудения после родов, основанных на разгрузочных днях, очень много. Как правило, многие из них основаны на реализации в течение одной недели. Через неделю такой диеты вы можете вновь нормально питаться, но ни в коем случае не забывая основных правил питания во время лактации.

Кроме того, помните: сразу после физических упражнений следует воздерживаться от употребления любой пищи. Подождите по крайней мере час, прежде чем садиться за стол, в ином случае эффективность ваших упражнений будет снижаться или вовсе сойдет на нет.

Автор статьи: Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про диету во время кормления грудью, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.