Йога – интеграция тела и духа

Йога – это древняя система дыхательных практик, физических упражнений, поз и медитации, направленных на интеграцию тела, ума и духа практикующего. Йога возникла в Индии несколько тысяч лет назад, и ее принципы были впервые записаны ученым по имени Патанджали во втором веке до нашей эры.

Слово «йога» происходит от санскритского «йодж», и имеет много значений. Различные физические и психические дисциплины йоги рассматривались как способ достичь единения с божественным. В современном западном мире йога чаще рассматривается как полезная для здоровья форма физических упражнений, чем как философия или общий образ жизни.

Кому рекомендуются занятия йогой

Йога была рекомендована в качестве дополнения к психотерапии и стандартным медицинским процедурам по целому ряду причин. Ее интеграция со стороны психических, физических и духовных аспектов человеческой жизни полезна для всех групп пациентов. Растяжение, изгиб и балансировка в асанах (физические позы, которые являются частью практики йоги) помогают выровнять позвоночник; стимулируют системы кровообращения, эндокринных желез и других органов; поддерживают мышцы и суставы сильными и гибкими. Программы йоги снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет контроля уровня артериального давления. Упражнения по управлению дыханием, известные как пранаямы, подчеркивают медленное и глубокое брюшное дыхание. Они дают чувство расслабления и полезны для управления болью. Медитация, которая является неотъемлемой частью классической практики йоги, показана для укрепления иммунной системы.

Хотя западные медицинские исследователи изучают йогу только с семидесятых годов, клинические испытания доказали ее эффективность при лечении астмы, остеоартрита, болезней сердца, болезней, связанных со стрессом, высоким артериальным давлением, тревогой и расстройствами настроения. Йога заслуживает дальнейшего исследования и в области лечения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и злоупотребления наркотическими веществами. Исследования, проведенные в Германии, которые были сосредоточены на психологических преимуществах йоги, доказали, что добровольцы, практиковавшие ее регулярно, имели большую удовлетворенность жизнью, более низкие уровни раздражительности и психосоматических жалоб.

Одним из преимуществ йоги, как дополнительной терапии, является ее адаптивность к пациентам с широким разнообразием физических и психических заболеваний. Существует целый ряд различных школ йоги – всего более сорока, но даже в пределах конкретной школы или традиции, асаны и дыхательные упражнения могут быть адаптированы к потребностям любого человека. Можно найти специальные курсы йоги для детей; людей старше 50 лет; людей с фибромиалгией, артритом или проблемами со спиной; онкологических больных; людей, борющихся с лишним весом. Йога не требует дорогостоящего оборудования или специальных помещений и может с успехом практиковаться дома.

Йога – меры предосторожности

Люди с историей болезни сердца, с тяжелыми травмами спины, проблемами внутреннего уха или другими проблемами с балансом, с недавно перенесенной операцией, должны проконсультироваться с врачом перед началом занятий йогой. Беременным женщинам, как правило, рекомендуется пересмотреть упражнения йогой в течение первого триместра.

Люди с диагнозом диссоциативного расстройства не должны практиковать прогрессивные формы пранаямы (дыхание) без опытного учителя. Некоторые дыхательные упражнения могут вызвать симптомы дереализации или деперсонализации у данных больных.

Йогу не следует практиковать на полный желудок. Кроме того, в то время как упражнения могут быть реализованы на открытом воздухе, занятия не следует проводить под прямыми солнечными лучами.

Йога – не соревновательный вид спорта, и «успешная» практика определяется возможностями конкреткого тела и разума в определенное время. Йога учит мягким подходам, а не карающим или перфекционным. Человек должен совершенствоваться постепенно, а не насильно. Так, упражнения на растяжение нельзя продолжать при ощущении боли, и если легкий дискомфорт является нормальным для начинающих, то откровенная боль является предупреждением, которое нельзя недооценивать. Большинство людей, начинающие практику йоги, испытывают ощутимый прогресс в гибкости спустя неделю или две при повседневной практике.

Какие виды йоги существуют

Существуют шесть основных ветвей йоги: хатха-йога, раджа, карма, бхакти, джняна и тантра. Хатха-йога – наиболее известна. Раджа-йога представляет собой духовный путь самоотречения и простоты; карма-йога подчеркивает служение другим. Бхакти-йога – это путь открытого сердца и целеустремленной любви к Богу. Джняна-йога практикует философский подход, культивирует мудрость и проницательность, и считается самым сложным видом йоги. Тантра йога подчеркивает религиозные ритуалы, в том числе священную сексуальность.

Хатха-йога является наиболее известной формой йоги, поскольку часто преподается как форма физической терапии. Типичная практика хатха-йоги состоит из последовательности асан, или физических поз, для всех частей тела. Асаны включают в себя три основных типа движения: вперед, назад и изгибы. Практикующие хатха-йогу имеют в наборе более 200 асан для создания последовательностей. Позы носят традиционные индийские названия, каждая из них проводится в течение определенного периода времени (обычно 10-20 секунд), в течение которого практикующий концентрируется на правильном дыхании. Психические фокусировка и дисциплина необходимы для сохранения равновесия и баланса в асане. Большинство практик йоги занимает около часа, хотя некоторые из них могут быть короткими, около 20 минут.

Что необходимо для занятий йогой

Подготовка для занятий йогой требует духовной и психологической готовности, а также соответствующей одежды и подходящего места. Многие практикующие йогу начинают занятия с простых дыхательных упражнений и растяжений, предназначенных для очищения ума и легких.

Одежда для занятий йогой должна быть удобной и обеспечивать свободное передвижение. Бюстгальтеры не следует надевать во время практики, потому что они ограничивают дыхание. Ноги должны быть босы.

Как уже упоминалось ранее, традиционная практика хатха йоги заканчивается последовательностью асан с позой, в которой возможна медитация, сидя или лежа на спине.

Большинство травм в результате йоги происходит из-за отсутствия концентрации или попыток выполнять сложные позы сразу. Регулярная практика йоги улучшает осанку, понижает артериальное давление, повышает гибкость в суставах и энергетические уровни, дает чувство расслабления.

Аномальные физические результаты могут включать серьезные травмы суставов или мышц; аномальные психологические результаты – диссоциативные эпизоды.

Автор статьи: Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про занятия йогой, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.