Польза воды для здоровья

Каждый год, 22 марта, начиная с 1993 года, отмечается Международный день пресной воды, который был учреждён Генеральной Ассамблеей ООН. Сотрудничество в области водных ресурсов одна из главных задач человечества. Мало сказать, что вода полезна — человек на 65% состоит из воды. После кислорода, вода является наиболее важным элементом для жизнедеятельности организма. Чтобы оставаться здоровым, необходимо регулярно употреблять воду.

Роль воды в организме

Вода составляет 85% нашего мозга, 83% крови, 70% мышц, 22% костей, 2% зубной эмали. Вода полезна, потому что содержит минералы (натрий, калий, кальций, магний и т.д.), а также микроэлементы. Вы должны пить, чтобы компенсировать дневные потери жидкости через мочу, кал, пот, легочные испарения.

Вода:

• поддерживает температуру тела около 37 ° С;
• обеспечивают необходимый объем крови и лимфатической жидкости в организме;
• служит в качестве смазки для работы суставов и глаз;
• очищает организм и удаляет отходы и токсины;
• увлажняет кожу;
• позволяет мозгу функционировать хорошо;
• улучшает пищеварение и кишечный транзит;
• выпить стакан воды дает ощущение сытостки в желудке, поэтому может быть эффективным в успокоении желание перекусить.

Сколько точно нужно пить воды в день?  Суточная норма для взрослого человека от 1,5 до 2 литров воды. Однако каждый человек имеет индивидуальную потребность в воде из -за своих габаритов, климата, повседневной деятельности.

Как избежать обезвоживания

Хорошая гидратация имеет важное значение для здоровья. Чем старше вы становитесь, тем полезнее для вас вода, тем опаснее для вас обезвоживание. Действительно, ощущение жажды уменьшается, а потребление некоторых возрастных лекарств, таких как диуретики и слабительные увеличивает потерю воды. 

Вот несколько советов для тех, кто изо всех сил пытается удовлетворить потребность в воде:

• есть сырые фрукты и овощи (на 80% состоят из воды);
• потребляйте бульоны, супы и борщи, следите за качеством пищеварения, спите 7-9 часов;
• не ждать, пока наступит чувство жажды, держите под рукой бутылочку с водой;
• пейте свежую воду, но не ледяную, сильно охлаждённую;
• замените подслащенные напитки минеральной или простой водой без сахара 

Признаки умеренного обезвоживания:  усталость, головные боли, трудности с концентрацией внимания, сухость кожи, запоры, мышечные спазмы.

15 фактов про пользу воды или почему мы должны пить воду?

Мы часто слышим, что нужно пить не менее 1,5 литров воды в день. Но чем так полезна вода, что её нужно потреблять больше, чем других веществ? Читайте далее о 15 причинах пить воду каждый день.

# 1. Вода природный растворитель

Знаете ли вы об этой пользе воды?! Несмотря на то, что она не имеет ни вкуса, ни цвета, вода способна растворить больше веществ , чем любая другая жидкость!

# 2. Вода регулирует температуру тела

Всем известно, что полезно пить воду во время жары. Но знаете ли вы, что также важно пить воду, когда холодно? Риск обезвоживания, по сути, более серьёзный, когда наш организм мёрзнет, потому что тело пытается согреться. Поэтому пить много воды это жизненная необходимость в любое время года. 

# 3. Вода улучшает оксигенацию тела

Вода помогает сохранить наше тело влажным, что очень важно для большинства наших органов, в том числе лёгких, которые для нормального функционирования должны быть влажными. Исследования показали связь между потреблением воды и ее влиянием на уменьшение риска развития астмы.

# 4. Вода основной компонент нашего тела

Около 70% человеческого тела состоит из воды. Питьевая вода имеет важное значение для его работоспособности.

# 5. Вода полезна для детоксикации

Наш организм часто подвергается воздействию токсинов из внешней среды. Питьевая вода является простым и естественным способом, чтобы избавиться от них — отсюда важность пить много.

# 6. Польза воды для регулирования уровня сахара в крови

Уровень сахара в крови играет важную роль в нашем здоровье и благополучии. Пить много воды и кушать такие увлажняющие продукты, как свежие фрукты очень важно для регулирования уровня сахара в крови.

# 7. Польза воды для похудения

Исследование American Chemical Societ показало, что взрослые, которые пьют воду перед каждым приемом пищи, потребляют меньше калорий во время еды и,таким образом, проще избавляются от лишнего жира.

# 8. Вода — средство для борьбы с запорами

Помимо всех негативных эффектов, связанных с плохой гидратацией, один из самых отвратительных эффектов ­— запоры. Действительно, вода способствует правильному перевариванию пищи, которую мы едим, поэтому необходимо обеспечить кишечник достаточным количество здоровой жидкости. Стоит отметить, что сладкая вода и газированные напитки только ухудшают работу пищеварения.

# 9. Вода улучшает настроение

Исследования показали, что питьевая вода имеет косвенное влияние на наше настроение! Учёные действительно обнаружили, что обезвоживание часто ассоциируется с чувствами гнева и депрессии!

# 10. Вода полезна для мозга

Обезвоживание препятствует нормальному функционированию нашего мозга и вызывает проблемы с концентрацией или даже потерю памяти.

# 11. Вода — средство от мигрени

Если вы часто страдаете от головных болей, вероятно это может быть из-за слишком маленького потребления воды! Согласно исследованиям, люди, которые не пьют достаточное количество воды, страдают чаще от боли в голове или даже судорог.

# 12. Вода — средство от акне

Потребление большого количества воды позволяет снизить возникновение или развитие акне. Действительно, вода предотвращает рост бактерий, ответственных за такое неприглядное явление как прыщи!

# 13. Вода полезна для здоровья мышц  

Достаточная гидратация тела гарантирует хорошую смазку наших мышц, что очень важно для их работы! Таким образом, мы уменьшаем риск растяжений или различных травм.

# 14. Вода — источник энергии

Наше тело, как правило, демонстрирует признаки усталости, когда мы его недостаточно увлажняем. Это можно объяснить тем фактом, что жизненно важные органы во время работы должны получить больше кислорода с кровью. Если она сгущается в результате недостатка жидкости, это сделать сложнее. Поэтому, чтобы поддерживать хорошую физическую форму, лучше сделать выбор в пользу большого стакана воды вместо кофе.

# 15. Вода полезна для удовольствия от секса

Перестал радовать секс? Плохая гидратация может быть причиной! И да, потому что некоторые общие проблемы, такие как плохая смазка влагалища, могут быть просто решены большим потреблением воды!

Как сэкономить воду

Вот несколько советов как сократить потребление воды в домашних условиях:

• держать кувшин воды в холодильнике, чтобы получить холодную воду для питья;
• поместить кирпич или бутылку с водой в бачок унитаза;
• отремонтировать краны, из которых капает или течёт вода;
• установить сенсорные (безконтактные) смесители;
• выключать кран во время чистки зубов, бритья, мытья рук;
• принимать душ вместо ванны;
• использовать воду после мытья фруктов и овощей для полива комнатных растений;
• использовать дождевую воду для полива цветов на даче.

 Вода является эликсиром жизни! Её польза для организма многогранна, поэтому учитесь ценить воду когда она в избытке, а не в дефиците.

Автор статьи: Лиза Шефчик, Портал Московская медицина©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье, предназначена только для ознакомления. Она не может быть заменой консультации профессиональным медицинским работником.