Семь необычных способов стимулировать мозг

Человеческому мозгу необходима регулярная стимуляция, и как можно больше. После двадцати лет мозг начинает постепенно замедлять свою активность, а когнитивный спад является неизбежным побочным эффектом постепенного старения.

Однако, на самом деле, по некоторым данным, можно в значительной степени замедлить изменения мозга, связанные с возрастом, и в этом вам помогут несколько очень простых действий – а именно, семь способов стимулировать мозг, которые гарантированно питают и укрепляют умственную силу.

Веб поиск

Частое использование веб поиска активирует ключевые центры в головном мозге, которые контролируют мышление и композиционные решения. Несколько кликов в поиске могут быть даже более стимулирующими действиями для мозга, чем непосредственно чтение веб страниц. Исследования показывают, что поиск в интернете выполняется с помощью нейронных цепей, которые не активизируются во время чтения – правда, происходит это только у людей с предшествующим опытом веб серфинга. Результаты тестов показывают, что активность мозга у людей, которые регулярно выполняют поиск в интернете в три раза выше, чем у тех, кто делает это в первый раз.

Таким образом, получается, что частое и систематическое использование интернет поиска может быть отличным способом, чтобы сохранить свежесть ума и мозговую активность даже в преклонном возрасте. По утверждениям ученых, веб поиск полезно проводить приблизительно в течение двадцати минут несколько раз в неделю, причем информацию можно искать по тем темам, которые вам интересны. Смысл в том, чтобы получить информации как можно больше, даже если она весьма незначительна. Сплетни про знаменитостей или научные пособия для мозговой активности являются одинаково полезными.

Физическая активность

Физические упражнения предотвращают или, по крайней мере, задерживают деменцию. Некоторые исследования при этом показывают, что физические упражнения могут даже восстановить часть потерянных способностей головного мозга, в том числе память. Аэробика, например, не только повышает скорость и остроту мысли, но и способности ткани мозга к восстановлению. Пятьдесят минут быстрой ходьбы три раза в неделю дает такой же эффект.

Для мозга полезно и просто регулярно гулять в парке. Интересно то, что в окружении зелени память и внимание улучшаются более чем на двадцать процентов, чем если вы гуляете между зданиями по улице.

Уход за зубами

Использование зубной пасты и нити, как и общее здоровье полости рта, напрямую связаны с здоровьем мозга, утверждают психиатры и стоматологи. Данные исследований показывают, что воспаление десен и заболеваний пародонта связаны с ухудшением когнитивных функций в течение всей взрослой жизни – не только в старости.

Следуйте советам стоматологов – чистите зубы в течение двух минут по крайней мере один раз в день и регулярно пользуйтесь зубной нитью.

Ограничение алкоголя

Умеренное потребление алкоголя полезно для когнитивной функции – безопасный и здоровый предел при этом – не более ста-двухсот граммов вина в день. Чем больше алкоголя человек пьет, тем меньше становится общая емкость его мозга. Соотношение между употреблением алкоголя и сокращением объема мозговой активности сильнее у женщин – вероятно потому, что люди с меньшим весом, как правило, более чувствительны к воздействию алкоголя.

Если вы хотите выпить бокал вина за обедом, это прекрасно. Но лучше пить красное и качественное вино.

Ешьте чернику

Научные исследования показывают, что употребление черники может обострить процесс мышления. Другие данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления черники стимулирует рост клеток в области гиппокампа. Объяснение ученых сводится к тому, что причиной этих когнитивных изменений является наличие в этой ягоде определеных ферментов, содержащих химические вещества, которые имеют свойство накапливаться в областях мозга, регулирующих обучение и память.

Ешьте черники как можно больше, можно добавлять ягоды в овсянку или йогурт. Вне сезона в магазинах вы можете найти замороженные ягоды черники – они так же полезны, как и свежие.

Решайте ребусы и головоломки

Решение головоломок удивительным образом улучшает мозговую активность. Исследование трех тысяч пожилых мужчин и женщин показало, что даже одновременное решение ими головоломок и других логических задач, стимулирует мозг, обостряя умственные способности, люди при этом начинают добиваться результатов, сопоставимых с результатами десятилетней давности.

Начните с малого – возьмите книгу с легкой головоломкой во время поездки куда-нибудь. Когда ваши навыки улучшатся, переходите к более сложным задачам.

Медитация

Медитация, как известно, прекрасно снимает стресс, но помимо этого она увеличивает количество серых клеток мозга. Исследование, проведенное в одном из университетов, показывает, что медитация приводит к стимуляции роста коры – области мозга, которая контролирует память, язык и сенсорные процессы.

Сделайте медитирование привычкой. Вы можете начать с пятнадцати минут во время обеденного перерыва или перед тем, как уйти с работы. Сядьте прямо, закройте глаза и сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете в данный момент, будь это щебетание птиц, или просто звук вашего дыхания.

Автор статьи: Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про способы стимуляции мозга, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.