6 продуктов, которые делают вас умней

Вы никогда не задумывались сколько весит мозг? Так вот - вес мозга  всего 2% от нашего общего веса, но при этом он очень требователен и требует сбалансированной диеты и тщательно отобранных продуктов, чтобы работать на максимуме возможностей.  Откройте для себя 6 продуктов, чтобы должны регулярно находиться в меню, чтобы быть умнее!

Жирная рыба

Мозг, как омега-3. Более половины массы мозга состоит из липидов, которые на 70% являются жирным кислотами омега-3. Они имеют решающую роль в активности нейронов и имеют важное значение для человеческой памяти. Сардины, скумбрия, сельдь, лосось, рапсовое масло или орехи снабдят мозг Омега-3. Включайте эти продукты в ваше меню по крайней мере 2-3 три раза в неделю.

Бобовые

Мозг тратит много энергии, чтобы работать, он является основным потребителем сахара. Сам вопрос кормления мозга сахаром не является сложной задачей, но продукты, которые поднимают уровень сахара в крови, плохо влияют на ваш вес. Чтобы накормить мозг энергией, потребляйте углеводы из бобовых культур (предпочтительно чечевица). 

Шоколад

Какао богато флавоноидами и стимулирует приток крови к мозгу и таким образом помогает повысить познавательную работу.

Красные фрукты

Клубника, малина, черная смородина ... Вокруг столько красных фруктов, чтобы  доставить мозгу витамин С и бета-каротин, которые являются антиоксидантами, атакующие свободные радикалы, токсичные вещества, что повреждают наши клетки.

Морепродукты

Мозг борется с беспокойством, усталостью и нервозностью питаясь микроэлементами (марганец, медь, литий, цинк и йод). Для дозаправки мозга очень полезны морепродукты, которые также обеспечивают  его витамином В12 и белком лизина, который является мощным нейротрансмиттером.

Потроха

Наш мозг очень жаден до кислорода. Человеческий мозг потребляет почти 20% кислорода в организме человека. Но, чтобы довести этот  важнейший ресурс к мозгу, наш организм нуждается в железе. Это питательное вещество также способствует хорошей памяти и концентрации. Железа много не только в шпинате, оно также сконцентрировано в мясных субпродуктах. Печень в рационе важна потому, что она богата витаминами группы В, которые улучшают когнитивные функции мозга.

Это предотвратит поглупение

Насыщенные жиры являются врагами мозга. Они, чаще всего находятся в сливочном масле, сливках, колбасе, жареной еде. 
Для продуктивной работы мозг, снизьте потребление вредных жиров. Но по-настоящему заботиться о своем мозге - значит отказаться от курения табака, которое приводит к дефициту витамина С, а также не злоупотреблять алкоголем, который снижает поглощение витамина B (B6 и B9). Но, кроме правильного питания для мозга,конечно, не забудьте интеллектуально стимулировать свой мозг, что даст ему отличные физические нагрузки для постоянного когнитивного развития.