Питание при запорах и продукты, помогающие их избежать

14.10.2015 18:56
Запор и питание

Никто не любит думать, а уж тем более говорить про запоры. При этом статистика говорит о том, что достаточно большое количество людей сталкивается с проблемой запоров с завидной периодичностью. Если вы принадлежите к числу тех, кто знает, что такое запор, можете утешаться тем, что вы не одиноки. Хорошая новость заключается в том, что проблему запоров можно решить, если начнете помогать вашей пищеварительной системе снова работать бесперебойно.

В этой статье:
Распространенные причины запоров
Клетчатка помогает облегчить запор
Диета при запорах
Упражнения при запоре
Запор. Когда обращаться к врачу

Распространенные причины запоров

Чтобы понять, как предотвратить запор, нужно знать, что его вызывает. Когда пища проходит через толстую кишку, ваше тело поглощает содержащуюся в ней воду, а часть воды остается в кале. Ваши мышцы толкают каловые массы, чтобы вывести их из организма. Если в кале нет достаточного количество воды, он становится сухим, что затрудняет его прохождение через прямую кишку, что и вызывает запоры. Проблема запоров часто происходит из-за недостатка клетчатки в вашем рационе, отсутствия физических упражнений и из-за того, что организм не получает питьевой воды в нужном количестве. Запоры также могут вызывать некоторые лекарства, злоупотребление слабительными препаратами и беременность.

Клетчатка помогает облегчить запор

Если ваш кишечник работает вяло, вы страдаете запорами, то не спешите покупать слабительное. Большинству людей вообще не требуются лекарства от запоров. Достаточно пересмотреть свой рацион. В нем имеется клетчатка в достаточном количестве? Продукты, в которых содержится клетчатка, ускоряют пищеварение и размягчают стул. Клетчатка содержится во всех растительных продуктах, в том числе фруктах и овощах, цельном зерне, бобовых культурах.

Диетологи рекомендуют 25 граммов клетчатки в день для женщин и до 38 граммов для мужчин. После 50 лет мы должны сократить количество клетчатки в рационе: около 21 грамма для женщин и примерно 30 граммов для мужчин. К сожалению, большинство людей получают примерно 15 граммов клетчатки в день, этим и объясняется то, почему так много людей сталкиваются с проблемой запора. Примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки: - небольшая груша – 4,4 грамма, - среднее яблоко – 3,3 грамма, - средний сладкий картофель – 4,8 грамм.

Диета при запорах

Диета при запореПростые изменения вашего рациона и соблюдение соответствующей диеты при запорах помогут вам справиться с этой проблемой. Вот, что вам следует сделать:

  • добавьте в свой рацион овощи. При этом вы не должны рассчитывать количество получаемой клетчатки вплоть до грамма. Вместо это старайтесь съедать в день примерно две чашки фруктов и две с половиной чашки овощей. Делайте бутерброды с жареными овощами, добавляйте салаты к своим основным блюдам, покупайте уже нарезанные овощи как полуфабрикаты, используйте их в качестве легких закусок. Держите вазу с фруктами полной, ешьте фрукты, когда захотите. Добавляйте сушеные или нарезанные свежие фрукты в каши, которые готовите.
  • переходите на цельнозерновые продукты. Замените сдобный белый хлеб, белый рис и макароны на макароны из цельной пшеницы, хлеб из цельного зерна и коричневый рис. Ешьте пшеничные крекеры. Только выбирайте такие, в которых низкое содержание жира и низкое содержание сахара. Когда оказываетесь в общественных местах, то вместо чипсов (если вы их до этого ели), выбирайте попкорн. Покупайте зерновые продукты, в составе которых указано, что они содержат не менее 5 грамм клетчатки в пересчете на одну порцию.
  • добавьте в рацион фасоль. Пусть блюда из фасоли или других бобовых присутствуют на вашем столе хотя бы один или два раза в неделю. Добавляйте отварную фасоль в салаты, готовьте овощные фасолевые супы и блюда с тушеной фасолью.
  • добавляйте клетчатку в свой рацион постепенно. Изменение своего рациона нужно вносить медленно, примерно в течение одной недели. Если раньше на вашем столе не было продуктов с высоким содержанием клетчатки, то резкий переход на них может вызвать у вас ощущение раздутости. Будьте терпеливы, понадобится какое-то время для того, чтобы принять новые продукты и привыкнуть к ним.
  • дополнения к клетчатке. Если у вас есть проблема с получением достаточного количества клетчатки в вашем рационе, то в качестве альтернативы можно использовать сыпучие пищевые добавки со слабительным эффектом. Только обязательно посоветуйтесь с врачом, так как в вашем конкретном случае какие-то добавки могут работать, а другие – нет.
  • избегайте обезвоживания. Когда вы добавляете в свой рацион клетчатку, либо пищевые добавки, убедитесь в том, что вы пьете достаточное количество жидкости. Выбирайте напитки с низкой или нулевой калорийностью, лучше всего использовать простую питьевую воду, так как сладкие фруктовые напитки добавят вам ненужных калорий.

Упражнения при запоре

Физические упражнения полезны для организма в любом случае. Запор не является исключением. Физическая нагрузка способствует правильному пищеварению, а также позволяет быстрее выводить переваренную пищу через прямую кишку. Все мы знаем, насколько нелегко бывает найти время для физической активности, но если вы хотите справиться с проблемой запора, обязательно сделайте это. Только предварительно посоветуйтесь с врачом о допустимом для вас уровне физических нагрузок.

Начинайте тренировки длительностью 20 минут, занимайтесь три дня в неделю. Постепенно увеличивайте время упражнений до 30-40 минут. В течение дня также находите время для выполнения 10 минутного комплекса упражнений. Выполняйте такой комплекс не менее трех раз ежедневно.

Запор. Когда обращаться к врачу

Если вы измените свой рацион, будете придерживаться диеты при запорах, станете выполнять физические упражнения, то все это поможет сгладить любые пищеварительные проблемы. Так происходит в большинстве случаев. Если же вы придерживаетесь данных выше рекомендаций в течение трех недель, но никаких изменений не наблюдаете, все так же мучаетесь от запоров, нужно проконсультироваться с врачом. Возможно, вам придется принимать слабительное в течение нескольких дней, чтобы помочь вашей пищеварительной системе перестроиться.

Вы также должны обратиться к врачу, если заметили кровь в кале, у вас болит живот или наблюдается беспричинная потеря веса.

Автор статьи: Модест Федяков, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о питании при запорах, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.

  
Интересное в медицине
загрузка...
Интересное в медицине
загрузка...
Лечебные учреждения по этой проблеме

Городская поликлиника № 201 Филиал № 2 в Зеленограде образована приказом Департамента здравоохранения города Москвы от 05.05.2012 № 391. Это бывшая Городская поликлиника № 230.

Городская клиническая больница №5 Москвы – это многокорпусной, многопрофильный, технически оснащенный лечебный комплекс.

Городская клиническая больница №5 Москвы, структура:

Стоматологическая поликлиника №9 Москвы была открыта в 1978 году. Сейчас она обслуживает 129 тысяч человек, проводя по 560 приемов в день.

Материалы по теме

Рапсовое масло является еще одним интересным продуктом для ежедневного потребления - как и оливковое масло, о пользе которого для здоровья известно во всем мире уже очень давно...

Мы постоянно торопимся. Иногда так спешим, что просто не хватает времени, чтобы приготовить себе завтрак. Между тем, любой врач скажет вам о том, что не завтракать – крайне...

Что произойдет, если потреблять 2-3 яйца в день? Это один из самых популярных вопросов на тему здорового питания. Из этой статьи вы узнаете, почему 2-3 яйца в день это не...

Избыточное потребление добавленного сахара может оказать катастрофическое влияние на ваше здоровья. Тем не менее, некоторые источники сахара хуже, чем другие, а сладкие напитки...

Польза яиц прежде всего в том, что яйца содержат большое разнообразие питательных веществ, а также пищевой холестерин. В то время как последний, кажется, не вызывает и ни...