Как питаться после 50 лет

Как только вы становитесь старше, хорошее питание играет все более важную роль в том, как безболезненно вы стареете. Питание после 50 должно основываться на продуктах с низким содержанием соли, низким содержанием жира и диете с большим количеством фруктов, овощей и клетчатки. Подобный подход к питанию после 50 лет может фактически уменьшить возрастные риски сердечных заболеваний, диабета, инсульта, остеопороза и других хронических заболеваний. Потребляя больше разнообразных продуктов, вы можете очень легко получить то, в чем нуждается ваше тело, в том числе:

• Белок, который необходим для поддержания и восстановления мышц. Вы можете получить белок из пищи с низким содержанием жира, качественный белок находиться в птице, рыбе, яйцах или яичных заменителей, сое, орехах, нежирном мясе и молочных продуктах.
• Углеводы, которые является предпочтительным источником энергии для тела. Есть два основных источника пищевых углеводов: простые сахара, такие как сахароза (белый рафинированный сахар, добавленный к сладостям и десертам), фруктоза (сахар, содержащийся во фруктах) и лактоза (молочный сахар); и сложные углеводы, которые поступают из овощей и зерна. В отличие от рафинированного сахара, фрукты содержат витамины и клетчатку, молочные продукты содержат питательные вещества, такие как кальций и витамин D , а сложные углеводы содержат витамины, минералы и клетчатку. Питание после 50 желательно основывать на получении большинства ваших углеводов и калорий из овощей, зерна и фруктов. Сократите потребление напитков и пищевых продуктов с добавлением сахара. И попробуйте заменить жир на калории от сложных углеводов в вашем рационе.
• Жир также дает энергию. Чтобы помочь сохранить уровень холестерина в крови низким, получайте максимум из полиненасыщенных жиров (кукурузное масло или соевое масло) и мононенасыщенных жиров (оливковое масло, авокадо и орехи). Насыщенные жиры (говядина, свинина, телятина, сливочное масло, сыр). После 50 лет желательно реже употреблять в пищу эти продукты, кушать меньшие порции, выбирают менее жирные куски мяса, более постный сыр. Старайтесь избегать транс-жиров (гидрогенизированные жиры), находящиеся в маргарине и во многих обработанных пищевых продуктах, таких как крекеры и печенье. Транс-жиры в настоящее время показано на питание факты этикеток можно найти на большинстве упакованных пищевых продуктов.
• Вода, восполняйте потерянную при активности жидкость. Будьте уверены, что каждый день пьете много воды.

Важно: вспомните, что вы сегодня ели и подумайте сколько вам лет! Питание после 50 скорее всего выглядит здоровее..))

Ежедневно ваше тело будет нуждаться все в меньшем количестве энергии, поэтому вам нужно меньше калорий в день, чем когда вы были моложе. Ваш врач или диетолог подскажет вам как рассчитать  ​​идеальное потребление калорий после 50 лет.

Природные гормональные изменения сделает ваше тело склонным к хранению большего количества жира ( особенно вокруг вашего живота) и к уменьшению мышц. Здоровое сбалансированное правильное питание после 50 лет и ограничение потребления насыщенных жиров, параллельно с повышением физической активности и укреплением мышц, может помочь вам оставаться в рамках здорового веса.

Ваши кости теряют минерализацию более быстрыми темпами, чем раньше, особенно если вы женщина в постменопаузе, так как  меньшее количество эстрогена ускоряет потерю костной массы. В результате, рацион питания женщины после 50 должен содержать кальций и витамин D, что позволяет предотвратить остеопороз. Ваш врач может порекомендовать Вам принимать добавки кальция и витамина D.

Налет внутри артерии (атеросклероз), естественно, может возникнуть у артерий, которые снабжают кровью сердце и мозг. Вы способны замедлить наращивание этого налета, включив в свой рацион питания после 50 лет продукты для здоровья сердечно-сосудистой системы, такие как постное мясо, фрукты, овощи и цельные зерна. Здоровая диета может помочь снизить уровень холестерина и высокое кровяное давление, предотвратить сердечные заболевания и инсульт.

Здоровое питание после 50: управление весом

Люди, которые имеют недостаточный вес или слабую мышечную и жировую прослойку, обладают низкими резервами для выздоровления в случае болезни или травмы. Чем человек старше, тем больше вероятности, что это может привести к постоянной болезни или инвалидности. Если у вас есть проблемы с поддержанием веса, важно принять специальные меры для его управлением, чтобы сохранять силу и энергию после 50 лет. Старайтесь следовать рекомендациям своего врача и:

• Ешьте три раза в день, плюс три закуски, старайтесь не пропускать прием пищи.
• Выбирайте продукты максимально калорийные из каждой группы, такую как цельное молоко вместо обезжиренного молока. Но старайтесь поменьше получать насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина.  
• Ешьте в первую очередь высоко калорийные продукты 
• Между приемами пищи можете кушать фруктовые десерты или пить &витаминизированного напитки

Если у вас возникли проблемы с получением какого-либо вида пищи - например, из-за финансовых проблем, проконсультируйтесь с врачом как получить полноценное питание после 50 из менее дорогих продуктов.

Автор статьи: Лиза Шефчик, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про павильное питание после 50 лет, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.