Как питаться после 50 лет

06.03.2015 15:49
Здоровое питание после 50

Как только вы становитесь старше, хорошее питание играет все более важную роль в том, как безболезненно вы стареете. Питание после 50 должно основываться на продуктах с низким содержанием соли, низким содержанием жира и диете с большим количеством фруктов, овощей и клетчатки. Подобный подход к питанию после 50 лет может фактически уменьшить возрастные риски сердечных заболеваний, диабета, инсульта, остеопороза и других хронических заболеваний. Потребляя больше разнообразных продуктов, вы можете очень легко получить то, в чем нуждается ваше тело, в том числе:

  • Белок, который необходим для поддержания и восстановления мышц. Вы можете получить белок из пищи с низким содержанием жира, качественный белок находиться в птице, рыбе, яйцах или яичных заменителей, сое, орехах, нежирном мясе и молочных продуктах.
  • питание после 50 - рыба это очень полезно!Углеводы, которые является предпочтительным источником энергии для тела. Есть два основных источника пищевых углеводов: простые сахара, такие как сахароза (белый рафинированный сахар, добавленный к сладостям и десертам), фруктоза (сахар, содержащийся во фруктах) и лактоза (молочный сахар); и сложные углеводы, которые поступают из овощей и зерна. В отличие от рафинированного сахара, фрукты содержат витамины и клетчатку, молочные продукты содержат питательные вещества, такие как кальций и витамин D , а сложные углеводы содержат витамины, минералы и клетчатку. Питание после 50 желательно основывать на получении большинства ваших углеводов и калорий из овощей, зерна и фруктов. Сократите потребление напитков и пищевых продуктов с добавлением сахара. И попробуйте заменить жир на калории от сложных углеводов в вашем рационе.
  • Жир также дает энергию. Чтобы помочь сохранить уровень холестерина в крови низким, получайте максимум из полиненасыщенных жиров (кукурузное масло или соевое масло) и мононенасыщенных жиров (оливковое масло, авокадо и орехи). Насыщенные жиры (говядина, свинина, телятина, сливочное масло, сыр). После 50 лет желательно реже употреблять в пищу эти продукты, кушать меньшие порции, выбирают менее жирные куски мяса, более постный сыр. Старайтесь избегать транс-жиров (гидрогенизированные жиры), находящиеся в маргарине и во многих обработанных пищевых продуктах, таких как крекеры и печенье. Транс-жиры в настоящее время показано на питание факты этикеток можно найти на большинстве упакованных пищевых продуктов.
  • Вода, восполняйте потерянную при активности жидкость. Будьте уверены, что каждый день пьете много воды.

Важно: вспомните, что вы сегодня ели и подумайте сколько вам лет! Питание после 50 скорее всего выглядит здоровее..))

Ежедневно ваше тело будет нуждаться все в меньшем количестве энергии, поэтому вам нужно меньше калорий в день, чем когда вы были моложе. Ваш врач или диетолог подскажет вам как рассчитать  ​​идеальное потребление калорий после 50 лет.

витаминные напиткиПриродные гормональные изменения сделает ваше тело склонным к хранению большего количества жира ( особенно вокруг вашего живота) и к уменьшению мышц. Здоровое сбалансированное правильное питание после 50 лет и ограничение потребления насыщенных жиров, параллельно с повышением физической активности и укреплением мышц, может помочь вам оставаться в рамках здорового веса.

Ваши кости теряют минерализацию более быстрыми темпами, чем раньше, особенно если вы женщина в постменопаузе, так как  меньшее количество эстрогена ускоряет потерю костной массы. В результате, рацион питания женщины после 50 должен содержать кальций и витамин D, что позволяет предотвратить остеопороз. Ваш врач может порекомендовать Вам принимать добавки кальция и витамина D.

Налет внутри артерии (атеросклероз), естественно, может возникнуть у артерий, которые снабжают кровью сердце и мозг. Вы способны замедлить наращивание этого налета, включив в свой рацион питания после 50 лет продукты для здоровья сердечно-сосудистой системы, такие как постное мясо, фрукты, овощи и цельные зерна. Здоровая диета может помочь снизить уровень холестерина и высокое кровяное давление, предотвратить сердечные заболевания и инсульт.

Здоровое питание после 50: управление весом

Люди, которые имеют недостаточный вес или слабую мышечную и жировую прослойку, обладают низкими резервами для выздоровления в случае болезни или травмы. Чем человек старше, тем больше вероятности, что это может привести к постоянной болезни или инвалидности. Если у вас есть проблемы с поддержанием веса, важно принять специальные меры для его управлением, чтобы сохранять силу и энергию после 50 лет. Старайтесь следовать рекомендациям своего врача и:

  • Ешьте три раза в день, плюс три закуски, старайтесь не пропускать прием пищи.
  • Выбирайте продукты максимально калорийные из каждой группы, такую как цельное молоко вместо обезжиренного молока. Но старайтесь поменьше получать насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина.  
  • Ешьте в первую очередь высоко калорийные продукты 
  • Между приемами пищи можете кушать фруктовые десерты или пить &витаминизированного напитки

Если у вас возникли проблемы с получением какого-либо вида пищи - например, из-за финансовых проблем, проконсультируйтесь с врачом как получить полноценное питание после 50 из менее дорогих продуктов.

Автор статьи: Лиза Шефчик, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про павильное питание после 50 лет, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

  
Интересное в медицине
загрузка...
Интересное в медицине
загрузка...
Лечебные учреждения по этой проблеме

«Новоклиник» в Алтуфьево – представительство сети центров эстетической медицины и косметологии. Сюда легко добраться от станции метро «Алтуфьево», а на машине можно подъехать с Алтуфьевского шоссе или Лесной улицы.

Больница Сперанского насчитывает почти 100-летнюю историю - знаменитое сегодня лечебное учреждение было открыто в октябре 1923 года на базе изолятора для детей, больных малярией, в составе колонии для беспризорников.

Материалы по теме

С каждым прожитым годом люди замечают все больше возрастных проблем кожи, а также новые и новые седые волосы. Как бороться с последствиями старения кожи и волос действительно...

Каждый хочет знать секрет вечной молодости, но не все способны соблюдать определенные правила питания. Список напитков и продуктов, приведенный ниже, позволит вам сохранить...

Риск развития рака молочной железы выше у женщин, чьи отцы имели избыточную массу тела, делает вывод новое исследование ученых, которые рекомендуют мужчинам поддерживать...

Люди с ревматоидным артритом слишком хорошо знают, что воспаление, характерное для данной болезни, сопровождает постоянная боль, которая явно не делает жизнь человека,...

Список полезных продуктов для здорового питания составлен на основе последних научных исследований, которые проводились для каждого продукта отдельно.

Абрикос...