Как худеть на овсяных отрубях

10.11.2017 19:32
Овсяные отруби для похудения

Избавиться от лишних килограммов, конечно, можно! Но если и есть продукты, которые помогут вам похудеть, то именно овсяные отруби можно считать идеальным выбором, потому что из всех зерновых именно в них больше всего клетчатки. Читайте дальше, чтобы узнать подробнее про безопасное и здоровое похудение с овсяными отрубями.

Овсяные отруби для похудения

Овсяные отруби это внешняя твердая оболочка зерна овса, которая является побочным продуктом мукомольного производства. При этом овсяные отруби содержат много питательных веществ, полезных для здоровья. Овсяные отруби стали особенно популярны после успеха белковой диеты Дюкана, где они является основным ингредиентом рецептов блюд, где очень мало углеводов.

Разница между овсяными отрубями и овсяными хлопьями принципиальная. Овсяные отруби это внешняя оболочка зерна, в то время, как овсяные хлопья это зерно расплющенное, которое, кстати, часто в магазинах продают перемешанным с отрубями, что считается более здоровым продуктом.

Помимо того, что овсяные отруби содействуют потере веса, они обладают многими полезными свойствами, например, обеспечивают естественное регулирование холестерина, регулирование уровня сахара в крови и показаны для пациентов с сахарным диабетом. Из этой статьи Портала Московская медицина, вы узнаете не только о том, как худеть на овсяных отрубях, но и том, что как они в целом помогают улучшить здоровье организма. 

Овсяные отруби для похудения

Почему овсяные отруби дают результаты?

Почему овсяные отруби полезны для похуления? Мы уже упоминали о том, что овсяные отруби прекрасно работают как часть диеты, поскольку это один из злаков, который содержит большое количество клетчатки. Вот что еще способствует похудению:

  • Ощущение сытости: овсяные отруби со стаканом воды заполняют желудок и надолго уменьшают желание кушать, избавляя от чувства голода.
  • Источник энергии: овсяные отруби это вечный двигатель организма - нерастворимые волокна не просто регулируют перистальтику кишечника, но и замедляют поглощение жиров, чтобы дает организму больше времени, чтобы использовать их в качестве источника энергии.
  • Слизь: это вещество поглощает воду, улучшает и ускоряет обмен веществ. Слизь также помогает поглощению токсинов и снижению уровня холестерина в крови.

Как видите, овсяные отруби способствуют похудению потому что снижают аппетит, замедляют всасывание жиров,  очищают организм и ускоряют обмен веществ. Тем не менее, следует знать, что существует целый ряд противопоказаний, так как овсяные отруби это плохо усвояемый продукт, поэтому люди, страдающие от проблем с желудком, должны проконсультироваться с врачом.

Овсяные отруби для похудения

Как худеть на овсяных отрубях с удовольствием

Чтобы воспользоваться всеми преимуществами овсяных отрубей, просто включите их в свой ежедневный рацион питания. Купить овсяные отруби можно в большинстве супермаркетов. Однако, перед тем как начать употреблять отруби, рекомендуется обратиться к своему врачу (педиатру, гастроэнтерологу, диетологу), чтобы уточнить количество, которое вам необходимо.

В общем, рекомендуемая суточная доза овсяных отрубей, составляет от 1 до 3 столовых ложек в день и никогда не должна превышать это количество, потому первышение нормы может вызывать некоторые побочные эффекты. 

Вот как сделать овсяные отруби частью своей диеты и при этом получать удовольствие от еды:

  • Смешать овсяные отруби с обезжиренным йогуртом: это идеальный вариант для завтрака, который не только насытит вас с утра, но и снабдит энергией.
  • Овсяные отруби с обезжиренным молоком: добавьте столовую ложку овсяных отрубей в молоко, чтобы пользоваться всеми преимуществами этих полезных продуктов.
  • Сок или смузи: приготовьте как обычно свой любимый натуральный соки или смузи и добавьте немного овсяных отрубей, чтобы усилить полезные свойства напитка. 
  • В салатах: это также вкусный вариант ежедневно кушать овсяные отруби.

Овсяные отруби с йогуртом для похудения
Овсяная вода для похудения: как приготовить и как правильно пить

Но если и есть идеальный способ похудеть на овсяных отрубях, то это пить на пустой желудок по утрам овсяную воду. Мы уже упоминали ранее, что одним из преимуществ овсяных отрубей, является то, что они разбухают в желудке, особенно если вы употребляете их вместе с водой. Поэтому овсяная вода обладает эффект насыщения, а кроме того является мощным источником энергии, чтобы начать день. 

Для того, чтобы приготовить овсяную воду вам нужно:

  • 1 чашка овсяных отрубей
  • 3 литра воды
  • 1 палочка корицы
  • Подсластитель (по желанию)

Что делать
Измельчить овсяные отруби в блендере, высыпать в кастрюлю и залить водой.  Довести до кипения и варить овсяные отруби в течение 5 минут. Процедить жидкость, чтобы удалить овсянку и оставить только воду. Пейте овсяную воду горячей или холодной, а если вы хотите, чтобы ее вкус был более приятным, используйте такие натуральные подсластители, как стевия.

Овсяную воду можно пить воду в любое время суток, но для более эффективного похудения, лучше всего потреблять овсяную воду сразу после пробуждения, натощак. Таким образом, организм получает одновременно и максимум питательных веществ, и ощущение сытости. 

Овсяная вода для похудения

Овсяные отруби не волшебное средство для похудения

Теперь вы знаете как похудеть с помощью овсяных отрубей. Но в любом случае, включать овсяные отруби в ваш рацион питания бессмысленно, если он не основан на низком содержании жиров. Вы должны рассматривать этот злаковый продукт только в качестве пищевой добавки, которая помогает сжигать жир и уменьшить чувство голода, но не решает проблему сама по себе. Потребление овсяных отрубей должно сопровождаться здоровым образом жизни с физической активностью и правильной диетой с низким содержанием жира.

Эта статья про похудение на овсяных отрубях носит чисто информативный характер. Портал Московская медецина не имеет возможности назначать лечение или выполнить диагностику. 

Автор статьи: Лиза Шефчик, Портал Московская медицина ©

  
Интересное в медицине
Интересное в медицине
Материалы по теме

Если вы интересуетесь натуральными продуктами, которые помогают сбросить лишние килограммы, то ягоды годжи для похудения как раз то, что действительно работает. Эти маленькие...

Похудеть после диеты действительно возможно, но даже если вам удалось быстро похудеть и сегодня вы счастливы, глядя на себя в зеркало, то уже через месяц-другой, скорее всего...

Общая эффективная диета и правильный подход к образу жизни продолжают оставаться самыми эффективными рецептами для сохранения здоровья и долголетия. Как известно, диеты бывают...

Один из наиболее распространенных вопросов, которые получают диетологи или тренеры по фитнесу, как быстро похудеть в области живота. Однако, сюрприз: каждый человек имеет...

О пользе водных процедур, кажется, знает любой нормальный человек, которого еще в раннем детстве приучили соблюдать нормы гигиены. Регулярно принимать душ или ванну полезно и...