Диета для беременных для снижения веса

Причина многих заболеваний кроется в избыточном весе. Это, в какой-то степени, а, возможно, и в первую очередь, относится и к беременным женщинам. Однако потеря веса с помощью общих диет не подходит для беременных, так как они ограничивают употребление многих продуктов, которые необходимы будущим мамам. Диета для беременных, в свою очередь, не должна допускать дефицита питательных веществ.

Диета для беременных: важные правила

Важно правильно построить специальную диету для беременных для снижения веса, которая будет содержать все необходимые элементы сбалансированного питания, с одной стороны, и поможет эффективно похудеть – с другой.

Что должна включать в себя диета для беременных женщин?

Во-первых, не следует забывать, что вам необходимо ежедневно получать сто-двести граммов белка, около ста граммов которого – животный белок, то есть мясо, рыбу, птицу, яйца, сыр и молочные продукты. 

Во-вторых, ежедневное потребление жиров – восемьдесят-сто граммов, из которых количество растительных жиров должно составлять не менее двадцати граммов.

В-третьих, углеводы должны быть сокращены – не более трехсот граммов в день. Важно также сократить употребление сахара, сладостей, тортов.

Количество приемов пищи не должно быть менее четырех в день, а предпочтительнее –  пять или шесть, но небольшими порциями. Последний прием пищи лучше устроить, по крайней мере, за три часа до отхода ко сну, он должен состоять из легких продуктов, лучший выбор – молочные продукты.

Еду предпочтительнее готовить на пару или запекать, ее лучше тушить, а не жарить. Диета для беременных для снижения веса серьезно ограничивает потребление соли, которой допускается не более одной чайной ложки в день. Также пейте как можно больше чистой воды – не менее двух литров в день или, по крайней мере, полтора литра.

Диета для беременных: меню

В меню диеты для беременных обязательно должны быть включены овощи: это все сорта капусты, кабачки, помидоры, огурцы, сладкий перец, морковь. Лучше всего употреблять овощи в сыром виде. Ограничьте горох, фасоль, свеклу.

Супы лучше готовить также из овощей, с пастой или зерновыми. Заправлять супы можно сметаной с низким содержанием жира. Средняя порция супа – двести граммов.

В меню диеты для беременных должно присутствовать мясо с низким содержанием жира. Сорта – говядина, кролик, мясо птицы. Из мяса можно приготовить зразы, тефтели, фрикадельки, еще лучше простое отварное или тушеное мясо. Средняя порция мясного блюда не более ста пятидесяти граммов.

Рыба рекомендуется также с низким содержанием жира. Из рыбы можно приготовить суфле, бифштексы, котлеты, рулеты и тому подобное. Средняя порция рыбы аналогична мясу – сто пятьдесят граммов.

Мучные изделия: избегайте свежего хлеба, его следует подсушить в тостере. Лучше всего подойдет для этого хлеб из цельной пшеницы, с отрубями. От сладкого печенья лучше отказаться. Суточная норма мучного – двести граммов и меньше.

Молочные продукты: их лучше использовать нежирные и несладкие – йогурт, кефир, ряженку, сыр. Молоко и молочные продукты можно употреблять только, если у вас нет на них аллергии. Оптимальная норма сырого молока – сто-двести граммов, но не более одного стакана.

Яйца: употребляйте в пищу вареные или приготовленные на пару яйца. Вы можете съедать не более двух яиц в день.

Жир: в качестве животного жира лучше использовать несоленое сливочное масло, которое можно растопить. Допустимо употребление любого растительного масла.

Зерновые, макароны добавляйте в суп или делайте кашу. Ешьте блюда без хлеба.

Фрукты: выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод. Бананы лучше не есть. Из сладких фруктов можно готовить компоты без сахара.

Соусы, соленые и пряные продукты, приправы, специи, сладости, кондитерские изделия, пепси и колу, кофе и чай – лучше исключить полностью.

Почему беременным нужна диета?

Потеря веса во время беременности может показаться странной, и даже ненормальной и невозможной по определению затеей. Но если разобраться – это вполне нормально.

Обычной прибавкой в весе во время беременности считается десять-двенадцать килограммов. Это дополнительный вес увеличенной матки, околоплодных вод, плаценты, увеличенного объема грудной клетки, жировые запасы в районе живота и по бокам для детского питания, и, конечно же, вес самого ребенка. А если во время беременности вы добавили менее десяти килограмм, можете приветствовать тот факт, что вы потеряли в весе.

Из всего этого следует, что определенная диета для беременных нужна, а вот подавляющее большинство диет для похудения во время беременности просто неприемлемо. Как правило, последние исключают многие продукты из рациона, они бедны витаминами, минералами, белками, углеводами и другими элементами, имеющими жизненно важное значение для ребенка. Другое дело, если вы будете следовать специальной сбалансированной диете для беременных.

Диеты для беременных исключают жирные, жареные, острые и соленые продукты, пищевые продукты категории фаст-фуд. Ешьте овощи, фрукты, зерновые и очень скоро увидите результат. Кроме того, постарайтесь почаще бывать на свежем воздухе, побольше (но без лишнего фанатизма) двигаться, ходить пешком. Потеря веса во время беременности также эффективно достигается при плавании. Если врач не запрещает, вы можете ходить на специальные занятия для беременных женщин. Это будет полезно и вам и вашему ребенку.

Автор статьи: Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про диету для беременных, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.