Что такое ожирение?

Ожирение означает, что у вас слишком много жира. И это гораздо больше, чем то, что вы носите одежду больших размеров или выглядите гораздо крупнее большинства окружающих вас людей. Ожирение может серьезно повлиять на ваше здоровье.

Ваше тело чувствует ожирение суставами, сердцем, реагирует на него повышением артериального давления, уровня сахара в крови и другими сигналами. Дополнительные жировые клетки провоцируют воспаления и вырабатывают различные гормоны, которые повышают ваши шансы на развитие хронических заболеваний.

Если вам кажется, что никаких шансов победить ожирение нет, знайте, что это не так. Победить ожирение возможно, важно только сделать первый шаг оттуда, где вы находитесь сейчас.

Относитесь ли вы к категории страдающих ожирением?

Для того, чтобы понять, входите ли вы в категорию страдающих ожирением, нужно знать собственный вес, объем талии и показатели нормы и ее превышения. Лучше всего проконсультироваться по всем этим параметрам с врачом. Если ваш врач говорит, что у вас имеется избыточный вес, это означает, что вы имеете немного лишних килограмм по сравнению с нормальным весом.

Ожирение – это не просто избыточный вес. Это гораздо более серьезная проблема.

Что говорит индекс массы тела (ИМТ)

Степень ожирения специалисты обычно определяют на основе индекса массы тела (ИМТ). ИМТ рассчитывается по формуле, в которой учитывается вес человека и его рост. В интернете вы легко можете найти онлайн калькуляторы, которые помогут определит ваш индекс массы тела. У ИМТ существуют следующие показатели: недостаточная масса тела, нормальная, избыточная, ожирение. В цифровых показателях ИМТ это выглядит так:

• До 18,5 – недостаточный вес;
• 18,5 – 24,9 – нормальный вес;
• 24,9 – 29,9 – избыточный вес;
• 30 и более – ожирение.

Ожирение также принято делить на несколько уровень:

• ИМТ 30 – 34,9 – легкая степень ожирения;
• ИМТ 34,9 – 39,9 – ожирение второй степени;
• ИМТ 40 и выше – третья степень ожирения, которую еще называют «болезненное» ожирение.

Проблемы с ИМТ

Индекс массы тела не может рассказать всю историю о вашем теле. Например, он не может учесть наличие в структуре вашего веса жира или мышц. Вы можете иметь большую мышечную массу, а по данным ИМТ входить в категорию «избыточный вес» или даже в один из диапазонов ожирения.

Если вы пожилой человек, но теряли мышечную массу на протяжении многих лет, ваш ИМТ может быть нормальным, но это вовсе не будет означать, что вы находитесь в нормальной форме.

Формула ИМТ также не способна показать, где сосредоточен жир на вашем теле. Он также не учитывает различия между этническими группами. Данные ИМТ могут являться лишь первым шагом анализа проблем с весом. Врач также должен проанализировать и другие показатели, чтобы оценить степень вашего ожирения.

Проверьте размер вашей талии

Возьмите рулетку или сантиметр и оберните вокруг вашего живота. Если вы женщина, а размер вашей талии более 90 см или мужчина, у которого она свыше 100 см, возможно, у вас слишком много жира именно на животе. Иногда врачи работают по другой системе, определяя степени ожирения и связывая их с состоянием вашего здоровья.

Стадия 0. У вас нет никаких проблем со здоровьем, так или иначе связанных с вашим весом.

Стадия 1. Проблемы взаимосвязи веса и здоровья можно определить как «незначительные». Это может быть пограничное высокое кровяное давление или периодические боли.

Стадия 2. У вас имеются хронические заболевания, связанные с ожирением. Это могут быть: высокое кровяное давление, диабет 2 типа, апноэ сна, остеоартрит. При этом данные заболевания вызывают некоторые проблемы в вашей повседневной деятельности, но в общем вы чувствуете себя хорошо.

Стадия 3. Вы имеете избыточный вес, который тесно связан с такими проблемами как инфаркт, сердечная недостаточность, инсульт или другими заболеваниями.

Стадия 4. Крайне высокий уровень опасности для здоровья и жизни, связанный с ожирением и хроническими заболеваниями.

Если ваш врач не использует подобную систему оценки вашего ожирения, просто попросите его рассказать о том, как ваш вес влияет на ваше здоровье.

Как избыточный вес (ожирение) влияет на ваше тело

Ожирение создает дополнительную нагрузку на кости и суставы, внутренние органы, затрудняя их работу. Слишком большое количество жира в организме повышает кровяное давление, уровень холестерина, приводит к болезням сердца, в первую очередь к инсульту. Ожирение также ухудшает такие заболевания как остеоартрит, боли в спине, астму и апноэ сна.

Дополнительные жировые клетки вызывают воспаление, которое может привести к повреждению других клеток в организме. Ожирение также связано с несколькими видами рака. Оно также может заставить ваше тело меньше реагировать на инсулин, который контролирует уровень сахара в крови. Со временем это может привести к возникновению у вас диабета второго типа.

Лишний вес уменьшает вашу физическую активность. Необходимость перемещать в пространстве лишние килограммы требует дополнительной энергии, так что людям, из числа страдающих ожирением, бывает очень трудно заниматься спортом.

Причины ожирения

Если вы думаете, что калории – это единственное, что имеет значение, то подумайте на эту тему еще раз. Безусловно, количество калорий в пище необходимо рассчитывать, но стоит также употреблять только здоровую пищу, не забывать о физической активности, гулять просто по улице или в парке. Все это – хорошая профилактика ожирения.

Важным фактором, способным спровоцировать ожирение, являются ваши эмоции. Как вы с ними справляетесь, тоже имеет значение. Многие люди едят, когда находятся в депрессии, испытывают страх или чувство разочарования. Проблемы с весом могут создать определенный замкнутый круг: вы переживаете из-за своего избыточного веса, заедая свои переживания, добавляя в свое тело все новые и новые килограммы.

На ожирение также влияет наследственность. У вас могут быть гены, отвечающие за ожирение, а еще, если в семье есть полные люди, вы вполне можете принимать пищевые привычки своей семьи просто потому, что никогда не знали, как можно питаться по-другому.

Любопытно, но ожирение – социально «заразно». По данным некоторых исследований было установлено, что если кто-то набирает вес, то члены семьи такого человека, его друзья и партнеры также начинают набирать вес. Происходит и обратный эффект: если у вас есть тучные друзья, вам стоит внимательно прислушаться к собственному организму.

К факторам ожирения (о степени их влияния на процесс достоверно неизвестно) можно также отнести загрязнение воздуха, плохую экологию, вирусы, воздействие некоторых химических веществ, бактерии в кишечники человека.

Как лечить ожирение?

Если вы пытались похудеть прежде, то знаете, насколько трудно это сделать. Тут требуется не только сила воли, а процесс похудения не обойдется лишь подсчетом калорий, количества жиров и углеводов. Подумайте и о том, что на вашу активность, общее состояние здоровье каждый день влияет то, что вы едите. Хотите избавиться от ожирения, придется менять собственные пищевые привычки, пересматривать привычные блюда и закуски, текущий образ жизни. Все это нельзя поменять сразу и кардинально. Нужно двигаться к цели маленькими шагами.

Если вы едите по эмоциональным причинам, вам придется искать другие способы, чтобы справляться со своими чувствами. Возможно, вам придется говорить не только с врачом-диетологом, но и с психологом-консультантом, который помог бы вам изменить отношение к еде и к своему телу.

Имейте в виду, что ваше тело тоже будет сопротивляться тем усилиям по потере веса, которые вы предпринимаете. Если вы теряете 10-15 килограмм, метаболизм организма падает, он начинает сжигать меньше калорий. Организм вообще устроен так, чтобы восстанавливать вес, так что намного проще предотвратить ожирение, чем потом лечить его.

Первый шаг в лечении ожирения

Одним из первых шагов на пути лечения ожирения является партнерство с врачом. Нужно дать понять врачу, что вы хотите совместно работать с ним в достижении нормального уровня веса. Вашими друзьями на этом пути могут стать квалифицированные врачи-диетологи, сертифицированные тренеры по фитнесу, консультанты по питанию. Прежде, чем начать какие-либо изменения, записывайте все, что вы едите и пьете в течение нескольких дней. Это поможет вам и врачу понять, что именно следует поменять в вашем рационе.

Большинству людей в любом весе нужно есть больше фруктов, овощей, постных блюд и белков. Отказаться от нездоровой пищи и сладких напитков.

Физическая активность также является ключевым фактором. Любой вид движения помогает, поэтому лучше всего, если вы начнете ходить в тренажерный зал. Попросите тренера составить вам индивидуальный план тренировок, соответствующий вашей комплекции и вашим потребностям. Если вдруг вы обнаружите, что диеты и физических упражнений недостаточно, поговорите с вашим врачом.

Возможно, вам понадобятся некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, которые применяются для потери веса. Они помогают обуздать аппетит или блокируют поглощение жира телом. При этом, принимая такие лекарства, нужно быть внимательным к своей еде и не забывать о физической активности.

Существуют также хирургические методы потери веса. Однако они полезны не для всех и у такого способа лечения ожирения есть определенные риски. Вы будете не в состоянии есть так и то, как вы привыкли, возможно, после операции вам придется принимать витамины, чтобы удовлетворить свои потребности в питании, а также вы будете вынуждены придерживаться диеты и делать физические упражнения, чтобы поддержать полученные результаты.

Будьте настойчивы!

Если всего перечисленного кажется слишком много, чтобы начать худеть, найдите время все-таки бросить вызов подобным мыслям. Речь ведь идет о небольших шагах, из которых складываются глобальные перемены для вашего здоровья с течением времени. Даже если вы потеряете от 5% до 10% вашего веса, это уже будет иметь для вас положительное значение. Сосредоточьтесь на том, что это возможно, двигайтесь к своей цели маленькими шагами, и вы обязательно ее достигнете.

Автор статьи: Кристина Сумарокова, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье об ожирении, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.