Как бросить курить — нетрадиционные методы

02.02.2018 13:28
Как бросить курить

Во всем мире употребление табака ежегодно убивает семь миллионов человек, из которых около миллиона являются жертвами пассивного курения. Сигареты также являются основной причиной множества заболеваний и смертей в результате этого. Курение увеличивает риск развития диабета, некоторых видов рака, болезней сердца и легких.

Гармония разума и тела

Связь ума и тела выходит за рамки простого стресса; тело и ум переплетаются во всем, что мы делаем, и изучение этой связи учитывает мысли, переживания и выбор. Создание баланса приводит нас к оптимальному состоянию исцеления и равновесия.

Как бросить куритьПрактика тела и разума представляет собой разнообразную группу методов и действий, которые помогают объединить ум и тело в целях улучшения физического и психологического здоровья. Общепризнанные виды такого рода терапии включают медитацию, йогу, иглоукалывание, массажную терапию, методы расслабления, спинальные манипуляции и другое. Для достижения необходимого состояния используются методики, способствующие оптимальному балансу психического и физического здоровья. Медитация, йога, упражнения визуализации, тай-чи, гипнотерапия и биологическая обратная связь — все это считается практикой разума и тела, и, хотя все они практикуются на протяжении веков, сегодня становятся все более популярными благодаря эффективности в борьбе с болезнями.

Для тех, кто борется с наркоманией — будь то пристрастие к табаку, алкоголю, пищевому продукту или другому наркотику — гармония ума и тела является ключом к победе. В дополнение к физическим признакам отмены эмоциональные и поведенческие симптомы могут быть подавляющими и они могут быть ключом к успешному преодолению зависимости, в том числе прекращению курения.

Преимущества отказа от курения

В первые часы и дни после последней сигареты организм начинает выздоравливать. Некоторые из ранних симптомов заставят вас чувствовать себя хуже, но они быстро проходят. Процесс восстановления проходит примерно в следующей градации:

  • 1 час — частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются, кровообращение начинает улучшаться,
  • 12 часов — окись углерода от сигарет рассеивается из организма, увеличивая уровень кислорода,
  • 24 часа — риск сердечного приступа начинает уменьшаться, легче переносится физическая нагрузка,
  • Как бросить курить48 часов — начинают возвращаться нормальные чувства запаха и вкуса,
  • 72 часа — уровни никотина истощены, в этот момент физическая тяга достигает своего пика,
  • 30 дней — легкие заживают, увеличивается спортивная выносливость,
  • 9 месяцев — легкие восстанавливаются полностью,
  • 1 год — риск развития ишемической болезни сердца снижается на 50 процентов,
  • 5 лет — артерии и кровеносные сосуды начинают расширяться, снижая риск инсульта,
  • 10 лет — шансы развития рака легких и смерти от него сокращаются наполовину, также значительно снижаются шансы на рак полости рта, горла и поджелудочной железы,
  • 15 лет — вероятность развития ишемической болезни сердца равна вероятности ее развития у некурящего,
  • 20 лет — риск смерти от болезней легких и рака падает до уровня человека, который никогда не курил.

В дополнение у человека, бросившего курить, происходит следующее:

  • улучшается вид и здоровье кожи,
  • волосы становятся сильнее и гуще,
  • ногтям возвращается их естественный цвет, они становятся менее хрупкими,
  • дыхание становится более свежим,
  • зубы становятся белыми,
  • происходит улучшение функционирования иммунной системы.

Стандартная антиникотиновая терапия

Появление безрецептурных препаратов для замены никотина, несомненно, помогло многим людям бросить курить. Однако эти продукты несут определенные риски, и с точки зрения некоторых наркологов являются противоречивыми, поскольку продолжают заполнять физическую потребность, не затрагивая психологические и поведенческие стороны никотиновой зависимости. Наиболее распространенные средства замены никотина перечислены ниже.

Никотиновая камедь

Как бросить куритьПринимается при необходимости удовлетворения непосредственной тяги к табаку. Общие ингредиенты включают кальций, натрий, сорбит, тальк, карнаубский воск и другие сомнительные вещества. Возможны побочные эффекты, в том числе:

  • изжога,
  • увеличение частоты сердечных сокращений,
  • учащенное сердцебиение,
  • головокружение,
  • боль в горле,
  • кашель,
  • тяжелое расстройство желудка,
  • метеоризм,
  • тошнота,
  • учащение пульса.

Никотиновый пластырь

Как бросить куритьНикотиновый пластырь обеспечивает постоянное поступление никотина в систему органов, чтобы уменьшить тягу и ограничить симптомы отмены. Общие побочные эффекты такого средства включают:

  • раздражение кожи,
  • зуд,
  • головокружение,
  • головные боли,
  • быстрое сердцебиение,
  • тошноту.

Электронные сигареты

Замена традиционных сигарет электрическими является спорным вариантом. Никотин в них смешивают с пропиленгликолем, а также с различными ароматизаторами, красителями и другими химикатами. Одним из распространенных ароматизаторов, добавляемых в электронные сигареты, является диацетил, который может вызвать серьезное и необратимое заболевание легких. Также возможны редкие случаи экзогенной липоидной пневмонии и ожоги от взрывающихся сигарет.

Вареницилин

Единственная заместительная терапия никотина в этом списке. Вареницилин доступен только по рецепту, а серьезные побочные эффекты относительно распространены и могут включать:

  • депрессию,
  • бессонницу,
  • раздражительность,
  • тревожность,
  • снижение частоты сердечных сокращений,
  • повышенный аппетит,
  • агрессию,
  • враждебность,
  • суицидальные мысли и действия.

Следует знать, что большинство традиционных методов лечения зависимости от курения требуют консультирования со специалистом.

Использование нетрадиционных методов

Для лечения хронических состояний и заболеваний, в том числе наркомании и тяги к курению, а также для улучшения общего состояния здоровья, часто рекомендуются такие нетрадиционные практики, как йога, аэробные упражнения, медитация, управляемые образы, иглоукалывание, ароматерапия, тай-чи и другие.

При отказе от курения физические и эмоциональные побочные эффекты могут быть весьма значительными. Поиск способа облегчения симптомов отмены никотина является ключом к успеху. В первые дни и недели после последней сигареты следует работать над тем, чтобы найти свой рецепт, используя упражнения, упомянутые далее, это поможет справиться со стрессом, беспокойством и депрессией, а также с физической тягой.

Как бросить куритьЙога

Одна из самых популярных практик — йога — это целостный комплекс упражнений, работающий на достижение гармонии разума и тела через различные позы. Йога улучшает гибкость, расслабляет и снижает уровень беспокойства, и также может способствовать желанию бросить курить. Исследователи обнаружили, что курение и йога связаны между собой — оба они сосредоточены на дыхании и создании расслабления. Таким образом, замена курения йогой имеет смысл. Бывшие курильщики посредством йоги могут достигнуть снижения сердечного ритма и артериального давления, улучшения легочной функции, а также повышают вероятность успешного отказа от вредной привычки.

Физические упражнения

Раздражительность, тошнота, депрессия и увеличение веса весьма распространены при отказе от курения. Эти и другие симптомы помогут снять такие виды спорта, как плавание, бег, ходьба, теннис, лыжи, коньки. Использование комбинации йоги и аэробных упражнений для борьбы с непосредственной потребностью в сигаретах, а также для управления тягой к курению, может быть еще более эффективным.

Медитация

Как бросить куритьДоказано, что медитация, применяемая в течение тысяч лет, снимает стресс, уровень депрессии, уменьшает боль, тягу к алкоголю, перееданию, помогает улучшить качество сна и снижает зависимость от никотина. Медитация помогает изменить модели поведения, связанные с курением, и приводит к сокращению употребления сигарет.

Релаксация

Практикующие методы релаксации, включая управляемые образы, являются безопасными и эффективными для многих побочных эффектов отмены, включая тревожность, депрессию, головные боли, высокое артериальное давление, бессонницу, ночные кошмары. Кроме того, релаксация может помочь при астме, эпилепсии, фибромиалгии и сердечных заболеваниях.

Гипноз

Этот психологический метод требует участия лицензированного гипнотерапевта. Гипноз часто используется для лечения вредных привычек и изменения поведения, в том числе при отказе от курения и при ожирении, а многочисленные исследования подтверждают его эффективность.

Тай-чи

Как бросить куритьЭта древняя китайская традиция сегодня практикуется в форме комплекса изящных упражнений. Серия движений выполняется сфокусированным и медленным образом, сопровождающимся глубоким дыханием. Тай-чи известен тем, что способствует снижению стресса и признан эффективным при борьбе со многими симптомами отмены у бывших курильщиков. По мере развития практикующего, тай-чи начинает становиться для него медитативным искусством.

Возможные проблемы и как их победить

После того, как вы выкурите последнюю сигарету, вы еще не раз столкнетесь с соблазном в результате физического и психологического абстинентных синдромов. Борьба с никотиновой зависимостью требует работы не только с физической составляющей, но и с поведенческими и психологическими пристрастиями. В первую очередь следует обратить внимание на такие факторы, как употребление кофе (особенно с утра), употребление алкоголя, работу (которая может быть слишком нервной), прием пищи (в частности, переедание), проблемные ситуации и увеличение веса.

Бросить курить может быть непросто. Борьба с этой зависимостью требует физических, поведенческих и когнитивных мероприятий. Фактически комбинированная терапия может удвоить или утроить шансы на успех, а такие методы, как йога и медитация еще более увеличивают положительный эффект.

Автор статьи: Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про то, как бросить курить, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

Метки: 
Лечебные учреждения по этой проблеме

Городская клиническая больница №17 Москвы основана в 1952 году.

Детская стоматологическая поликлиника №16 Москвы оказывает профильные услуги детям от рождения до 18 лет.

Отделения детской стоматологической поликлиникиа №16 Москвы:

На территории Российской Федерации первый и единственный центр профессиональной помощи при педикулезе под названием «Лайс Эвей» появился в 2010 году в г.Москве.

Материалы по теме

Возможно, очередная информация о вреде курения не станет для вас неожиданным откровением. И все же.

Основным источником предотвратимых болезней и болезней, которые...

Никотин является основным психоактивным ингредиентом в табаке и вызывает физическое и психологическое привыкание. Никотин – наиболее мощная составляющая табака, а его...

Интернет сегодня пестрит поисковыми запросами по поводу прочтения книги Аллена Карра о легком способе бросить курить. Значит, попытки бросить курить те, кто имеют никотиновую...

Также известеный как наргиле, шиша или гоза, кальян представляет собой прибор для курения табака, который состоит из трубки с табаком, нижний конец которой опущен в сосуд с...

Среди определенного количества людей существует мнение, что польза электронных сигарет заключается в том, что с их помощью человек, страдающий никотиновой зависимостью,...

Комментарии

Опубликовано пользователем Michael Tarasov
Похоже, что автор сам не курит и никогда не курил. Именно в этом проблема "обзорного" характера материала. Редко в каких источниках упоминается Аллен Карр, что по меньшей мере очень странно. Поэтому для тех, кто курит и/или пытается бросить, ценность статьи невелика.
Опубликовано пользователем admin
Аллен Карр, например, упоминается здесь на нашем портале http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/esli-vy-hotite-brosit-kurit-13-prostyh-sovetov.html. Нет универсального способа бросить курить, поэтому и настоящая статья не претендует на то, что методы, перечисленный в ней, обязательно сработают у всех и каждого.

Комментировать