Как бросить курить — нетрадиционные методы

02.02.2018 13:28
Как бросить курить

Во всем мире употребление табака ежегодно убивает семь миллионов человек, из которых около миллиона являются жертвами пассивного курения. Сигареты также являются основной причиной множества заболеваний и смертей в результате этого. Курение увеличивает риск развития диабета, некоторых видов рака, болезней сердца и легких.

Гармония разума и тела

Связь ума и тела выходит за рамки простого стресса; тело и ум переплетаются во всем, что мы делаем, и изучение этой связи учитывает мысли, переживания и выбор. Создание баланса приводит нас к оптимальному состоянию исцеления и равновесия.

Как бросить куритьПрактика тела и разума представляет собой разнообразную группу методов и действий, которые помогают объединить ум и тело в целях улучшения физического и психологического здоровья. Общепризнанные виды такого рода терапии включают медитацию, йогу, иглоукалывание, массажную терапию, методы расслабления, спинальные манипуляции и другое. Для достижения необходимого состояния используются методики, способствующие оптимальному балансу психического и физического здоровья. Медитация, йога, упражнения визуализации, тай-чи, гипнотерапия и биологическая обратная связь — все это считается практикой разума и тела, и, хотя все они практикуются на протяжении веков, сегодня становятся все более популярными благодаря эффективности в борьбе с болезнями.

Для тех, кто борется с наркоманией — будь то пристрастие к табаку, алкоголю, пищевому продукту или другому наркотику — гармония ума и тела является ключом к победе. В дополнение к физическим признакам отмены эмоциональные и поведенческие симптомы могут быть подавляющими и они могут быть ключом к успешному преодолению зависимости, в том числе прекращению курения.

Преимущества отказа от курения

В первые часы и дни после последней сигареты организм начинает выздоравливать. Некоторые из ранних симптомов заставят вас чувствовать себя хуже, но они быстро проходят. Процесс восстановления проходит примерно в следующей градации:

  • 1 час — частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются, кровообращение начинает улучшаться,
  • 12 часов — окись углерода от сигарет рассеивается из организма, увеличивая уровень кислорода,
  • 24 часа — риск сердечного приступа начинает уменьшаться, легче переносится физическая нагрузка,
  • Как бросить курить48 часов — начинают возвращаться нормальные чувства запаха и вкуса,
  • 72 часа — уровни никотина истощены, в этот момент физическая тяга достигает своего пика,
  • 30 дней — легкие заживают, увеличивается спортивная выносливость,
  • 9 месяцев — легкие восстанавливаются полностью,
  • 1 год — риск развития ишемической болезни сердца снижается на 50 процентов,
  • 5 лет — артерии и кровеносные сосуды начинают расширяться, снижая риск инсульта,
  • 10 лет — шансы развития рака легких и смерти от него сокращаются наполовину, также значительно снижаются шансы на рак полости рта, горла и поджелудочной железы,
  • 15 лет — вероятность развития ишемической болезни сердца равна вероятности ее развития у некурящего,
  • 20 лет — риск смерти от болезней легких и рака падает до уровня человека, который никогда не курил.

В дополнение у человека, бросившего курить, происходит следующее:

  • улучшается вид и здоровье кожи,
  • волосы становятся сильнее и гуще,
  • ногтям возвращается их естественный цвет, они становятся менее хрупкими,
  • дыхание становится более свежим,
  • зубы становятся белыми,
  • происходит улучшение функционирования иммунной системы.

Стандартная антиникотиновая терапия

Появление безрецептурных препаратов для замены никотина, несомненно, помогло многим людям бросить курить. Однако эти продукты несут определенные риски, и с точки зрения некоторых наркологов являются противоречивыми, поскольку продолжают заполнять физическую потребность, не затрагивая психологические и поведенческие стороны никотиновой зависимости. Наиболее распространенные средства замены никотина перечислены ниже.

Никотиновая камедь

Как бросить куритьПринимается при необходимости удовлетворения непосредственной тяги к табаку. Общие ингредиенты включают кальций, натрий, сорбит, тальк, карнаубский воск и другие сомнительные вещества. Возможны побочные эффекты, в том числе:

  • изжога,
  • увеличение частоты сердечных сокращений,
  • учащенное сердцебиение,
  • головокружение,
  • боль в горле,
  • кашель,
  • тяжелое расстройство желудка,
  • метеоризм,
  • тошнота,
  • учащение пульса.

Никотиновый пластырь

Как бросить куритьНикотиновый пластырь обеспечивает постоянное поступление никотина в систему органов, чтобы уменьшить тягу и ограничить симптомы отмены. Общие побочные эффекты такого средства включают:

  • раздражение кожи,
  • зуд,
  • головокружение,
  • головные боли,
  • быстрое сердцебиение,
  • тошноту.

Электронные сигареты

Замена традиционных сигарет электрическими является спорным вариантом. Никотин в них смешивают с пропиленгликолем, а также с различными ароматизаторами, красителями и другими химикатами. Одним из распространенных ароматизаторов, добавляемых в электронные сигареты, является диацетил, который может вызвать серьезное и необратимое заболевание легких. Также возможны редкие случаи экзогенной липоидной пневмонии и ожоги от взрывающихся сигарет.

Вареницилин

Единственная заместительная терапия никотина в этом списке. Вареницилин доступен только по рецепту, а серьезные побочные эффекты относительно распространены и могут включать:

  • депрессию,
  • бессонницу,
  • раздражительность,
  • тревожность,
  • снижение частоты сердечных сокращений,
  • повышенный аппетит,
  • агрессию,
  • враждебность,
  • суицидальные мысли и действия.

Следует знать, что большинство традиционных методов лечения зависимости от курения требуют консультирования со специалистом.

Использование нетрадиционных методов

Для лечения хронических состояний и заболеваний, в том числе наркомании и тяги к курению, а также для улучшения общего состояния здоровья, часто рекомендуются такие нетрадиционные практики, как йога, аэробные упражнения, медитация, управляемые образы, иглоукалывание, ароматерапия, тай-чи и другие.

При отказе от курения физические и эмоциональные побочные эффекты могут быть весьма значительными. Поиск способа облегчения симптомов отмены никотина является ключом к успеху. В первые дни и недели после последней сигареты следует работать над тем, чтобы найти свой рецепт, используя упражнения, упомянутые далее, это поможет справиться со стрессом, беспокойством и депрессией, а также с физической тягой.

Как бросить куритьЙога

Одна из самых популярных практик — йога — это целостный комплекс упражнений, работающий на достижение гармонии разума и тела через различные позы. Йога улучшает гибкость, расслабляет и снижает уровень беспокойства, и также может способствовать желанию бросить курить. Исследователи обнаружили, что курение и йога связаны между собой — оба они сосредоточены на дыхании и создании расслабления. Таким образом, замена курения йогой имеет смысл. Бывшие курильщики посредством йоги могут достигнуть снижения сердечного ритма и артериального давления, улучшения легочной функции, а также повышают вероятность успешного отказа от вредной привычки.

Физические упражнения

Раздражительность, тошнота, депрессия и увеличение веса весьма распространены при отказе от курения. Эти и другие симптомы помогут снять такие виды спорта, как плавание, бег, ходьба, теннис, лыжи, коньки. Использование комбинации йоги и аэробных упражнений для борьбы с непосредственной потребностью в сигаретах, а также для управления тягой к курению, может быть еще более эффективным.

Медитация

Как бросить куритьДоказано, что медитация, применяемая в течение тысяч лет, снимает стресс, уровень депрессии, уменьшает боль, тягу к алкоголю, перееданию, помогает улучшить качество сна и снижает зависимость от никотина. Медитация помогает изменить модели поведения, связанные с курением, и приводит к сокращению употребления сигарет.

Релаксация

Практикующие методы релаксации, включая управляемые образы, являются безопасными и эффективными для многих побочных эффектов отмены, включая тревожность, депрессию, головные боли, высокое артериальное давление, бессонницу, ночные кошмары. Кроме того, релаксация может помочь при астме, эпилепсии, фибромиалгии и сердечных заболеваниях.

Гипноз

Этот психологический метод требует участия лицензированного гипнотерапевта. Гипноз часто используется для лечения вредных привычек и изменения поведения, в том числе при отказе от курения и при ожирении, а многочисленные исследования подтверждают его эффективность.

Тай-чи

Как бросить куритьЭта древняя китайская традиция сегодня практикуется в форме комплекса изящных упражнений. Серия движений выполняется сфокусированным и медленным образом, сопровождающимся глубоким дыханием. Тай-чи известен тем, что способствует снижению стресса и признан эффективным при борьбе со многими симптомами отмены у бывших курильщиков. По мере развития практикующего, тай-чи начинает становиться для него медитативным искусством.

Возможные проблемы и как их победить

После того, как вы выкурите последнюю сигарету, вы еще не раз столкнетесь с соблазном в результате физического и психологического абстинентных синдромов. Борьба с никотиновой зависимостью требует работы не только с физической составляющей, но и с поведенческими и психологическими пристрастиями. В первую очередь следует обратить внимание на такие факторы, как употребление кофе (особенно с утра), употребление алкоголя, работу (которая может быть слишком нервной), прием пищи (в частности, переедание), проблемные ситуации и увеличение веса.

Бросить курить может быть непросто. Борьба с этой зависимостью требует физических, поведенческих и когнитивных мероприятий. Фактически комбинированная терапия может удвоить или утроить шансы на успех, а такие методы, как йога и медитация еще более увеличивают положительный эффект.

Автор статьи: Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про то, как бросить курить, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

Метки: 
  
Интересное в медицине
Лечебные учреждения по этой проблеме

Городская клиническая больница №17 Москвы основана в 1952 году.

Детская стоматологическая поликлиника №16 Москвы оказывает профильные услуги детям от рождения до 18 лет.

Отделения детской стоматологической поликлиникиа №16 Москвы:

На территории Российской Федерации первый и единственный центр профессиональной помощи при педикулезе под названием «Лайс Эвей» появился в 2010 году в г.Москве.

Материалы по теме

Знайте, почему хотите бросить курить!

Вы хотите бросить курить, но знаете ли почему именно? Ответ «потому что это плохо» не является достаточным. Нужно получить более...

Почему люди курят? Большинство людей не думают об этом, они просто делают это. Но, зная, когда и почему курят, вы можете выбрать правильную стратегию, чтобы избавиться от этой...

Желание бросить курить может стать реальной проблемой. Точнее, не само желание, а процесс его осуществления. Отказ от курения – одна из лучших вещей, которую вы можете сделать...

Пассивное курение это вдыхание табачного дыма в непосредственной близости от курящего человека. Пассивное курение представляет собой смесь дыма от самой сигареты (так...

Связанные с курением табака заболевания, включая болезни легких, сердца, инсульт и рак, являются одной из ведущей предотвратимой причин смерти. С курением сигарет связана одна...

Комментарии

Опубликовано пользователем Michael Tarasov
Похоже, что автор сам не курит и никогда не курил. Именно в этом проблема "обзорного" характера материала. Редко в каких источниках упоминается Аллен Карр, что по меньшей мере очень странно. Поэтому для тех, кто курит и/или пытается бросить, ценность статьи невелика.
Опубликовано пользователем admin
Аллен Карр, например, упоминается здесь на нашем портале http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/esli-vy-hotite-brosit-kurit-13-prostyh-sovetov.html. Нет универсального способа бросить курить, поэтому и настоящая статья не претендует на то, что методы, перечисленный в ней, обязательно сработают у всех и каждого.