Если вы хотите бросить курить (13 простых советов)

04.03.2015 17:14
Почему нужно бросить курить

Знайте, почему хотите бросить курить!

Вы хотите бросить курить, но знаете ли почему именно? Ответ «потому что это плохо» не является достаточным. Нужно получить более серьезные мотивы, чтобы процесс отказа от курения протекал более легко и был бы более эффективным. Возможно, вы хотите защитить свою семью от пассивного курения. Может, вас страшит мысль о раке легких. Возможно. Вам просто нравится лучше выглядеть и даже чувствовать себя моложе. Найдите сильную для себя причину, чтобы у вас появилось реальное желание бросить курить.

Легкого способа не будет!

Аллен Карр когда-то написал знаменитую книгу «Легкий способ бросить курить». Возможно, вы даже читали ее. Только способ оказался не таким уж легким. Когда вы бросаете курить, то испытываете ломку, сродни той, что испытывает наркоман. 95% людей, пытавшихся бросить курить, снова возвращаются к этой привычке. Причина проста: никотин вызывает привыкание. Мозг привыкает к никотину и снова требует его. Нет никотина – налицо все симптомы никотиновой абстиненции. Попробуйте никотино-заместительную терапию Когда вы совершаете попытку бросить курить, вывод никотина из организма может заставить вас испытывать разочарование, беспокойство, раздражительность и даже депрессию. Тяга только «к одной затяжке» может быть огромной. Никотино-заместительная терапия может помочь уменьшить все эти неприятные ощущения. Исследования показывают, что никотиновая жевательная резинка, леденцы, пластыри могут удвоить ваши шансы бросить курить, особенно если будут использоваться вместе с интенсивной поведенческой программой.

Задайте вопрос врачу!

Если вы не хотите использовать продукты, которые содержат никотин, попросите своего врача выписать специальные лекарственные препараты. Есть такие таблетки, которые помогают уменьшить тягу к никотину, влияя на химические вещества в мозге. Они также могут сделать так, что курение перестанет приносить вам удовольствие. Другие препараты могут помочь уменьшить тревожные симптомы абстиненции, такие как депрессия или неспособность сосредоточиться.

Не бросайте курить в одиночку

Расскажите своим друзьям, членам семьи и коллегам, что пытаетесь бросить курить. Их поддержка может оказаться очень важной. Вы также можете найти единомышленников, которые тоже бросают курить или обратиться за помощью к консультанту. Поведенческая терапия является одним из видов консультирования, который поможет вам определить правильную стратегию для человека, решившего бросить курить. Консультант также может осуществлять контроль над тем, насколько твердо вы придерживаетесь этой стратегии. Комбинация поведенческой стратегии, применение продуктов никотино-заместительной терапии способна повысить ваши шансы на успех в избавлении от табачной зависимости.

Управляйте стрессом

Одной из причин курения является такое объяснение, что сигарета помогает расслабиться. После того, как вы бросите курить, вам придется найти новый способ борьбы со стрессами. Например, можно посещать сеансы массажа, слушать расслабляющую музыку, практиковать йогу или тай-чи. Если возможно, то постарайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после того, как бросили курить.

Избегайте алкоголя и других триггеров

Некоторые ситуации могут спровоцировать желание курить. Одним из самых распространенных триггеров является алкоголь. Следует свести к минимуму потребление спиртного в момент, когда вы бросаете курить. Если таким триггером является кофе, стоит перейти на чай хотя бы на несколько недель. Попробуйте также найти какую-то замену сигарете. Например, если вы привыкли курить после еды, вместо сигареты жуйте жевательную резинку или просто почистите зубы.

Держите дом в чистоте

После того, как вы докурили последнюю сигарету, выбросите из дома все пепельницы и зажигалки. Постирайте любую одежду, которая пахнет дымом, а также освежите занавески, обивку, ковры и так далее. Используйте освежители воздуха, чтобы избавить дом от запаха табака.

Пробуйте снова и снова

Бросить курить непросто. Многие курильщики совершали несколько попыток, пока им удалось бросить курить навсегда. Следите за своими эмоциями и обстоятельствами, которые могут привести к рецидиву. Напоминайте сами себе о твердости своего намерения расстаться с курением. Если не получилось бросить курить с первого раза, не оставляйте попыток сделать это.

Больше двигайтесь

Физическая активность может уменьшить тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы абстиненции. Попробуйте вместо сигареты стать на коньки или надеть кроссовки и выйти на улицу. Даже умеренные упражнения будут полезны, а сжигая дополнительные калории, вы обезопасите себя от набора лишнего веса, что часто происходит с теми, кто бросает курить.

Ешьте фрукты и овощи

Бросать курить также сложно, как сидеть на диете, слишком много неприятных последствий. Вы просто можете разнообразить свой пищевой рацион, употребляя больше фруктов и овощей, а также молочных продуктов с низким содержанием жира. Медицинские исследования говорят о том, что эти продукты ухудшают вкус сигарет, лишая курильщика привычного удовольствия. Кроме того, овощи и фрукты просто полезны, так как содержат много витаминов и питательных веществ.

Выберите свою награду

Одним из преимуществ отказа от курения являются сэкономленные деньги. Потратьте часть этих денег на собственные удовольствия. Бросьте курить ради своего здоровья. Вот лишь некоторые непосредственные выгоды для здоровья отказа от курения. Он снижает артериальное давление и уменьшает ваш пульс уже через 20 минут. В течение дня уровень окиси углерода в крови возвращается к норме. В течение от двух недель до трех месяцев риск сердечного приступа уменьшается и ваши легкие начинают функционировать лучше. Долгосрочные преимущества включают в себя снижение риска развития ишемической болезни сердца, инсульта, рак легких и других видов рака. Подумайте об этом, закуривая очередную сигарету.

Автор статьи: Модест Федяков, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье вред курения, предназначена для широкого круга читателей. Однако она не может быть заменой для консультации с профессиональным медицинским работником, если бросить курить самостоятельно у вас не получается.

Метки: 
  
Интересное в медицине
загрузка...
Интересное в медицине
загрузка...
Лечебные учреждения по этой проблеме

Детская городская клиническая больница открылась для приема больных 1 августа 1876 года. Уже в те времена пациентов до 12 лет принимали в любые дни, включая праздничные.

«Новоклиник» в Алтуфьево – представительство сети центров эстетической медицины и косметологии. Сюда легко добраться от станции метро «Алтуфьево», а на машине можно подъехать с Алтуфьевского шоссе или Лесной улицы.

Московская психиатрическая клиническая больница №4 им. П. Б. Ганнушкина основана в 1904 году, на территории бывшей усадьбы купцов Котовых - тогда городская управа передала здание Преображенской больнице.

Материалы по теме

Интернет сегодня пестрит поисковыми запросами по поводу прочтения книги Аллена Карра о легком способе бросить курить. Значит, попытки бросить курить те, кто имеют никотиновую...

Среди определенного количества людей существует мнение, что польза электронных сигарет заключается в том, что с их помощью человек, страдающий никотиновой зависимостью,...

Желание бросить курить может стать реальной проблемой. Точнее, не само желание, а процесс его осуществления. Отказ от курения – одна из лучших вещей, которую вы можете сделать...

Никотин является основным психоактивным ингредиентом в табаке и вызывает физическое и психологическое привыкание. Никотин – наиболее мощная составляющая табака, а его...

Призыв Всемирной организации здравоохранения: «Курение или здоровье – вы выбираете сами» сегодня очень актуален.

По данным ВОЗ почти полтора миллиона человек в год...