Из каких продуктов получить витамины для здоровья глаз

10.07.2014 17:59
здоровое питание для глаз

Большинство людей слышали, что морковь полезна для  здоровья глаз, но другие продукты питания также помогают защитить зрение и предотвратить болезни глаз?

Многие эксперты в области зрения отмечают, что правильное питание является важным фактором здоровья глаз. Исследователи обнаружили, что глазам полезны определенные питательные вещества с антиоксидантными свойствами. К ним относятся соединения каротиноидов, такие как бета-каротин, лютеин и зеаксантин и витамины С и Е. Цинк и омега-3 жирные кислоты также важные витамины для здоровья глаз.

Вот какие продукты по мнению экспертов портала "Московская медицина" помогут вам организовать правильное питание для улучшения здоровья глаз:

  • Овощи, полезные для глаз:капуста, перец, брокколи, сладкий картофель, шпинат, горох, тыква, морковь и свекла
  • Фрукты, полезные для глаз:персики, черника, апельсины, мандарины, манго, помидоры, абрикосы, папайя, дыня, нектар, авокадо и грейпфрут
  • Источники цинка для глаз: Камчатский краб, баранина, булгур, постная говядина, орехи, фасоль, постная свинина, темное мясо птицы, гречка, семена тыквы
  • Продукты богатые Омега-3:лосось, сельдь, тунец, скумбрия, форель, сардины, льняное семя, грецкие орехи Английский, рапсовое масло, жареные соевые бобы

Профилактика здоровья глаз

Кроме того, важно поддерживать здоровый вес. Избыточный вес или ожирение повышают риски развития диабета, высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Каждое из этих условий может привести к повреждению мелких деликатных сосудов, расположенных в глазах и потенциально может стать причиной проблем со зрением.  


Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Перечисленные выше продукты могут быть отправной точкой для планирования обеда для поддержания здоровья глаз. Вот пример ежедневного меню, чтобы сохранить здоровье глаз:

Завтрак: цельнозерновое мюсли с ягодами и орехами
Обед: салат из шпината, апельсина и грейпфрута, семенами тыквы и  рапсовым маслом
Ужин: запеченные куриные ножки, сладкий картофель и брокколи, свежие нарезанные помидоры и  персики на десерт 

Также возможны любые другие комбинации продуктов для того, чтобы обеспечить здоровье глаз своими усилиями, которые вы можете представить и позволить себе.

Лечебные учреждения по этой проблеме

Филиал №1 Московской Психиатрической больницы № 13  Мощность – 610 посещений в смену. Количество прикрепленного населения - 751 тыс. чел.

Московская Городская поликлиника № 201 г.Зеленограда - это многопрофильное лечебно- диагностическое учреждение, которое обеспечивает первичной медико-санитарной помощью около 235 тысяч взрослых.

Материалы по теме

Вы никогда не задумывались сколько весит мозг? Так вот - вес мозга  всего 2% от нашего общего веса, но при этом он очень требователен и требует сбалансированной диеты и...

Вегетарианство – добровольное воздержание от употребления в пищу мяса. Вегетарианцы могут воздерживаться от употребления в пищу мяса по разным причинам, в том числе религиозным...

Состояние сердца играет решающую роль в нашем здоровье. Сердце осуществляет перекачку крови по всему организму, помогая снабжать ткани важными питательными веществами и...

Как сделать выбор между рапсовым маслом, оливковым и маслом, грецкого ореха, какое масло обладает наилучшими преимуществами для вашего здоровья?

Оливковое или рапсовое...

В стремлении похудеть люди готовы идти на любые лишения и перемены рациона. Постоянно появляются какие-то новые, суперэффективные диеты, а с экранов телевизоров или со страниц...

Комментировать