Из каких продуктов получить витамины для здоровья глаз

10.07.2014 17:59
здоровое питание для глаз

Большинство людей слышали, что морковь полезна для  здоровья глаз, но другие продукты питания также помогают защитить зрение и предотвратить болезни глаз?

Многие эксперты в области зрения отмечают, что правильное питание является важным фактором здоровья глаз. Исследователи обнаружили, что глазам полезны определенные питательные вещества с антиоксидантными свойствами. К ним относятся соединения каротиноидов, такие как бета-каротин, лютеин и зеаксантин и витамины С и Е. Цинк и омега-3 жирные кислоты также важные витамины для здоровья глаз.

Вот какие продукты по мнению экспертов портала "Московская медицина" помогут вам организовать правильное питание для улучшения здоровья глаз:

  • Овощи, полезные для глаз:капуста, перец, брокколи, сладкий картофель, шпинат, горох, тыква, морковь и свекла
  • Фрукты, полезные для глаз:персики, черника, апельсины, мандарины, манго, помидоры, абрикосы, папайя, дыня, нектар, авокадо и грейпфрут
  • Источники цинка для глаз: Камчатский краб, баранина, булгур, постная говядина, орехи, фасоль, постная свинина, темное мясо птицы, гречка, семена тыквы
  • Продукты богатые Омега-3:лосось, сельдь, тунец, скумбрия, форель, сардины, льняное семя, грецкие орехи Английский, рапсовое масло, жареные соевые бобы

Профилактика здоровья глаз

Кроме того, важно поддерживать здоровый вес. Избыточный вес или ожирение повышают риски развития диабета, высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Каждое из этих условий может привести к повреждению мелких деликатных сосудов, расположенных в глазах и потенциально может стать причиной проблем со зрением.  


Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Перечисленные выше продукты могут быть отправной точкой для планирования обеда для поддержания здоровья глаз. Вот пример ежедневного меню, чтобы сохранить здоровье глаз:

Завтрак: цельнозерновое мюсли с ягодами и орехами
Обед: салат из шпината, апельсина и грейпфрута, семенами тыквы и  рапсовым маслом
Ужин: запеченные куриные ножки, сладкий картофель и брокколи, свежие нарезанные помидоры и  персики на десерт 

Также возможны любые другие комбинации продуктов для того, чтобы обеспечить здоровье глаз своими усилиями, которые вы можете представить и позволить себе.

Лечебные учреждения по этой проблеме

Филиал №1 Московской Психиатрической больницы № 13  Мощность – 610 посещений в смену. Количество прикрепленного населения - 751 тыс. чел.

Московская Городская поликлиника № 201 г.Зеленограда - это многопрофильное лечебно- диагностическое учреждение, которое обеспечивает первичной медико-санитарной помощью около 235 тысяч взрослых.

Материалы по теме

Вы никогда не задумывались сколько весит мозг? Так вот - вес мозга  всего 2% от нашего общего веса, но при этом он очень требователен и требует сбалансированной диеты и...

Если вы хотите иметь здоровое сердце и избежать рака, включайте в свой рацион помидоры каждый день. Помидоры содержат три с половиной процента углеводов, совсем немного белка (...

Исключительно высокие жаркие температуры способны подорвать наше здоровье, поэтому нужно обеспечить телу подходящее "топливо" для работы, чтобы оно выдерживало высокие...

Большинство сахарозаменителей (подсластителей) являются вредными для человеческого организма и окружающей среды – об этом говорит внушительное число независимых исследований....

Жаркая летняя погода без сомнения требует максимальной гидратации организма. В этой статье полезная информация о том, какие напитки лучше всего употреблять в жару, а каких...

Комментировать