Худеем без диет: 21 способ как избавиться от калорий

Похудеть без диет хочется каждому, так как ограничивать себя в чем-то мало кто любит. Но даже если у вас железобетонная сила воли, а под рукой всегда калькулятор калорий, способы похудеть без диет нужны вам не меньше, так как любой грамотный врач-диетолог или врач-гастроэнтеролог объяснит, что диеты подходят -a) не всем, б)их всегда нужно прекращать. В этой статье мы собрали 21 способ как похудеть без диет.

Ешь медленно - главный принцип лозунга худеем без диет!

Установите таймер на 20 минут и узнайте, что такое медленный едок. Это одна из лучших привычек для похудения без сложной диеты. Наслаждайтесь каждый кусочком пищи и растяните удовольствие до самого звонка. Медленный темп в еде предлагает огромное удовольствие от небольших порций и вызывает всю гормоны организма к работе. Когда вы как волк в спешке уничтожаете блюдо, ваш желудок не успевает объяснить мозгу, что он уже полный. Это приводит к перееданию.

Больше спать -меньше весить

Дополнительный час сна ночь может помочь человеку сбросить до 4 кг. в год, об этом в свое время поведали исследователи соответствии с Мичиганского университета. Согласно информации ученых, когда сон заменяет какую-либо деятельность - то исчезает необходимость перекусов -а вы можете легко сократить количество потребляемых калорий на 6%. Результаты будут различными для каждого человека, но сон может помочь похудеть без диет и по-другому. Ученые выяснили, что если сон становится меньше 7 часов, аппетит человека чрезмерно набирает обороты.

Потребляйте больше овощей!

Если на ужин у вас сегодня будет три овоща вместо одного, то хоть вы и будете есть больше, на самом деле это является отличным способом, чтобы похудеть. Овощи это продукты с высоким содержанием клетчатки и воды, чье содержание наполняет вас с меньшим количеством калорий. Приготовьте овощи без добавления жира. Соусы, кстати, вы можете также приготовить сами без использования жирных консервированных продуктов из ближайшего супермаркета.

Кушайте cуп

Добавьте в свой рацион суп и вы будете заполните свой живот меньшем количестве калорий. Можно разнообразить свое меню - вариантов легких супов множество. Суп особенно удобен в начале еды, потому что это растягивает ваш прием пищи и снижает аппетит. Остерегайтесь сливочным супов, которые с высоким содержанием жира и калорий только нагоняют вес.

Используйте цельные зерна

Цельные зерна, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречиха, и цельная пшеница, также являются частью вашей скрытый стратегии потери веса. Они помогают насытить вас с меньшим количеством калорий и могут улучшить уровень холестерина. Цельное зерно сейчас во добавляется во многие продукты, включая вафли, пиццу, макароны, хлеб и т.д.

Глаза ваш главный союзник

Повесьте старое любимое платье, юбку, джинсы там, где вы будете видеть их каждый день. Глаза будут заставлять мозг сожалеть о набранных килограммах, которые мешают вам носить вашу любимую одежду, в которой вы были когда-то неотразимы!

Пропустите один бекон

Отложите в сторонку эти привычные две полоски бекона на завтрак или в вашем бутерброде, в обеденное время. Этот простой шаг экономит около 100 калорий, которые между прочим могут вылиться до 2 кг. потери веса в течение года. Другие наполнители для бутерброда не испортят его вкус, но уменьшат количество калорий. Подумайте о том, чтобы сделать бутерброд или сэндвич не с беконом, а помидорами, перцами, зерновой горчицей или легким козьим сыром.

Пицца может быть и потоньше

Выберите растительные начинки для пиццы вместо мяса, и вы сможете вырезать 100 калорий из нее. Другие приемы малокалорийной пиццы: перейдите на тонкие кусочки сыра или используйте обезжиренный сыр, делайте тонкие коржи приправленные каплями оливкового масла.

Сахар нужен не всегда

Замените один сладкий напиток типа "кола" или "лимонад" на воду с нулевым содержанием калорий, и вы избежите около 10 чайных ложек сахара. Добавьте лимон, мяту или замороженную клубнику для аромата и веселья.
Жидкий сахар в газированной воде, малозаметен, но весьма вреден - есть исследования, которые говорят, что любители сладких газировок получает дополнительные 450 калорий в день, что даже больше, чем у любителей конфет.

Узкий стакан - узкая талия

Используйте высокий узкий стакан вместо короткого, широкого стакана, чтобы сократить потребление жидких калорий - и ваш вес сократится без всякой диеты, так как вы будете пить на 25% -30% меньше сока, газировки, вина, или любого другого напитка с сахаром.
Как подобное работает? Брайан Вансинк, ученый Корнельского университета, обнаружил, что визуальные сигналы могут обмануть наш мозг и заставлять потреблять больше или меньше. Его исследования обнаружили связь с высотой и шириной стакана, которая вводи в заблуждение даже опытных барменов.

Алкоголь можно разбавить

Когда событие включает в себя прием алкоголя, постарайтесь, чтобы ваш первый напиток был безалкогольным,лучше всего простой водой. После первой рюмки спиртного - запейте, если вы следите за фигурой Алкоголь имеет больше калорий на грамм, чем углеводы или белок. Он также может ослабить вашу решимость отказаться от чипсов, орехов и других продуктов, в которых вы себя обычно ограничиваете.

Зеленый чай - важная часть стратегии как похудеть без диет

Пить зеленый чай также является хорошей частью плана худеем без диет. Некоторые исследования показывают, что зеленый чай может увеличить скорость сжигания калорий организма, возможно, под действием фитохимических элементов под названием катехины. По крайней мере, вы получите освежающий напиток без тонн калорий.

Йога - антистрессовый вариант как похудеть без диет

Мужчины и женщины, которые занимаются йогой, как правило, весят меньше, чем другие. Какая связь? Адепты йоги приходят к более "осмысленному" подходу к еде. Например, они склонны замечать размер порции в ресторанах и едят только то достаточное количество, что позволяет ощущать себя сытым. Эксперты считают, что самосознание, выработанное с помощью йоги, помогает людям противостоять перееданию.

Ешьте дома - в ресторанах не подскажут как похудеть без диет

Ешьте домашние блюда, приготовленные по крайней мере, пять дней в неделю. Исследование Consumer Reports показало, что питаться в ресторанах, это привычка "успешных неудачников". Кажется сложным? Кулинария может быть проще, чем вы думаете. Полезные продукты могут быть частью быстрого питания, например, предварительно нарезанная постная говядина для фахитас, листья салата, нарезанные овощи, консервированные бобы, приготовленные куриные полоски филе на гриле или лосось.

Поймать "пищевую паузу" - значит похудеть без диеты

У большинства людей бывает естественная "пищевая пауза", когда они отставляют вилку на пару минут. Посмотрите на нее и не делайте еще один укус. Очистите вилку и наслаждайтесь разговором. Это тихий сигнал, что вы сыты, но не "нафаршированные". Большинство людей пропускают пищевую паузу.

Жевательная резинка вместо калорий

Жуйте жевательную резинку без сахара с сильным ароматом, когда вы находитесь перед атакой перекуса. Ужин с коллегами после работы, общение на вечеринке, просмотр телевизора или серфинге в Интернете - вот несколько опасных сценариев, которые приводят к бессмысленному перееданию. Жевательная резинка с ярким вкусом пересиливает другие продукты, которые будут казаться пресными.

Уменьшить объем тарелки - похудеть без диет

Выберите на обед и ужин тарелку меньше вашей обычной, вы автоматически будете кушать меньше. Этот простой трюк вырежет сразу 100-200 калорий из вашей порции. За год они превратились бы в 2-5 кг. лишнего веса.

Уменьшить порции, кушать чаще

Топ привычка худых людей придерживаться скромных порций пищи при каждом приеме пищи, пять раз в день или больше. Разложите свою обычную закуску по сервировочным пакетам - и потребляйте чаще, но мелкими порциями.

Меняйте соусы и подливы

Выберите соус маринара соус для макарон вместо соуса Альфредо. Соусы на томатной основе, как правило, имеют меньше калорий и намного меньше жира, чем соусы на основе сливок. Но помните, что размер порции по-прежнему важен. Порция макарон, которую кушать не опасно - одна небольшая тарелка или порция примерно размером с теннисный мяч.

Постная пища

Вегетарианское питание должно войти у вас в привычку, если вы хотите похудеть. Вегетарианцы, как правило, весят меньше, чем мясоеды. Хотя существует несколько причин для этого, бобовые могут играть важную роль. Бобовые бургеры, суп из чечевицы, и другие вкусные бобовые, заполнят ваш желудок волокном - это много питательных веществ с меньшим количеством калорий.

Сжигать калории - значит похудеть без диет

Вы потеряете несколько кг. без диет в год, сжигая лишние 100 калорий каждый день. Попробуйте один из этих видов деятельности:

• Прогулка около 20 минут.
• Работа в саду за посадкой цветов в течение 20 минут.
• Косить газон в течение 20 минут.
• Уборка по дому течение 30 минут.
• Бег в течение 10 минут.

Автор статьи, Лиза Шефчик, "Московская медицина"