Калькулятор калорий VS счетчик калорий

Подсчет калорий с помощью так называемого калькулятора калорий чреват трудностями, поэтому вполне резонным является вопрос - а так ли необходимо использовать какой-нибудь онлайн калькулятор калорий? Да, польза калькулятора калорий очевидна, но этот инструмент не настолько важен для организации здорового питания, как вы могли бы подумать.

Если вы решили, что хотите изменить свой вес, мониторинг того, сколько калорий вы съели и выпили, становится ключевым компонентом вашего здорового плана образа жизни.

Но несмотря на наличие в Сети многочисленных счетчиков калорий в режиме онлайн, пытаться подсчитать, свою суточную норму калорий будет весьма запутанным делом.

Онлайн калькуляторы калорий 

Многие люди обращаются к разнообразным онлайн калькуляторам калорий, которые утверждают, что могут безошибочно сказать вам, сколько калорий вы должны съесть на основе определенных факторов.

Однако, использование калькуляторов калорий может в крайности сбить с толку! Если вы вводите ваш рост, вес и уровни активности в графах нескольких этих калькуляторов, вы обнаружите, что каждый калькулятор калорий выдает различные результаты!

Это происходит потому, что все они используют различные методы вычисления вашего основного обмена - суточная норма калорий, которой вы просто должны придерживаться каждый день.

По идее, калькулятор калорий должен сообщать вам, сколько калорий необходимо потреблять, чтобы похудеть, набрать вес или остаться в тех же пределах. Беда в том, что все калькуляторы калорий будут выдавать вам различные рекомендации!

Факторы, которые способствуют вашему личному уровню калорий бесконечны - возраст,  вес, пол, генетика, соотношение мышц и жира, время принятия 

пищи, какие физические упражнения вы обычно делаете, качество сна и даже ваше эмоциональное состояние - все это не учитывает ни один онлайн калькулятор калорий.

Вот почему можно обойтись простыми рекомендациями по поводу того, какой должна быть суточная норма калорий: для потери веса рекомендуется потреблять 1200 калорий в день, если вы женщина и 1800 калорий в день, если вы мужчина.

Как только вы достигли своей цели: сбросили вес и он остается на достигнутом уровне или постоянно опускается в течение нескольких недель, можно регулировать потребление калорий, добавляя по 100 калорий в день, если вес снова начнет увеличиваться, снова сокращайте ежедневное потребление с шагом  в 100 калорий.

Вы часто можете сами выработать ваши ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ потребности в калориях, контролируя свой рацион питания, уровень активности или то, как ваша одежда чувствует себя.

Таким образом, стоит ли использовать какие-либо калькуляторы калорий?

Некоторые калькуляторы калорий являются полезными, но не те, которые пытаются сказать вам, что есть на основе вашего роста, веса, уровня активности или даже вашего процента подкожного жира (если вы не знаете, как это работает - а скорее всего вы не знаете!).

Наиболее полезными являются инструменты, более известные как счетчики калорий. Они традиционно издаются в виде печатных изданий. Да, очень старая школа, знаем!

По сути, счетчик калорий это вполне понятный список, в котором собраны все различные типы еды и питья, которые вы можете потреблять -  вместе с их калорийностью, так что вы можете точно узнать, сколько калорий вы получите за один прием конкретного количества пищи.  

Для тех, кто любит вещи немного более продвинутые, существуют онлайн-версии. Есть сайты или даже телефонные приложения, где вы просто нажимаете на название пищевого продукта или напитка, а  приложение показывает вам его питательную ценность.

Счетчики калорий помогают элементарно сложить все калории, которые вы получили в течение одного дня, так что вы можете легко отслеживать общее потребление калорий.

Время получать четкие указания

Есть несколько основных вещей о здоровом питании, о которых вы должны иметь четкое представление: во-первых, суточная норма калорий, чтобы похудеть или поправиться, во-вторых, как эта суточная норма калорий отличается для женщин и мужчин.

Только после этого вы должны начинать планирование своего рациона.

Выберите счетчик калорий, что наиболее подходит для региона в котором вы проживаете, чтобы продукты питания, напитки, ингредиенты, бренды и так далее, не были редкостью для места, где вы находитесь. Какой смысл использовать счетчик калорий, основанный на средиземноморской диете, когда вы проживаете в Свердловской области!

Вы также будете нуждаться в небольшом блокноте и ручке, чтобы можно было записать все, что вы едите и пьете.

Запишите все ваши калории

Записывайте все, что вы едите и пьете, и в конце каждого дня, используя счетчик калорий, вы можете выяснить, сколько калорий вы потеряли.

Это позволит вам сравнить количество калорий, что вы едите, с тем количеством калорий, которые вы должны потреблять, чтобы достичь своей цели для потери или набора веса, и определить, сколько калорий вам нужно, чтобы уменьшить (или добавить) каждый день.

Мы также рекомендуем всякий раз отмерять продукты, когда это возможно, либо с помощью кухонных весов и мерной чашки или читать этикетки на всех без исключения продуктах питания, с учетом количества калорий на порцию и / или на 100 г.

Это даст вам, весьма точный подсчет калорий, насколько это вообще  возможно - вы должны понимать, что организовать свой рацион питания с точностью до одной калории практически невозможно.

Подсчет калорий становится легче

Теперь, когда прочитали все это, вы можете подумать: «Это слишком трудно!" Но чем больше вы больше вы это делаете, тем легче становится подсчет калорий - и вам не придется делать это вечно. Попробуйте вести дневник калорий в течение месяца, и вы увидите, как быстро начнете вспоминать как рассчитывать калорийность различных продуктов питания и напитков - особенно тех, которые вы едите каждый день.

Вы также сможете судить по размерам порций, глядя на них, вместо того, чтобы все взвешивать.

Поэтому с каждым днем, подсчет калорий будет занимать все меньше и меньше времени, чтобы определять вашу суточную норму калорий, и понять, не пересекли ли вы пределов границ безопасного потребления пищи. 

Вот пример как подсчитать нужное количество калорий

Давайте для примера попробуем рассчитать количество калорий одного приема пищи, используя простой и доступный счетчик калорий:

Завтрак
45г. готовый зерновой завтрак Kellogg's All Bran (или другой бренд): 148 калорий
1 чашка (250 г.) обезжиренного молока: 88 калорий 
Половина банана (50 г.) : 45 калорий
Всего ваш завтрак составит: 281 калорий

Эта цифра является идеальной для женщины, чья цель 1200 калорий в день.

Все это иллюстрирует насколько легко суточная норма контролируется с помощью "дедовского" счетчика калорий без использования заумных схем так называемых калькуляторов калорий. Конечно, если вы считаете, что именно онлайн калькулятор калорий помогает вам держать форму - пожалуйста! Любая форма самоконтроля куда лучше, чем ее отсутствие. Только вы должны понимать, что В ОСНОВНОМ в создании подобных инструментов не принимают участие врачи (а это должны быть профессионалы разных специализаций), поэтому не просто относитесь к ним с известной долей скептицизм.

Вывод этой статьи очень простой: если вы решили заняться своей фигурой, дайте себе время и счетчик калорий скоро станет вашим новым лучшим другом!

Автор: Лиза Шефчик, "Московская медицина"