Как обуздать голод. Актуальные советы худеющим

08.02.2016 12:31
Как обуздать голод, когда вы на диете

Вы придерживаетесь строгой диеты и пытаетесь похудеть. Вы постоянно контролируете те продукты, которые едите и ищите способы, как сжигать еще больше калорий. Есть только одна проблема! Вас не покидаете ощущение голода! Можно ли что-то сделать для того, чтобы чувство постоянного голода исчезло? Как обуздать свой аппетит и не нарушить рацион? Вот несколько советов, как уменьшить ощущение голода, когда вы хотите похудеть и используете для этого ту или иную диету.

В течение многих столетий женщин мучал вопрос, как обуздать голод и как потерять аппетит. Ниже представлены несколько рабочих техник.

В статье:
Пейте больше воды, чтобы обуздать голод
Начинайте день с завтрака, чтобы не голодать
Ешьте небольшими порциями в течение дня, чтобы обуздать голод
Обуздать голод помогают орехи
Используйте методы отвлечения, чтобы блокировать голод
Уменьшайте уровень стресса
Дополнительный совет, как обуздать голод

Пейте больше воды, чтобы обуздать голод

Вода помогает вымывать жир и токсины из вашего организма, а также предохраняет его от обезвоживания. При этом вода, наполняя желудок, способна блокировать ощущение голода. Попробуйте пить один или два стакана воды утром после пробуждения и перед каждым приемом пищи. Вы также можете пить воду в перерывах между едой. Кстати, вы заметите, какой эффект вода окажет на вашу кожу.

Начинайте день с завтрака, чтобы не голодать

Если вас мучит постоянное ощущение голода, никогда не начинайте день с пустым желудком. Один из самых умных способов обуздать аппетит в течение остальной части дня, наполнить желудок с утра некоторым количеством белка. Белок производит энергию. Он положительно влияет на ваши умственные способности, дает вам энергию. Не забывайте пополнять запасы белка в течение дня в разумных пределах. Это позволит вам блокировать чувство голода.

Ешьте небольшими порциями в течение дня, чтобы обуздать голод

Ощущение голода снимает дробное питаниеЕсли вы хотите обуздать аппетит, измените модель пищевого поведения. Лучше перейти на несколько небольших приемов пищи в течение дня (есть 5 или 6 раз), а не придерживаться традиционного завтрака, обеда и ужина, когда продуктов съедается больше в один прием.

Обуздать голод помогают орехи

Когда ощущение голода становится просто невыносимым, могут прийти на помощь некоторые виды орехов: миндаль, арахис или грецкий орех. Слишком хочется есть, а время для приема пищи еще не наступило – съешьте 20 орешков арахиса, 12 миндальных орехов или 6 грецких. Запейте орехи двумя стаканами воды. Вы увидите, что есть вам больше не хочется, а чувство голода ушло.

Используйте методы отвлечения, чтобы блокировать голод

Научно доказанный факт: непреодолимое желание чего-либо длится в среднем около 10 минут. Вы можете обойти этот короткий промежуток времени, когда испытываете сильное ощущение голода, если направите свои мысли в нужное русло. Позвоните подруге или любимому, выполните поручение, интенсивно поработайте в течение десяти минут или отправьтесь на короткую прогулку. Все это хорошие способы, чтобы переключить мозг с чувства голода на что-то еще.

Уменьшайте уровень стресса

Давно известно, что многие из нас «заедают» свои неприятности. Такая эмоциональная еда может стать быстрой убийцей любой даже правильной диеты. Если мы испытываем разочарование или стресс, то пытаемся поправить дело, съев «что-нибудь вкусненькое». Ключевое слово здесь – «стресс».

Попробуйте добавить в свою жизнь больше спокойствия. Хорошие методы для этого – йога и медитация. Выделяйте время для себя: принимайте расслабляющие ванны, занимайтесь маникюром или приведением в порядок лица, выполняйте дыхательные упражнения, которые расслабляют мышцы.

Дополнительный совет, как обуздать голод

Можно ли еще что-то сделать, когда вы хотите обуздать голод? Да, можно. Попробуйте вместо еды сосредоточиться на…сексе. Секс поможет вам расслабиться и почувствовать себя лучше. А еще секс – один из отличных способов сжечь лишние калории.

Автор статьи: Маргарита Дегтярева, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, как избавиться от чувства голода, если вы на диете, предназначена для ознакомления.

Метки: 
  
Интересное в медицине
Лечебные учреждения по этой проблеме

В ходе реорганизации лечебных учреждений Москвы онкологический диспансер №3 был преобразован в обособленное подразделение городской клинической больницы №57 Москвы.

Стоматологическая поликлиника №13 Москвы работает в системе обязательного медицинского страхования (ОМС) и оказывает стоматологическую помощь всем застрахованным на территории РФ, независимо от места жительства.

Больничный городок на улице в Москве был заложен в 1952 году. А первого пациента приняли в 1958 году. Именно с этого времени и началась история городской клинической больницы №64 Москвы

Материалы по теме

Наверняка вы слышали о таких вещах, как 90-дневная диета, таблетки, сироп, леггинсы, пояс для похудения, пищевые добавки, другие продукты и методы для потери веса. Иногда эти...

Общая эффективная диета и правильный подход к образу жизни продолжают оставаться самыми эффективными рецептами для сохранения здоровья и долголетия. Как известно, диеты бывают...

Похудеть после диеты действительно возможно, но даже если вам удалось быстро похудеть и сегодня вы счастливы, глядя на себя в зеркало, то уже через месяц-другой, скорее всего...

Если вы читаете эту статью, я полагаю, вы хотите похудеть быстро, без необходимости заниматься интенсивными тренировками. Фрукты и овощные соки это вкусный и полезный вариант...

Если вы интересуетесь натуральными продуктами, которые помогают сбросить лишние килограммы, то ягоды годжи для похудения как раз то, что действительно работает. Эти маленькие...

Интересное в медицине