Эмоциональное питание: общая характеристика состояния

09.06.2015 23:34
Эмоциональное питание

Эмоциоеальное питание - такое душевное состояние человека, когда на то, что он ест и в каких количествах влияют такие факторы как стресс, гнев, печаль и другие.Вы начинаете есть, чтобы утолить голод или едите просто потому, что вам скучно? Многие люди делают именно так. Если вы часто едите по эмоциональным причинам, а не потому, что голодны физически, это может превратиться в проблему под названием "эмоциональное питание". Повинуясь желанию съесть больше, чем вам необходимо, вы неминуемо наберете лишний вес.

Если у вас есть предпосылки к диабету, ожирению, высокому кровяному давлению, вы также можете превратить эти предпосылки в ряд новых проблем. Между тем, вы можете снова научиться управлять своим эмоциональным питанием.

Как это ни удивительно, но речь на самом деле идет вовсе не о еде. Вы можете даже не понимать, что именно вы делаете. Один из самых верных ключей понять, что у вас наблюдается такое состояние, как эмоциональное питание, отследить, едите ли вы до тех пор, пока у вас не появляется чувство дискомфорта или же вы превращаетесь в настоящее чучело. Второй ключ: вы все время набираете вес, и не можете понять почему. Не думайте, что это происходит лишь потому, что вы становитесь старше или же от слишком малого количества физических упражнений в вашей жизни. Попробуйте проанализировать эмоциональные причины появления лишнего веса.

Будьте добры к себе, чтобы побороть эмоциональное питание

После того, как вы поняли, что это происходит, первое, что вы должны сделать, это дать себе перерыв. Проявление сострадания к себе – первый шаг для того, чтобы успокоить себя и в других отношениях. Переживания по поводу еды только добавляют стресса и могут привести к еще более выскому уровню эмоционального питания.

Обратите внимание на те мысли и чувства, которые у вас имеются перед тем, как собираетесь что-нибудь съесть. Чем больше вы осведомлены о ваших внутренних переживаниях, тем больше можете найти вариантов, как с ними справиться.

Ищите решения, чтобы остановить эмоциональное питание

В решении проблемы эмоционального питания меньше думайте о еде, а больше думайте об эмоциях. Вы можете начать с простого шага. Составьте список того, на что вы можете повлиять, а на что нет. Если изменить ситуацию в ваших силах, меняйте ее, если проблема находится вне вашего контроля, меняйте свое отношение к проблеме и реакции на нее.

Так, если вы замечаете, что у вас сейчас стресс, попробуйте реагировать на него иначе, чем вы это делаете всегда. Вы можете обратиться к психотерапевту или психологу, чтобы он дал вам несколько консультаций и подсказал соответствующие способы, чтобы справляться с возникающей проблемой эмоциональной еды.

Выдерживайте паузу, чтобы сократить эмоциональное питание

Как контролировать эмоциональную едуЗадержка перед желанием поесть и его осуществлением дает возможность проверить, как вы действительно себя чувствуете и почему вы хотите есть именно сейчас. Эта еда - эмоциональное питание или средство утоления голода?

Когда вы поняли, что собираетесь съесть печенье, шоколадку или бублик просто от скуки, помните, что у вас всегда есть возможность немного подождать. Можете сказать себе: я с удовольствием это съем, но только немного позже, когда действительно проголодаюсь. Такой способ сдерживания даст вам почувствовать, что все находится под контролем.

Замещайте свои желания

Когда у вас возникает желание перекусить по эмоциональным причинам, дайте своему мозгу и организму другую работу. Например, просто походите в течение 10 минут. Даже быстрый всплеск активности освежает, а замещение является одним из проверенных способов управления стрессом. В данном случае вы заменяете желание поесть чем-то другим.

Не отрывайтесь от реальности, подменяя ее эмоциональным питанием

Далеко не все моменты эмоционального питания являются нездоровыми. Нормально и естественно отпраздновать торжество с друзьями за хорошо накрытым столом, если для этого существует соответствующий повод. Эмоциональное питание становится проблемой, когда она происходит слишком часто и вызывает нездоровые последствия, в том числе и медицинские.

Автор статьи: Модест Федяков, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье об эмоциональном питании, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.

Лечебные учреждения по этой проблеме

Московская Городская поликлиника № 201 г.Зеленограда - это многопрофильное лечебно- диагностическое учреждение, которое обеспечивает первичной медико-санитарной помощью около 235 тысяч взрослых.

Московская городская клиническая больница № 4 это одно из самых старых лечебных учреждений России. Трудно поверить, но ГКБ № 4 была открыта по указу императрицы Екатерины II в честь выздоровления наследника престола Павла, в далеком в 1763 году.

Московская клиническая психиатрическая больница №3 им. В.А. Гиляровского это бывшая Преображенская больница – самая первая психиатрическая больница в Москве, которая была открыта 15 июня 1808 года.

Материалы по теме

Производители утверждают, что аспартам не несет никаких отрицательных эффектов и что продукты, содержащие этот подсластитель, способствуют потере веса. С другой стороны...

Люди с ревматоидным артритом слишком хорошо знают, что воспаление, характерное для данной болезни, сопровождает постоянная боль, которая явно не делает жизнь человека,...

Когда на улице жарко, идеально выпить прохладный или ледяной напиток. Это могут быть вкусные и сытные коктейли, холодный кофе, ледяной чай и так далее. При этом часть таких...

В малых дозах микроэлементы без сомнения укрепляют иммунную систему. Таким образом, микроэлементы помогают нам бороться с вирусами и другими зимними инфекциями. Из этой статьи...

Ученые USDA проанализированы уровень концентрации антиоксидантов в более чем 100 различных продуктах, в том числе фруктах и овощах. Было измерено, в каком количестве природные...

Комментировать