Эмоциональное питание: общая характеристика состояния

Эмоциоеальное питание - такое душевное состояние человека, когда на то, что он ест и в каких количествах влияют такие факторы как стресс, гнев, печаль и другие.Вы начинаете есть, чтобы утолить голод или едите просто потому, что вам скучно? Многие люди делают именно так. Если вы часто едите по эмоциональным причинам, а не потому, что голодны физически, это может превратиться в проблему под названием "эмоциональное питание". Повинуясь желанию съесть больше, чем вам необходимо, вы неминуемо наберете лишний вес.

Если у вас есть предпосылки к диабету, ожирению, высокому кровяному давлению, вы также можете превратить эти предпосылки в ряд новых проблем. Между тем, вы можете снова научиться управлять своим эмоциональным питанием.

Как это ни удивительно, но речь на самом деле идет вовсе не о еде. Вы можете даже не понимать, что именно вы делаете. Один из самых верных ключей понять, что у вас наблюдается такое состояние, как эмоциональное питание, отследить, едите ли вы до тех пор, пока у вас не появляется чувство дискомфорта или же вы превращаетесь в настоящее чучело. Второй ключ: вы все время набираете вес, и не можете понять почему. Не думайте, что это происходит лишь потому, что вы становитесь старше или же от слишком малого количества физических упражнений в вашей жизни. Попробуйте проанализировать эмоциональные причины появления лишнего веса.

Будьте добры к себе, чтобы побороть эмоциональное питание

После того, как вы поняли, что это происходит, первое, что вы должны сделать, это дать себе перерыв. Проявление сострадания к себе – первый шаг для того, чтобы успокоить себя и в других отношениях. Переживания по поводу еды только добавляют стресса и могут привести к еще более выскому уровню эмоционального питания.

Обратите внимание на те мысли и чувства, которые у вас имеются перед тем, как собираетесь что-нибудь съесть. Чем больше вы осведомлены о ваших внутренних переживаниях, тем больше можете найти вариантов, как с ними справиться.

Ищите решения, чтобы остановить эмоциональное питание

В решении проблемы эмоционального питания меньше думайте о еде, а больше думайте об эмоциях. Вы можете начать с простого шага. Составьте список того, на что вы можете повлиять, а на что нет. Если изменить ситуацию в ваших силах, меняйте ее, если проблема находится вне вашего контроля, меняйте свое отношение к проблеме и реакции на нее.

Так, если вы замечаете, что у вас сейчас стресс, попробуйте реагировать на него иначе, чем вы это делаете всегда. Вы можете обратиться к психотерапевту или психологу, чтобы он дал вам несколько консультаций и подсказал соответствующие способы, чтобы справляться с возникающей проблемой эмоциональной еды.

Выдерживайте паузу, чтобы сократить эмоциональное питание

Задержка перед желанием поесть и его осуществлением дает возможность проверить, как вы действительно себя чувствуете и почему вы хотите есть именно сейчас. Эта еда - эмоциональное питание или средство утоления голода?

Когда вы поняли, что собираетесь съесть печенье, шоколадку или бублик просто от скуки, помните, что у вас всегда есть возможность немного подождать. Можете сказать себе: я с удовольствием это съем, но только немного позже, когда действительно проголодаюсь. Такой способ сдерживания даст вам почувствовать, что все находится под контролем.

Замещайте свои желания

Когда у вас возникает желание перекусить по эмоциональным причинам, дайте своему мозгу и организму другую работу. Например, просто походите в течение 10 минут. Даже быстрый всплеск активности освежает, а замещение является одним из проверенных способов управления стрессом. В данном случае вы заменяете желание поесть чем-то другим.

Не отрывайтесь от реальности, подменяя ее эмоциональным питанием

Далеко не все моменты эмоционального питания являются нездоровыми. Нормально и естественно отпраздновать торжество с друзьями за хорошо накрытым столом, если для этого существует соответствующий повод. Эмоциональное питание становится проблемой, когда она происходит слишком часто и вызывает нездоровые последствия, в том числе и медицинские.

Автор статьи: Модест Федяков, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье об эмоциональном питании, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.