Стресс. Общие сведения о состоянии

04.03.2015 19:23
стресс

Стресс – это такое состояние, когда вашему мозгу и организму приходится обрабатывать больше информации и более интенсивно реагировать на внешние раздражители, по сравнению с тем, к чему вы привыкли. Когда вы испытываете стресс, ваше тело реагирует так, словно вы находитесь в опасности. Это делают гормоны стресса, ускоряющие сердцебиение, заставляющие дышать вас быстрее и дающие вам прилив энергии. Такая реакция организма на стресс является совершенно обычной. Иногда стресс является нормальным и даже полезным.

Стресс может помочь, если вам нужно работать или реагировать быстро. Например, стресс может помочь человеку выиграть гонку или закончить работу в срок. Ненормально, когда стресс возникает слишком часто или продолжается слишком долго. Это может иметь плохие последствия. Стресс может быть связан с головными болями, расстройством желудка, болями в спине, проблемами со сном. Стресс может ослабить вашу иммунную систему, что сделает борьбу с ним более трудной. Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, то стресс может их только обострить. Стресс может сделать вас капризным, напряженным или погрузить в депрессию. Могут пострадать ваши отношения с домашними, а также возникнуть проблемы на работе или в учебном заведении.

Что вы должны знать о стрессе?

  • Вы должны знать способы держать стресс под контролем. Чтобы контролировать стресс, надо:
  • выяснить, что является причиной появления стресса в вашей жизни;
  • найти способы уменьшить количество и интенсивность стрессов, которые вы испытываете;
  • постоянно учиться новым способам снятия стресса и уменьшения вредных последствий.

как оценить уровень стрессаКак оценить уровень стресса?

Иногда можно проследить причины, которые вызвали стресс. Вы можете испытывать стресс во время значительных изменений в собственной жизни. Смерть близкого человека, свадьба, рождение ребенка. В других случаях причину появления стресса определить бывает сложно.

Важно выяснить, что вызывает именно ваш стресс. Каждый чувствует стресс и реагирует на него по-разному. Стоит отслеживать все ощущения в то время, когда вы находитесь в состоянии стресса. Лучше всего фиксировать все, что вы испытываете во время стресса в специальном блокноте. Записывайте, что вы чувствуете, как реагируете, что делаете для того, чтобы справиться со своим стрессом. Отслеживание собственных стрессов позволит вам выявить истинную причину их возникновения, а также понять, что помогает вам справиться с собственным стрессом. В следующий раз вы сможете принять более эффективные меры, чтобы контролировать стресс.

Можно ли избежать стресса?

  • Стресс является фактом в жизни большинства людей. Вы не в состоянии избавиться от стресса, но можете найти пути для его уменьшения. Вот лишь несколько идей для уменьшения уровня стресса:
  • Лучше управляйте собственным временем. Если у вас будет четкий план, вы успеете сделать больше, не испытывая стресс.
  • «Приручайте» собственный стресс. Постоянно исследуйте, что работает, а что нет, когда вы боретесь со своим стрессом. Подумайте о тех вещах, которые могли бы сработать лучше.
  • Заботьтесь о себе. Больше отдыхайте. Хорошо питайтесь. Не курите и ограничьте количество потребляемого алкоголя.
  • Попробуйте освоить новые способы мышления. Если чувствуете, что начали беспокоиться, попробуйте остановить поток своих мыслей. Или записывайте ваши заботы и тревоги, а также научитесь «отпускать» вещи, которые не можете изменить. Научитесь говорить «нет».
  • Говорите. Если вы не в состоянии говорить о своих потребностях и заботах, это может вызывать негативные чувства и создавать напряжение. Только излагайте свои нужды не настырно, а тактично и вдумчиво.
  • Обращайтесь за помощью. Люди, которые имеют сильную поддержку семьи или друзей, лучше могут справиться со своим стрессом. Иногда стресс является слишком большим, чтобы справиться с ним в одиночку. Кто-то из членов семьи может вам помочь, но в случае необходимости, вы также можете обратиться к профессиональному консультанту.

Как снимать стресс?

Вы начнете чувствовать себя лучше, если научитесь снимать стресс. У каждого человека есть свои способы для снятия стресса. Вот некоторые из них:

  • Упражнения. Регулярное выполнение тех или иных физических упражнений является отличным способом справиться со стрессом. Можно начать с самой обычной ходьбы, если нет возможности постоянно заниматься спортом.
  • Записи. Начните записывать все, что беспокоит вас во время стресса.
  • Обсуждение. Обсуждайте, смейтесь и плачьте, выражайте гнев вместе с тем, кому вы доверяете. Не оставайтесь в одиночестве.
  • Научитесь расслаблять тело. В этом могут помочь специальные дыхательные упражнения, упражнения на расслабление, массаж, ароматерапия, йога, а также такие системы как Ци-Гун или тай-чи.
  • Сосредоточьтесь на настоящем. Освойте медитацию или самогипноз. Слушайте расслабляющую музыку. Добавьте в свою жизнь больше юмора. Смех действительно может быть лучшим лекарством от стресса.

Автор статьи: Динара Сафиева, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о стрессе, предназначена только для информированных читателей, тем не менее, она не может быть заменой для консультации с профессиональным медицинским работником, если вы испытываете стресс и хотите получить возможность улучшить свое состояние

Лечебные учреждения по этой проблеме

Современный центр поликлинических услуг «Частная практика» предоставляет качественное и профессиональное лечение, а также комплексную диагностику и лабораторные исследования в одном здании.

Московская психиатрическая клиническая больница №4 им. П. Б. Ганнушкина основана в 1904 году, на территории бывшей усадьбы купцов Котовых - тогда городская управа передала здание Преображенской больнице.

Московская клиническая психиатрическая больница №3 им. В.А. Гиляровского это бывшая Преображенская больница – самая первая психиатрическая больница в Москве, которая была открыта 15 июня 1808 года.

Материалы по теме

Вызвать стресс могут многие обстоятельства. Вы можете испытывать стресс, когда идете на собеседование, вам предстоит экзамен или спортивные соревнования, очень многие люди...

Стресс на работе происходит в различных формах и затрагивает ваш разум и тело по-разному. У вас могут вызвать стресс даже такие мелочи, как ксерокс, который, кажется, не...

Стресс оказывает влияние на все ваше тело, в том числе на здоровье полости рта, состояние зубов и десен. 

Следующие признаки могут говорить о потенциальном воздействии...

Недавнее исследование в США выявило, что девочки могут слишком поздно получить...

Несмотря на то,  что самолет по праву считается одним из самых безопасных видов транспорта, многие его опасаются. Страх перед полетом, также известный как аэрофобия или...

Комментировать