Эффективное похудение: семь распространенных ошибок

Эффективное похудение невозможно без соблюдения надлежащей диеты и сведения к минимуму всевозможных ошибок и исключений. Те, кто пытается избавиться от лишних килограммов, пробуют различные варианты и комбинации диет и других методов, но довольно часто оказывается, что сочетать привычки и правильное питание очень сложно – поэтому, пытаясь похудеть эффективно, люди делают два шага вперед и три назад в попытке достичь желаемой цели.

Здоровая диета является сбалансированной диетой, обязательно включающей в себя пищевые продукты, которые необходимы для поддержки надлежащего здоровья, и исключающей продукты, наносящие здоровью вред. Большинство хронических заболеваний, таких, как метаболический синдром, диабет, гипертония, атеросклероз и другие, непосредственно связаны с систематикой нашего рациона. Хорошие диеты позволяют организму построить нормальную функциональную целостность, чтобы поддерживать качественный обмен веществ, то есть нормальное поглощение жиров, правильный водно-электролитный баланс, надлежащее кроветворение и тому подобное.

Эффективное похудение: ошибка номер один

Ошибкой номер один при желании похудеть эффективно, является непродуманный план диеты, основанный на неадекватных диетических целях. Поскольку цели и способы достижения последних часто определяют результаты, то избавление от жира является основной задачей ограничивающих диет. Но здесь на самом деле неуместна главная цель плана диеты эффективного похудения, которая на самом деле должна быть направлена​главным образом на адаптацию организма к питанию и способствовать хорошему здоровью в целом и в то же время помочь сбросить лишние килограммы. Хотя с другой стороны – диета для эффективного похудения никак не может способствовать поддержанию хорошего здоровья.

Основная ошибка при желании эффективно похудеть, заключается в потере веса путем уменьшения жировых отложений, однако сначала стоит определить, существует ли конкретная причина наличия избыточного жира в организме. Например, если избыток жировых накоплений вызван увеличением щитовидной железы из-за дефицита йода, то специфическое лечение (например, препаратами, содержащими йод) исправит аномалию и, как следствие, приведет к нормализации веса.

Содержание диетического плана является именно той частью, в которой допускается наибольшее количество ошибок.

Эффективное похудение: ошибка номер два

Другая распространенная ошибка связана с пищевыми продуктами, которые мы потребляем, а отсутствие хороших жиров в рационе является здесь главным критерием. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры полезны! Они безусловно являются ключом к хорошему здоровью. Диета, в которой они отсутствуют, – плохая диета.

Не менее важно отличать полезные жиры от вредных. Последние включают в себя транс-жиры, которые, к сожалению, присутствуют в большинстве современных продуктов питания.

Эффективное похудение: ошибка номер три

Отсутствие специй в пище является третьей общей диетической ошибкой. Специи оказывают серьезное воздействие на здоровье, в частности, на процесс высвобождения и поглощения энергии. Некоторые специи качественно повышают обмен веществ за счет увеличения чувствительности организма к инсулину. Это корица, карри, имбирь. Повышение чувствительности способствует меньшему производству жира.

Эффективное похудение: ошибка номер четыре

Клетчатка – самый важный компонент хорошей диеты. Поэтому именно нехватка пищевых волокон в рационе является еще одной диетической ошибкой.

Лучший вариант получения волокон – употребление листовых овощей. Эти же продукты являются богатым источником других необходимых веществ – витаминов, минералов, антиоксидантов, биофлавоноидов.

Эффективное похудение: ошибка номер пять

Слишком большое количество рафинированных углеводов в рационе является пятой распространенной ошибкой при желании похудеть эффективно. Рафинированные углеводы приводят к снижению чувствительности к инсулину, и, как следствие, – к ожирению, диабету второго типа и многим другим хроническим заболеваниям.

Вредные эффекты рафинированных углеводов могут быть уменьшены, если увеличить потребление пищевых волокон.

Эффективное похудение: ошибка номер шесть

Искусственные подсластители – шестая распространенная ошибка, которой, к сожалению, трудно избежать – огромное число продуктов питания и напитков сегодня содержат именно эти заменители сахара. Искусственные подсластители разрушают врожденный контроль аппетита и провоцируют желудок переваривать большее количество пищи, чем это необходимо.

Эффективное похудение: ошибка номер семь

Седьмая диетическая ошибка – это употребление, как правило, не преднамеренное, продуктов с пестицидами, гербицидами и прочими специфическими химическими загрязнителями окружающей среды, которые вызывают множество проблем со здоровьем, в том числе и ожирение.

Химическое вещество атразин является одним из многих примеров применения гербицидов, он широко используется для уничтожения сорняков, а его проникновение в воду приводит к ее быстрому загрязнению. Натуральные, экологически чистые продукты питания, являются лучшей гарантией избежания седьмой ошибки.

К сожалению, большинство из всех вышеперечисленных ошибок вызваны вмешательством человека в природные процессы и зачастую мы сами не можем изменить общую тенденцию. Единственное, что мы можем сделать для своего здоровья в данном случае – тщательней выбирать то, что мы едим.

Автор статьи: Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про эффективное похудение, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.