Диета для похудения в соответствии с возрастом

На сегодняшний день, по разным данным, насчитывается около тридцати тысяч диет для похудения. Но, к сожалению, даже это разнообразие не гарантирует успеха в борьбе с лишним весом. Кроме того, в дополнение ко всему прочему, эффективная диета для похудения должна соответствовать возрасту.

Диета для похудения в двадцать лет

В двадцать лет ежедневная норма калорий должна быть равна примерно двум тысячам единиц. Сильный метаболизм в этом возрасте позволяет быстро похудеть, однако следует помнить, что потенциальное ожирение – еще более быстрый процесс. Гормональный фон в двадцать лет еще не сформирован окончательно, как и скелет, а это означает, что в данном возрасте организму необходимо много питательных веществ, витаминов и минералов. Двадцатилетним, однозначно, противопоказаны так называемые монодиеты (базирующиеся на исключении из меню целой группы продуктов), они им не только не подходят, но и могут быть вредны.

Между тем, общей проблемой в этот период жизни является дефицит железа. Таким образом, любая эффективная диета для похудения в двадцать лет должна включать в себя печень, почки, яичный желток, устрицы, орехи, спаржу. Для большинства женщин обязательно также достаточное количество фолиевой кислоты.

В двадцать лет в меню диеты необходимы ежедневные сто граммов вареного мяса, которое хорошо сочетается с другими источниками железа. Употребляйте сложные жиры, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты (такие, как омега-3), их можно найти в морской рыбе и льняном семени.

«Секретное оружие» – яблоки. Яблоки могут делать чудеса: вы сможете легко похудеть с ними на пару килограммов за неделю.

Диета для похудения в тридцать лет

В тридцать лет питание не сильно меняется, однако в данный период жизни можно легко набрать вес. Это является признаком естественного снижения скорости метаболизма.

В тридцать лет витамины С, D, Е и цинк приобретают все большее значение для здоровья. Так что употребляйте больше цитрусовых. Витамин D содержится в жирной рыбе и молочных продуктах, витамин Е – в оливковом, льняном и миндальном маслах. Цинк, который необходим для нормального функционирования иммунной системы, содержится в больших количествах в морских продуктах, молоке, свинине и говядине.

В тридцать лет в меню диеты следует ограничить жирные твердые сыры, масло, маргарин и готовые мясные продукты. Вы не должны употреблять более пятидесяти граммов жира в день. Идеальным вариантом эффективной диеты для похудения в тридцать лет являются средиземноморские диеты – овощи, рыба, морепродукты, зерновые, на десерт – только фрукты.

«Секретное оружие» – ограничение приемов пищи в вечернее и особенно в ночное время.

Диета для похудения в сорок пять лет

Диета для похудения в этот период жизни должна быть направлена на поддержание здоровья и профилактику заболеваний. Голодание противопоказано, так как чаще всего оно приводит к недостатку кальция и других микроэлементов.

Обязательно включайте в ваше меню диеты для похудения кальций. В дополнение к пользе для костей и нормального функционирования сердца, кальций способствует сжиганию жира и предотвращает снижение мышечной массы. Предпочтительно употреблять натуральные молочные продукты. Включите в свой рацион ликопин – это мощный антиоксидант, который содержится в основном в томатах. Дефицит магния (который проявляется в виде мигрени, апатии, бессонницы) компенсируют с помощью миндаля: норма – пятьдесят-семьдесят граммов в день.

Диета на основе растительных и молочных продуктов идеальна для сорокапятилетнего возраста. Овсянка должна присутствовать на каждом столе.

«Секретное оружие» – разгрузочные дни, например, с дыней, что способствует активному сжигания жира и обогащению желудочно-кишечного тракта необходимыми ферментами.

Диета для похудения в шестьдесят и после

После шестидесяти лет организму необходимо более полутора тысяч калорий в день. Основной принцип меню диеты для похудения этого возраста: как можно меньше жира (не более сорока граммов в день), употребление обезжиренных сыров и творога, растительные белки (чечевица и фасоль) вместо мяса, тушеные овощи без жира (но не сырые). Не обременяют желудочно-кишечный тракт овсянка и сушеные фрукты, эти продукты должны быть неотъемлемой частью ежедневного меню.

Другой проблемой в этом возрасте является баланс в организме и количество потребляемых жидкостей. С одной стороны, неадекватное потребление соли может привести к удержанию жидкостей в организме, что приводит к отекам и гипертонии. Но с другой стороны, у пожилых людей в любом случае имеет место пониженное содержание жидкости в организме. Некоторые эксперты советуют в день выпивать не менее двух литров жидкости, но большинство диетологов уверены, что здесь многое зависит от индивидуальных потребностей.

Автор статьи: Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про особенности диет в соответствии с возрастом, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.