Минералы и витамины для мужчин для зачатия

Дефицит микроэлеметов напрямую влияет на количество сперматозоидов и уровень тестостерона у мужчин. Поэтому минералы и витамины для мужчин для зачатия очень важны. Стресс, сигареты, загрязнение окружающей среды, алкоголь могут привести к истощению запасов витаминов и минералов в организме.

Витамины для мужчин, необходимые для зачатия

Витамин С

Витамин С – важный антиоксидант, который помогает предотвратить дефекты спермы и повышает подвижность сперматозоидов. Ученые говорят, что низкие уровни витамина С могут привести к бесплодию и повреждению генетического материала сперматозоида.

Убедитесь в том, что вы получаете 500-1000 мг витамина С ежедневно, особенно если курите.

Употребляйте больше продуктов, богатых витамином С и другими антиоксидантами, например, апельсиновый сок.

Витамин D

Витамин D необходим для здорового развития ядра клетки спермы, а также поддержания качества и количества спермы. Витамин D также повышает уровень тестостерона.

Вам необходимо, как минимум, 400-800 мг витамина D каждый день, которые можно получить, например, из:

• молока;
• лосося.

Витамин Е

Витамин Е является мощным антиоксидантом, который улучшает количество сперматозоидов, их качество и моторику. Витамин Е защищает сперму от вредного воздействия свободных радикалов и улучшает общую способность сперматозоидов проникать в яйцеклетку.

Мужчинам необходимо принимать 400 мг витамина Е из таких природных источников, как:

• орехи;
• семена.

Фолиевая кислота

Исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина B (фолиевой кислоты), имеют более низкие количество сперматозоидов. Прием фолиевой кислоты связан со статистически значимым снижением частоты аномалий спермы у здоровых мужчин.

Ежедневно мужскому организму необходимо минимум 400 микрограммов витамина В, которые можно получить из:

• зелени;
• бобовых;
• апельсинового сока.

Пищевые добавки с фолиевой кислотой также является хорошим источником витамина В.

Микроэлементы для мужчин, необходимые для зачатия

Цинк

Цинк во многом улучшает количество сперматозоидов, их подвижность, форму, функцию, качество и способность к оплодотворению.  Мужчины нуждаются как минимум в 15 мг цинка в день, и в 30 мг в случае с вегетарианцами.

Среди богатых цинком продуктов можно выделить:

• устрицы (шесть средних устриц содержат 16 мг цинка);
• постную говядину вырезку (средняя порция содержит 4,8 мг цинка);
• тушеную фасоль (3,5 мг цинка в порции);
• мясо куриное (2,38 мг цинка в порции).

Цинк также содержится в баранине, свинине, семенах, ракообразных, шпинате и тыкве.

Сырые устрицы являются самым богатым источником цинка, но их не рекомендуется употреблять слишком много и часто из-за риска пищевого отравления и возможного наличия в них ртути. Тем не менее устрицы давно известны как один из самых мощных афродизиаков. Ученые установили, что устрицы, наряду с мидиями и моллюсками, имеют высокое содержание двух типов аминокислот, которые помогают повысить уровень половых гормонов. Приготовление пищи уменьшает количество аминокислот, поэтому устриц лучше употреблять в сыром виде . Если же вы принимаете добавки с цинком, вам дополнительно необходимо принимать источники меди (чрезмерное количество цинка истощает запасы меди).

Омега-3 жирные кислоты

Незаменимые омега-3 жирные кислоты необходимы для производства здоровой спермы. Они улучшают состояние мембраны сперматозоидов и защищают их от окислительного стресса. Омега-3 стимулируют приток крови к половым органам и повышают сексуальную функцию. Недостаточное потребление жирных кислот напрямую отражается на качестве спермы, количестве аномальных сперматозоидов, их подвижности, и их общем количестве.

Мужчинам необходимо принимать 1000-5000 мг Омега-3 жирных кислот каждый день, а получить их можно из:

• лосося;
• сардин;
• сельди;
• семян тыквы;
• грецких орехов.

Селен

Селен является микроэлементом, защищающим клетки от окислительного повреждения и весьма полезен для функции спермы и мужской фертильности. Селен улучшает формирование спермы, ее количество, структуру, качество, моторику и функцию. Дефицит селена часто имеет свяэь с мужским бесплодием.

Селен содержится в таких продуктах, как:

• Орехи
• Яйца
• Чеснок
• Овсяные хлопья.

Коэнзим (кофермент) Q 10

Кофермент Q10 может улучшить количество сперматозоидов и их моторику. Коэнзим Q10 помогает защитить сперму от повреждений и улучшает перистальтику.

Рекомендуется принимать 100 мг коэнзим Q10 ежедневно, содержится этот элемент в:

• говядине;
• телятине;
• рыбе.

L-аргинин

L-аргинин необходим для выработки спермы, ее формирования и созревания, улучшения количества, качества и моторики. Мужчинам необходимо принимать 500 мг L-аргинина ежедневно. Мужчинам с проблемами количества сперматозоидов врачи рекомендуют принимать до 4 граммов L-аргинина в день в течение нескольких месяцев.

L-аргинин содержится в:

• орехах;
• семенах;
• мясе;
• рыбе;
• морепродуктах.

L-карнитин

L-карнитин имеет важное значение для правильного созревания и функционирования сперматозоидов. Он секретируется в придатке, где его антиоксидантные свойства помогают защитить сперму от повреждений. Дополнительное потребление L-карнитина может улучшить количество спермы, ее качество и моторику у мужчин с проблемами в этих областях. Чем выше уровень L-карнитина в сперме, тем более подвижны сперматозоиды. При недостатке L-карнитина, развитие спермы, функции и моторика резко снижаются.

Мужчинам с проблемами спермы рекомендуется принимают 1-2 мг L-карнитина ежедневно из:

• мяса;
• птицы;
• творога.

Кальций

Кальций играет ключевую роль в обеспечении хорошей подвижности сперматозоидов. Без достаточного количества кальция сперме не хватает энергии, чтобы проникнуть в яйцо. Мужчины должны потреблять 250-1000 мг кальция каждый день.

Хорошие источники кальция включают в себя:

• обезжиренное молоко;
• йогурт.

Другие минералы и витамины для мужчин для зачатия

В дополнение к перечисленным выше добавкам, убедитесь, что вы получаете следующие питательные вещества из продуктов питания или пищевых добавок:

• Витамин А - 5000 мг
• Витамин B6 - 50 мг
• Витамин B12 - 100 мкг
• Медь - 2 мг
• Железо – 2 мг
• Магний - 250-500 мг
• Марганец 1-2 – мг.

Автор статьи: Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про минералы и витамины для мужчин для зачатия, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.