9 правил питания для спортсменов-триатлонистов

18.08.2014 16:41
питание спортсменов меню триатлонистов

Всех спортсменов и людей, занимающихся физкультурой, интересует, какая стратегия питания поможет телу успешнее переносить нагрузки в плавании, езде на велосипеде и беге.Канал CNN попросил диетолога, который работает с триатлонистами, Лорен Антонуччи, поделиться основными принципами правильного питания для спортсменов с высокими нагрузками. Вот 9 советов каким должен быть рацион питания спортсмена и людей с высокими нагрузками.

1.Ведите журнал приема пищи

Режим питания для спортсменов очень важен. Ведите журнал еды и по крайней мере два раза в год сверяйтесь с изменениями. Записывая свои привычки, вы будете иметь возможность всегда оценить их визуально, что станет ключом к пониманию того, что с вами происходит не так. 

2.Ешьте углеводы

Вы должны потреблять углеводы каждый день, с большинством блюд и всегда до и после тренировок.

3.Не забывайте потреблять фрукты и овощи

Хотя мы слышим это снова и снова, иногда вы слишком заняты, чтобы зайти в овощной отдел - но вспомните, что скорее всего исчезает из вашего холодильника и сразу поймете, что именно фрукты и овощи это первое, что выскальзывает из вашей диеты. Ешьте от 2 до 3 фруктов и от 4 до 6 овощей в день для оптимизации своего веса и потребления питательных веществ.

4.Будьте реалистичны думая о потере веса

Потерять 3 кг. за 5 - 6 недель можно; 10 кг. за две недели - нет. Когда вы ищете способ, чтобы сбросить вес, гонку за хорошей фигурой выиграет медленный и стабильный. И не обманывайте себя быстрой потерей веса доверяя объявлениям или биологическим добавкам. Уловки не работают!

5.Обязательно используйте восстановительное питание

Потребляйте половину грамма углеводов на килограмм веса тела, и от 15 до 20 граммов белка в течение 60 минут после тренировок или соревнований.


Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

6.Следуйте правилу 10

Неважно, каковы цели вашего питания и здоровья, 10% от вашего общего ежедневного потребления калорий может поставляться из вкусностей и десертов. Это означает, что ваш бокал вина, плитка темного шоколада или рожок мороженого, можно спортсменам употреблять без чувства вины, но в пределах вашей системы питания.

7.Планируйте здоровые закуски

Две минуты в день достаточно, чтобы приготовить и упаковать две порции питательных закусок или напитков, что сэкономит вам сотни ненужных калорий, которые вы бы в конечном итоге съели.

8.Спортсмен норму знает

Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и клетчатки в ходе вашего ужина накануне соревнований и для завтрака,чтобы во время стартов ваш кишечник чувствовал себя спокойно.

9.Ешьте утром

Завтрак спортсмена должен быть за 2 - 3 часа до соревнований, чтобы организму хватило времени переварить пищу и получить адекватное количество калорий, прежде чем встать на стартовую линию. Это самый правильный режим питания спортсменов.

Лечебные учреждения по этой проблеме

Столичная ГКБ № 1 – одна из лучших и старейших больниц Москвы, была основана в 1802 году. В 2012 году ей исполнилось 210 лет.

 

Детская городская клиническая больница имени З.А. Башляевой - ранее известная как Тушинская детская больница Департамента здравоохранения Москвы, была открыта 17 апреля 1984 года.

Современный центр поликлинических услуг «Частная практика» предоставляет качественное и профессиональное лечение, а также комплексную диагностику и лабораторные исследования в одном здании.

Материалы по теме

Все хозяйки знают, что яблочный уксус это вкусная добавка ко многим блюдам, поэтому на Вашей кухне, наверняка найдется бутылочка яблочного уксуса. Однако, многие ли слышали,...

Яйца полезны прежде всего тем, что в них содержится большое разнообразие питательных веществ, а также пищевой холестерин. В то время как последний, кажется, не вызывает и ни...

Стоит сразу сказать, не существует стандартных критериев для определения самых полезных продуктов. Все же продукты, перечисленные далее, обладают реальной питательной ценностью...

Чем больше мы заняты, тем труднее найти время, чтобы позаботиться о себе, и очень скоро правильное питание остается на заднем плане. Несколько правил здорового питания помогут...

Средиземноморская диета – одна из наиболее эффективных для решения самых разных задач. Вы можете...

Комментировать