9 правил питания для спортсменов-триатлонистов

Всех спортсменов и людей, занимающихся физкультурой, интересует, какая стратегия питания поможет телу успешнее переносить нагрузки в плавании, езде на велосипеде и беге.Канал CNN попросил диетолога, который работает с триатлонистами, Лорен Антонуччи, поделиться основными принципами правильного питания для спортсменов с высокими нагрузками. Вот 9 советов каким должен быть рацион питания спортсмена и людей с высокими нагрузками.

1.Ведите журнал приема пищи

Режим питания для спортсменов очень важен. Ведите журнал еды и по крайней мере два раза в год сверяйтесь с изменениями. Записывая свои привычки, вы будете иметь возможность всегда оценить их визуально, что станет ключом к пониманию того, что с вами происходит не так. 

2.Ешьте углеводы

Вы должны потреблять углеводы каждый день, с большинством блюд и всегда до и после тренировок.

3.Не забывайте потреблять фрукты и овощи

Хотя мы слышим это снова и снова, иногда вы слишком заняты, чтобы зайти в овощной отдел - но вспомните, что скорее всего исчезает из вашего холодильника и сразу поймете, что именно фрукты и овощи это первое, что выскальзывает из вашей диеты. Ешьте от 2 до 3 фруктов и от 4 до 6 овощей в день для оптимизации своего веса и потребления питательных веществ.

4.Будьте реалистичны думая о потере веса

Потерять 3 кг. за 5 - 6 недель можно; 10 кг. за две недели - нет. Когда вы ищете способ, чтобы сбросить вес, гонку за хорошей фигурой выиграет медленный и стабильный. И не обманывайте себя быстрой потерей веса доверяя объявлениям или биологическим добавкам. Уловки не работают!

5.Обязательно используйте восстановительное питание

Потребляйте половину грамма углеводов на килограмм веса тела, и от 15 до 20 граммов белка в течение 60 минут после тренировок или соревнований.

6.Следуйте правилу 10

Неважно, каковы цели вашего питания и здоровья, 10% от вашего общего ежедневного потребления калорий может поставляться из вкусностей и десертов. Это означает, что ваш бокал вина, плитка темного шоколада или рожок мороженого, можно спортсменам употреблять без чувства вины, но в пределах вашей системы питания.

7.Планируйте здоровые закуски

Две минуты в день достаточно, чтобы приготовить и упаковать две порции питательных закусок или напитков, что сэкономит вам сотни ненужных калорий, которые вы бы в конечном итоге съели.

8.Спортсмен норму знает

Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и клетчатки в ходе вашего ужина накануне соревнований и для завтрака,чтобы во время стартов ваш кишечник чувствовал себя спокойно.

9.Ешьте утром

Завтрак спортсмена должен быть за 2 - 3 часа до соревнований, чтобы организму хватило времени переварить пищу и получить адекватное количество калорий, прежде чем встать на стартовую линию. Это самый правильный режим питания спортсменов.