55 способов как убрать живот быстро и надолго

Как убрать живот и вернуть прежнюю стройность, озабочены миллионы людей. Прежде всего по причине того, что сжечь жир на животе гораздо сложнее, чем в любом другом месте. Чтобы Вам было проще найти лучший способ избавиться от жира на животе, в этой статье мы собрали сразу 55 способов убрать живот, причем многие из них не связаны с тяжелыми физическими упражнениями.

1. Ешьте больше белка, чтобы убрать живот

Около 25% -30% калорий в каждом грамме белка сжигается во время пищеварения, по сравнению с лишь 6% -8% калориями в углеводах. Посчитайте: Вы экономите 41 калорию каждый раз, когда заменяете 50 граммов белка на равное количество углеводов.

2. Читайте этикетки, чтобы убрать жир на животе

Избегайте продуктов с "высоким содержанием фруктозы и кукурузного сиропа" в списке ингредиентов. Так, в США посчитали, что с 1971 года, когда начался бум потребления заменителей сахара, которые используются для подслащения воды, коммерческих хлебобулочных изделий и даже приправ, рост ожирения показал невероятные более чем на 350%!

3. Почаще отрывайте свою задницу, чтобы убрать живот и бока

Выполняйте все упражнения стоя, а не сидя, считают многие фитнесс-тренеры. Это позволяет затрачивать на 30% больше калорий. Делаете жим штанги лежа? Меняйте положение!

4. Чередуйте ваши движения для похудения живота

Когда вы поднимаете штангу, выполняйте суперсеты, в которых чередуются упражнения для верхних и нижних частей тела. Это позволяет работать мышцам максимально с очень небольшим количеством времени простоя между подходами, что способствует более интенсивной и более эффективной тренировке. 

5. Упражнение вслепую, чтобы убрать живот за короткий срок

Когда вы используете эллиптический тренажер, попробуйте отпустить руки и закрыть глаза. (Будьте осторожны!) Без визуальной обратной связи, вашим основным мышцам придется работать больше, чтобы держать вас сбалансированным, что позволяет сжигать больше калорий.

6. Работайте на даче для похудения живота

Практикуйте любой вид физической активности, даже тот, который, на первый взгляд минимален, например, почаще косите траву на даче газонокосилкой. Все это лишний шанс на то, что жир с живота уйдет.

7. Закусывайте травой, чтобы жир на животе не откладывался

Укроп, петрушка, кинза и другая трава практически лишены калорий.

8. Делайте большие шаги, чтобы убрать живот

Поднимаясь по лестнице, на каждые пять обычных шагов делайте один большой. Этот "шаг новобранцев" включает дополнительные мышцы, усиливая потерю жира в области живота.

9. Мотивируйте себя, это помогает убрать жир с живота

Раз в неделю смотрите фильм, который вдохновляет вас заниматься физическими упражнениями. Примеры: первые фильмы со Шварцнеггером (для тренажерного зала), "Космический баскетбол" или "Пеле" (для командных видов спорта), "300 спартанцев" для поднятия силы духа, "Бой с тенью" для единоборств и так далее...

10. Ставьте рекорды, чтобы быстро убрать живот

Испытывайте себя и заставляйте себя - например, бежать дальше за то же количество времени, даже если это всего лишь 50 метров. Подобное гарантирует, что вы всегда будете сжигать больше калорий от одной тренировки к другой.

11. Кушайте из маленьких тарелок, чтобы убрать живот

Купите тарелки поменьше. Таким образом, даже если вы заполните свою обеденную тарелку едой, в конечном счете, вы станете потреблять меньше калорий, чем находится сегодня на больших тарелках.

12. Откажитесь от углеводов, чтобы убрать жир на животе

Да, вы слышали подобный совет миллион раз. Причина: Это работает. Только в одном из многих недавних исследований сказано, что мужчины, которые сократили потребление углеводов только 8% от своих ежедневных порций, потеряли по 3-4 кг. жира и приросли килограммом мышц в течение шести недель!

13. Правильное время для кардио тренировки, чтобы убрать живот и бока

Делайте кардио тренировки после того, как вы поработали с тяжестями, потому что интенсивность будет иметь больший эффект, чем если бы вы делали кардио вначале.

14. Изменение направления для похудения живота

Попробуйте этот тренировочный трюк на эллиптическом тренажере: нужно двигаться в течение 30 секунд так быстро, как можете, а затем немедленно изменить направление и двигаться 30 дополнительных секунд так же быстро в противоположном направлении. Отдохните 60 секунд и повторите. Такая методика занятий на эллиптическом тренажере даст сжиганию жира дополнительный импульс.

15. Питание с высоким содержанием клетчатки, чтобы убрать живот за короткий срок

Вспомните про"хорошие углеводы", когда хотите сжечь жир на животе. Их основная часть занимает пространство в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым, а, значит, кушать меньше. Вот что содержит много волокна: бобы, в них целых 8 граммов на 1/2 стакана. Исследования показывают , что люди, которые добавили 12 граммов клетчатки в свою диету, потеряли 0,5 см в талии вообще без упражнений и других изменений в диете.  

16. Кушайте винегрет или соленые огурцы для похудения живота

Исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус и лимонный сок, действуют на жир словно жидкость для зажигалок, увеличивая метаболизм на 20% -40%. Кисломолочные продукты, такие как соленые огурцы и йогурт также хорошие варианты для сжигания жира в области живота.

17. Не пропускайте приемы пищи для похудения живота, чтобы жир на животе не откладывался

Не есть в течение длительных периодов времени отправляет ваше тело в катаболическое состояние, то есть начинает разрушаться мышечная ткань, а жир, наоборот, скапливаться.

18. Вертикальное положение при кардиотренировках, чтобы убрать живот

Чем больше кардиотренировок в вертикальном положении туловища, тем больше калорий вы сжигаете

19. Не ленитесь, это помогает убрать жир с живота

Если вы прилипли к телевизору или компьютеру, вам будет тяжелее сбросить жир не животе. Поднимайтесь с кресла и отправляйтесь на улицу или в тренажерный зал.

20. Поднимайте тяжести, чтобы быстро убрать живот

Если вы ленивы, это не так плохо, как вы думаете, всего 10 минут в день подъема штанги, три дня в неделю, поможет похудеть на животе. Исследование Гарвардского университета исследования показывают, что 30 минут в неделю упражнений с отягощениями оказывает большее снижение на размер талии, чем почти любые другие циклические занятия. 

21. Откажитесь от картофеля, чтобы убрать живот

В любом виде-пюре и запеченный, а также картофель фри и картофельные чипсы - это вред вашей талии. Картофель повышает уровень инсулина в крови, заставляя тело останавливать сжигание и начать хранение жира. (Сладкий картофель являются приемлемым вариантом, он содержит больше питательных веществ и клетчатки.)

22. Самые большие порции после тренировки

Организму нужны калории, чтобы переварить пищу. А исследователи из Университета штата Невада обнаружили, что требуется на 73% больше калорий, чтобы обработать эту пищу после тренировки с отягощениями, чем если бы вы не работали со штангой или гирей.

23. Пейте воду перед едой, чтобы убрать жир на животе

Вода будет занимать место в вашем желудке, что вызывает ощущение сытости и снижает аппетит.

24. Замените гарнир, чтобы убрать живот и бока

Каждый раз, когда дома или в ресторане готовится блюдо, где в виде гарнира макаронные изделия, картофель, рис - попросите овощи вместо них.

25. Найдите команду для похудения живота

То есть, почти в каждом дворе есть любительские команды или просто компания по футболу, баскетболу или хоккею. Вы будете вынуждены автоматически планировать тренировки, а поскольку являетесь частью команды, то станете испытывать давление со стороны партнеров, что улучшает регулярность тренировок. 

26. Перерыв между десертом, чтобы убрать живот за короткий срок

То есть, если вы не можете жить без мороженого, пирожного или других калорийных десертов, скушайте один маленький кусочек. Затем, подождите 20 минут. Как правило, обнаруживается, что пока вы ждете, гормоны успокаиваются, возникает чувство насыщения, снижая стремление к следущей порции.

27. Чистите зубы чаще для похудения живота

В недавнем исследовании японских ученых исследователи изучили 14.000 людей и обнаружили, что мужчины, которые чистили зубы часто, были стройнее, чем мужчины, которые подобным не отличались. Оказывается, мятный свежий аромат отбивает охоту перекусить между приемами пищи.

28. Вам нужно несбалансированное питание, чтобы жир на животе не откладывался

"Велосипедное" потребление калорий, когда вы потребляете меньше калорий в один день и больше в другой, подстегивает ваш метаболизм - это позволяет сжигать жир на животе с высокой скоростью. Ключ: в среднем для мужчины должно выходить 2000 калорий в день. Для женщины 1800.

29. Бегайте по наклонной плоскости, это помогает убрать жир с живота

На беговой дорожке всегда нужно идти или бежать по меньшей мере с 1% углом наклона беговой дорожки -  это почти эквивалентно бегу по лестнице.

30. Откажитесь от калорийных напитков, чтобы быстро убрать живот

Это означает, что кофе, чай, минеральная вода, простая вода и диетическая сода, куда полезнее, чем так называемые соки, фруктовые напитки, пиво и колы всех сортов и мастей.

31. Нужно завтракать каждый день, чтобы убрать живот

Исследования Гарвардского университета и детской больницы Бостона показывает, что уровень ожирения у людей, которые едят завтрак регулярно, на 35% -50% ниже по сравнению с людьми, которые этого не делают. Диетологи считают, что утреннее питание помогают регулировать уровень инсулина и голода, так что вы менее склонны переедать в течение всего дня.

32. Избегайте продуктов "из коробок", чтобы убрать жир на животе

Как правило, продукты с высокой степенью переработки содержат безумное количество углеводов, которые быстро повышают уровень сахара в крови и уменьшают способность вашего организма сжигать жир.

33. Перекусывайте между приемами пищи, чтобы убрать живот и бока

Перекусы позволяют не так сильно налегать на обед и ужин, кроме того, они заставляют ваше тело перерабатывать пищу весь день, что держит ваш метаболизм в тонусе.

34. Смотрите фильмы в записи для похудения живота

Смотреть фильмы или шоу в записи позволяет удивительно сильно сократить время проведенное у телевизора, поскольку вам не нужно будет изучать эти бесконечные рекламные ролики - эксперты посчитали, что они занимают треть эфира! 

35. Потребляйте йогурт, чтобы убрать живот за короткий срок

Когда исследователи из Университета штата Теннесси сравнили группы добровольцев на разных диетах - одной с высоким содержанием кальция и одной с низким, но при этом обе урезавшие по 500 калорий, они обнаружили, что люди, получавшие кальций, худели сильнее по сравнению с людьми на стандартной диете. Автор исследования Майкл Земель, доктор философии, считает, что дополнительный кальций помогает организму сжигать больше калорий.

36. Заказывайте салаты для похудения живота

Любой ценой избегайте картофеля и мучного. Если вы на голодный желудок делаете заказ в ресторане, не картошку, свинину или макароны - не соблазняйтесь этими бездонными тарелками, первым делом останавливайтесь на овощных салатах. Когда вы им перекусите, желание насытить себя углеводами пропадет.  

37. Арахис, чтобы жир на животе не откладывался

Орехи имеют очень высокую степень насыщения, это означает, что они делают вас более сытыми , чем многие другие продукты. И хотя они содержат много калорий, эти калории по- другому перерабатываются в организме. Исследователи из Университета Мичигана обнаружили , что мужчины, которые добавили в свой рацион питания 500 калорий за счет орехов, вообще не прибавили в весе. 

38. Отслеживание калорий, чтобы убрать живот

Вы можете делать это в журнале птания, но правда в том, что мало у кого хватает сил вести подробные записи в таком журнале. Как вариант найдите в Интернете сайты, которые помогают автоматизировать, ускорить и сделать более наглядным этот процесс. Просто создать бесплатную учетную запись, вносите количество пищи, которую вы едите в течение дня, и пусть программное обеспечение скажет вам точно, насколько хорошо или плохо вы следите за собой.

39. Сделайте интервалы между спринтом, это помогает убрать жир с живота

Делайте короткие спринты с краткими периодами отдыха - это является наиболее эффективной формой кардио для потери жира. Попробуйте соотношение 2 к 1. То есть, спринт в два раза дольше, чем отдых. Повторяйте 5-7 раз.

40. Хорошее настроение, чтобы быстро убрать живот

Желание перекусить не всегда бывает только из-за голода, нередко это результат одиночества, депрессии или тревоги. Эмоциональное питание лежит в основе плохих вариантов питания, считают психотерапевты. Если вы часто едите, когда вы ощущаете тревогу или расстройство, или если вы чувствуете себя счастливее после еды, это может означать наличие проблемы.

41. Магазин для одного, чтобы убрать живот

Если вы пошли в магазин и покупаете что-то вкусненькое для семьи - печенье, чипсы, или другие нежелательные обработанные продукты, купите один большой пакет для себя лично. Когда Вы не удержитесь и съедите его весь, то будете знать, что вина лежит исключительно на вас и никто больше вас не подстрекает к набору веса. 

42. Найти вдохновение, чтобы убрать жир на животе

Сделайте цифровую фотографию себя, без верхней одежды, со всем своим жиром на животе. Затем используйте программу редактирования фотографий на вашем компьютере, чтобы стереть свои лишние килограммы и создать свой ​​собственный цифровой портрет "после" похудения. Расположите фотографии там, где вы можете их видеть максимально часто.

43. Расслабляйтесь один раз в неделю, чтобы убрать живот и бока

Используйте еду в качестве награды за целую неделю напряженной работы над собой. "Один взрывной прием пищи в неделю без чувства вины это нормально," считает Джеймс У. Андерсон, доктор медицинских наук, руководитель исследовательской группы проблем метаболизма в Университете штата Кентукки в Лексингтоне. "Если вы будете следовать здоровой диете 95% времени, то можете расслабиться и наслаждаться 5% свободы, не набирая вес," говорит он.

44. Руки вверх для похудения живота

Каждый раз , когда вы делаете полные 10 повторений на тренажере, поднимите руки прямо вверх над головой - не сгибая в локтях- в течение двух последовательных повторений, прежде чем вернуться к нормальной форме упражнений. Это делает ваши плечи спину и ноги сильнее, поскольку они должны производить больше энергии, а это сжигает больше жира на животе.

45. Избегайте белого хлеба, чтобы убрать живот за короткий срок

Когда исследователи Университета Тафтса проанализировали диету 459 человек с проблемами жира на талии, они обнаружили , что даже мужчины аналогичного возраста и уровня активности, те, кто часто ел белый хлеб, весили больше, чем те, кто этого не делал. "Калории из белого хлеба и очищенного зерна "оседают" на талии активнее, чем калорий из других продуктов," говорит Кэтрин Такер, доктор наук, автор исследования.

46. Следите за размерами порций для похудения живота

"Большинство людей, которые всю жизнь были худыми,  имеют гораздо лучшее понимание правильного размера порции, чем люди, которые имеют избыточный вес," говорит Дебора Рейбе, доктор наук, профессор кафедры кинезиологии в университете штата Род - Айленд. Уменьшайте размеры порции, чтобы не откладывать жир в области живота.

47. Никогда не кушайте любимую еду, чтобы жир на животе не откладывался

Когда группа исследователей из Великобритании сообщила 30 женщинам, что им нужно воздержаться от шоколад, а затем оставили их в комнате, наполненной шоколадом, то среди этих испытуемых оказалось больше пожелавших "втихаря" откусить от шоколадки, чем среди людей, которым это разрешалось делать. Виновато очарование запрета: чем больше вы говорите себе, что нельзя съесть что-то, что вы любите, тем больше вам этого хочется.

48. Победить себя, чтобы убрать живот

Когда вы тренируетесь на тренажере, попробуйте этот интервал тренировки: бежать в течение 60 секунд, обратить на расстояние, а затем отдохнуть 60 секунд. Повторите, только на этот раз, бежать надо 55 секунд и попытаться пробежать дистанцию не меньше ​​с первого раза. Отдых 55 секунд, а затем повторите, сокращая время до 50 секунд. Продолжайте, пока задача не станет невозможной.

49. Используйте скрытую активность, это помогает убрать жир с живота

Ходите вокруг своего офиса во время разговора по телефону; бегите в банк, чтобы обналичить карточку, догоняйте автобус, спускайтесь и поднимайтесь по эскалатору в метро... Когда исследователи из клиники Майо кормили группу добровольцев дополнительными 1000 калориями в день в течение восьми недель, они обнаружили, что люди у которых сидячий образ жизни, набрали в восемь раз больше веса, чем те, кто был непоседой в течение дня.

50. Выключите телевизор или смартфон перед сном, чтобы быстро убрать живот

Или откажитесь от утреннего чтения новостей - это все, что вам требуется, чтобы получить дополнительные несколько минут сна каждый день. Когда исследователи из Университета Чикаго изучили здоровье людей, которые стали спать меньше, они обнаружили, что всего за несколько дней, их тела с большим трудом начинали перерабатывать глюкозу в крови - примерно как люди с избыточной массой тела при сахарном диабете. Когда люди возвращались к более нормальному режиму от семи до восьми часов сна ночью, их метаболизм вернулся в нормальное русло.

51. Купите новые жалюзи, чтобы убрать живот

И, возможно, новый матрас, потому что это не только количество времени, которое Вы проводите лежа во сне, это качество сна. Жировые клетки в организме производят гормон под названием лептин, который помогает организму отслеживать, сколько потенциальной энергии (т.е. жира) хранится. Но лептин производится только во время определенных стадий сна. Если вы не спите достаточно крепко, то вы будете "тревожить" уровень гормона, в результате чего ваше тело останется без команды уничтожать запасы жира. Следовательно, при плохом качестве сна вы в конечном итоге занимаетесь сохранением калорий, а не их переработкой.

52. Не морите себя голодом, чтобы убрать жир на животе

В нормальных условиях, люди поглощают лишь около 80% питательных веществ из пищи , которую они едят. Но, когда тело лишается питания, оно становится супер-эффективной машиной по сбору питательных веществ из всего, что может пойти в пищу. Самое печально, что если снова начать нормально питаться , то тело может не всегда правильно отреагировать и будет вместо переработки пищи продолжать хранить ее в виде жира.

53. Ешьте медленнее, чтобы убрать живот и бока

Примерно 12 минут или больше требуется для сигнала, который говорит о том, вы начали есть, чтобы он проделал свой ​​путь к мозгу. Поэтому если вы хотите сбросить жир в области живота, выпивайте немного воды между каждым кусочком пищи, который вы скушали, или по крайней мере ешьте больше еды с друзьями или членами семьи - в компании люди чаще склонны говорить за едой и поэтому станете кушать более медленно.

54. Чистить зубы два раза в день для похудения живота

Ученые из Бразилии изучали здоровье 13.000 людей в течение трех лет и они обнаружили что наличие высокого уровня воспалительных агентов связано с риском лишнего веса. А пародонтоз, которое вызван плохим уходом за полостью рта, является одним из наиболее распространенных источников воспаления. Не забывайте чистить зубы два раза в день,пользоваться зубной нитью, а также регулярно посещать стоматолога, что поможет снизить уровень воспалительных бактерий в полости рта.

55. Взвешивайтесь по крайней мере один раз в день

Постоянный контроль веса очень важен для поддержания его в норме. Не обольщайтесь числами, главное следить за общим диапазоном веса, чтобы вовремя поймать даже самые небольшие изменения и немедленно принять меры по исправлению ситуации.

Автор статьи: Лиза Шефчик, "Портал Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, как убрать живот, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.