Стрессовые ситуации на работе. Как управлять стрессом

Стрессовые ситуации преследуют каждого из нас, как в повседневной жизни, так и на отдыхе и на работе. Окончание отпуска и неминуемый выход на работу, что это, как не стрессовая ситуация?

При этом каждый человек имеет определенный запас прочности, когда речь идет о стрессе. Слишком вялая повседневная деятельность может привести к скуке, а слишком активная – вызвать стресс и привести к проблемам со здоровьем.

Некоторыми общими физическими симптомами стресса являются усталость, головные боли, напряжение мышц, потеря аппетита, переедание, диарея, запор, тахикардия, гипертония, бессонница. Наряду с этим стресс может привести к таки психологическим проблемам, как неспособность сосредоточиться, забывчивость, раздражительность, гнев, тревога, депрессия. У каждого человека, которого преследуют стрессовые ситуации, могут возникать различные комбинации симптомов стресса.

В этой статье вы найдете ответы на вопросы о том, как преодолевать стрессовые ситуации на работе.

В статье:
Выясните причины стресса, чтобы управлять им на работе
Управление временем убережет от стрессовых ситуаций
Перерыв – защита от стрессовых ситуаций на работе
Проводите время с близкими, чтобы уберечься от стресса
Контроль эмоций – это умение управлять стрессом
Меняйте привычки, чтобы управлять стрессом
Здоровый образ жизни как способ борьбы со стрессом
Другие методы преодолеть стрессовые ситуации

Выясните причины стресса, чтобы управлять им на работе

Если стрессовые ситуации постоянно возникают у вас на работе, следует выяснить причины стресса. После того, как вы определили и проанализировали причины стресса, нужно найти способы, позволяющие преодолеть стресс, а также минимизировать причины, по которым возникают стрессовые ситуации.

Вы не можете думать только о работе, потому что вам надо каким-то образом вовремя забрать ребенка из детского сада или школы, вы волнуетесь по поводу того, что не успеваете выполнить все намеченное, начальник постоянно подбрасывает вам новые задания, вне зависимости от вашей загруженности – вот лишь несколько причин, по которым возникают стрессовые ситуации на работе.

Управление временем убережет от стрессовых ситуаций

Искусство тайм-менеджмента – важный навык добиться цели без ненужного стресса. Устанавливайте реальные цели, делите обязанности с коллегами, чтобы укладываться в сроки.

Вы также можете составить список собственных приоритетов. Выделяйте главное из того, что должно быть сделано в первую очередь и регулярно сверяйтесь со списком своих приоритетов. Составляя план текущих дел, дробите большие задачи на более мелкие. Список может получиться огромным, но даже выполнения трех наиболее важных задач в течение одного дня может быть вполне достаточно.

Перерыв – защита от стрессовых ситуаций на работе

Стрессовые ситуации на рабочем месте могут возникать потому, что вы постоянно работаете и не даете себе отдыха. Разбивайте рабочие часы так, чтобы они содержали короткие перерывы.

• Во время такого перерыва можно выйти на улицу и глотнуть свежего воздуха
• Можно воспользоваться кофе-брейком, чтобы переключить свое внимание на что-то другое и обновить свой ум.
• Отличный выход уберечься от стресса – иметь какое-то хобби в свободное от работы время. Вы также должны правильно питаться и иметь необходимое количество сна.

Проводите время с близкими, чтобы уберечься от стресса

Стрессовые ситуации в вашей жизни могут возникать и потому, что вы не уделяете должного внимания своим близким. Вам приходится много работать, чтоб выполнить все намеченное. Такая ситуация может раздражать не только вас, но и ваших близких. Выделяйте время для общения с ними, выключая рабочий телефон. Это убережет от стресса не только вас, но и дорогих вам людей.

Контроль эмоций – это умение управлять стрессом

Попробуйте научиться контролировать свои эмоции, чтобы научиться управлять стрессом на рабочем месте. Вот лишь несколько способов:

• Вы должны знать собственные эмоции и свои эмоциональные реакции в тех или иных ситуациях. Такое знание поможет вам более продуктивно общаться с другими людьми. Когда вы знаете свои эмоции, вам легче контролировать собственный гнев, страх или радость.
• Признавайте, понимайте и эффективно используйте невербальные сигналы и язык тела. Общение между людьми происходят не только посредством слов, но и на невербальном уровне. Учитесь читать язык тела других людей и контролируйте собственный. К этом области относится умение устанавливать зрительный контакт, управлять выражением лица, тоном голоса, темпом речи, а также позы и жесты, как ваши, так и ваших собеседников.

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

• Учитесь признавать ошибки. Умение признавать ошибки – хороший способ справиться со стрессом на работе.
• Относитесь к проблемам с юмором. В конце концов, мы все умрем и то, что кажется вам слишком важным именно сейчас, возможно, уже через день вызовет у вас только улыбку. Так почему бы не улыбнуться проблеме прямо сейчас?
• Разрешайте конфликты позитивно. Еще один совет для управления стрессом на рабочем месте. Вы можете избежать появления стрессовых ситуаций, если умеете разрешать конфликты в позитивном ключе. Попробуйте научиться, чтобы не осложнять отношения с коллегами, а также свести к минимуму стрессовые ситуации, которые предполагают наличие конфликта.

Меняйте привычки, чтобы управлять стрессом

• Избегайте перфекционизма. Никто не может быть совершенным, так что это не повод для создания стрессовых ситуаций. Лучше ставьте себе реалистичные цели и делайте все возможное для их достижения.
• Научитесь управлять настроением. Если вы воспринимаете вещи слишком серьезно, то стрессовые ситуации в вашей жизни гарантированы. Используйте юмор, чтобы вовремя разряжать обстановку в коллективе и в отношениях с коллегами. Делясь смешным анекдотом, вы в состоянии облегчить стресс и избежать гнетущей атмосферы в офисе.
• Избегайте негативного мышления. Смотрите на свою работу положительно. Не забывайте благодарить себя, коллег или подчиненных за хорошо сделанную работу. Избегайте своих отрицательно мыслящих коллег.
• Откажитесь от тотального контроля. Если вы хотите, чтобы стрессовые ситуации на вашем рабочем месте появлялись, как можно реже, признайте, что есть вещи, которые вы не в состоянии контролировать. Так, вы не можете контролировать многие действия своих коллег или распоряжения руководства. Используйте свою энергию там, где от ваших действий зависит результат.
• Научитесь говорить «Нет». Попытка угодить всем и вся ведет не к спокойной жизни, а к тому, что в ней обязательно появятся стрессовые ситуации. Научитесь говорить «нет», когда вы точно знаете, что ваш план текущих дел набит под завязку. Лучше всего делать это вежливо, объясняя, почему вы говорите «нет».

Здоровый образ жизни как способ борьбы со стрессом

• Ешьте здоровую пищу: продукты, которые богаты консервантами, могут только ухудшить ваше беспокойство. Ешьте фрукты и овощи, особенно зелеными. Когда ваше тело полно энергии из правильных продуктов, оно будет готово к преодолению стрессовых ситуаций на работе и дома, если они вдруг появятся.
• Регулярно делайте физические упражнения. Они помогут организму выделять эндорфины или гормоны счастья. Как только вы почувствовали приближение стресса, справиться с ним помогут бег, ходьба или даже танцы. Освойте также расслабляющую дыхательную гимнастику.
• Получайте достаточное количество сна. Мы более склонны к стрессу, когда не высыпаемся. Убедитесь в том, что спите достаточное количество времени, в том числе и ночью. Достаточное количество сна – отличный инструмент управления стрессом на рабочем месте.

Другие методы преодолеть стрессовые ситуации

• Творите. Когда последний раз вы находили время для своего хобби? А вам удается оставаться настолько же творческой натурой, как это было в детстве? Помните, сколько радости и удовольствия приносило вам творчество? Попробуйте снова разбудить своего внутреннего ребенка и позвольте ему творить.
• Будьте благодарны. Умейте быть благодарным в любых ситуациях. Вместо того, чтобы испытывать чувство разочарования, будьте благодарны миру за те маленькие хорошие вещи, которые произошли с вами в течение дня.
• Молитесь. Вне зависимости от того, какую религию вы исповедуете, не забывайте обращаться к своим духовным корням, чтобы получить немного мудрости и силы. Обращение к Богу поможет вам чувствовать себя лучше даже в самой безнадежной ситуации.
• Научитесь медитировать. Регулярная медитация даже всего 5 минут в день поможет вам избавиться от стресса, а также снизит кровяное давление. Каждый раз, когда получаете от босса «невыполнимое задание», просто сделайте несколько глубоких вдохов, сосредоточьтесь, остановив свой внутренний монолог, и постарайтесь обрести спокойствие.

Автор статьи: Кристина Сумарокова, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о методах избегать стрессовые ситуации на работе, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.