Хотите похудеть без диет? Меняйте свои привычки!

Если вы ищите ответ на вопрос, как похудеть без диет, хорошая новость для вас заключается в том, что сделать это вполне реально. Похудеть без использования каких-либо диет вам удастся, если вы сумеете изменить свои привычки, избавившись как избыточной массы не только вашего тела, но и вашего ума.

Главный секрет будет заключаться в вашем стремлении приверженности к лучшему. Мало в теории знать, как питаться, чтобы похудеть. Нужно воплотить эти знания в свою ежедневную практику.

Составьте «дорожную карту»

Так же, как перед длительной дорожной поездкой человек составляет план своего движения, имеет смысл подумать о таком же плане на пути к здоровью. Если вы знали, что нужно делать, чтобы похудеть, пришла пора воплощать эти знания на практике, запланировав для этого определенные действия. Такое планирование может потребовать от вас психологического принятия новых вещей или же полюбить то, о чем раньше вы даже не подозревали. В первую очередь полюбить нового себя с точным планом, что делать, чтобы похудеть и твердым желанием следовать всем пунктам такого плана.

Ниже приведены практические советы, которые помогут вам правильно настроить собственный мозг, получить необходимую поддержку от окружающих и четко следовать своему плану, если вы реально хотите похудеть без диет и избавиться от лишнего веса.

Заставьте работать новые привычки везде

Подумайте о том, что теперь следует придерживаться новых привычек везде: дома, на работе, в любимых ресторанах и других местах, где вы часто бываете. Например, какой теперь для вас должна быть настоящая мотивирующая на похудение еда? Разноцветные овощи, аккуратно нарезанные, которые в любой момент можно вытащить из холодильника? Корзина с фруктами на столе? Если раньше вы любили постоянно ходить в Макдоналдс, чтобы побаловать себя, готовы ли отказаться от таких посещений? Знаете чем их заменить? У вас хватит смелости, находясь в гостях, попросить хозяев не класть вам полную тарелку этой восхитительной жареной картошки и сочных отбивных?

Вам предстоит отыскать множество эффективных решений, чтобы удержаться на выбранном пути, если вы хотите похудеть без диет. Можно попросить кого-то из близких друзей или членов семьи осуществлять контроль над тем, насколько серьезно вы настроены похудеть.

План для вашей семьи и друзей

Задумав похудеть и начав осуществлять свой план, вы встретите на этом пути множество людей. Часть из них с удовольствием поддержит вас, даже будет интересоваться, как похудеть без диет и что для этого нужно сделать. Другим людям будет абсолютно все равно, худеете вы или нет. Возможно, они даже будут вести себя по отношению к вам не благосклонно. С двумя типами этих людей вам все равно придется контактировать. Составьте план и для взаимодействия с ними, ответив самому себе на такие вопросы:

• С кем из вашего окружения вы хотели бы поделиться своими планами?
• Какие препятствия вы ожидаете от окружающих вас людей?  Что могли бы им противопоставить?
• Какую помощь могли бы вам оказать те, кто вас окружает, узнав, что вы твердо решили избавиться от лишних килограммов? Говорите с ними откровенно и прямо, не бойтесь быть конкретными в том, что вам поможет, а что только навредит.

Настрой и мотивация

Даже при наличии поддержки близких вам предстоит длинная дистанция для достижения поставленной цели. Пусть вас не волнует вопрос, за сколько месяцев можно похудеть. Важно, что вы твердо намерены это сделать. Так подумайте, что именно может настроить вас на успех? Пришло время разобраться в своих чувствах и выяснить главные мотивы, почему вы приняли такое решение.

Психологи не устают повторять: для того, чтобы изменить поведение, необходимо выработать новые привычки. Именно в выработке таких привычек и заключается секрет достижения успеха. Например, вы решили, что в ваш рацион будут входить только определенные продукты, либо еда, которую вы собираетесь есть, чтобы похудеть вам просто не нравится, либо вам постоянно придется готовить самостоятельно, а у вас просто нет для этого сил и времени. Если вы будете пытаться воплотить такое решение в жизнь, то у вас вряд ли получится похудеть.

Лучше спросите себя еще на этапе подготовке движения к своей цели, почему именно я хочу похудеть? Можно получить мотивацию тех или иных действий из глубин своего разума, когда это связано с сильным эмоциональным состоянием. Вместо банального «хочу похудеть», ищите другую причину: «хочу иметь больше энергии», «хочу, чтобы прекратилась одышка», «хочу, чтобы после бега или ходьбы у меня ничего не болело». Вместо того, чтобы сосредоточиться на весе, который вы хотите потерять, сосредотачивайтесь на том, что вы хотите получить в результате. Как говорят эксперты, как только вы сможете это сделать, вес начнет уходить и похудеть можно будет без использования каких-либо диет.

Настраивайте сигналы, которые будут напоминать вам о мотивации. Например, еще с вечера раздвиньте занавески в комнате, это будет сигналом не забыть принять витамины. Можете просто завести на время приема витаминов будильник или придумать собственный вариант. Даже если вы примите все необходимые меры, установив нужные сигналы, все равно существует шанс, что вы вернетесь к старому образу жизни. У вас всегда должно быть четкое ощущение, что вы хотите получить в результате своих усилий похудеть. Это как запас энергии. Он сможет вернуть вас в нужное русло, когда возникнет такая необходимость.

Будет непросто!

Существует две важных истины об изменениях:

1. Изменения происходят постепенно, с течением времени.
2.  Путь к цели вряд ли будет прямым.

В какой-то конкретный день вы можете не достигнуть намеченной цели. Могут случиться несколько напряженных дней на работе, когда вы с головой уйдете в заботы. В это время ваше мотивация испытает сильный удар. В такие моменты думайте о том, как скорректировать свое расписание или наметить новый план достижения цели. На самом деле это нормально, даже по обычной дороге мы переезжаем через нескольких лежачих полицейских, прежде, чем попадем в пункт назначения.

Избегайте искушений и лени

Вы всегда должны быть готовы к неожиданностям. Заранее подумайте, какие решения могут быть в ситуациях, как:

• Сотрудник принес в офис домашнее печенье и собирается вас угостить?
• Что вы будете делать, если неожиданно вернетесь к старым привычкам? Начнете переедать? Забросите походы в тренажерный зал?
• Что вы будете делать, если испытываете стресс?
• К кому можно обратиться за помощью?

Мы ожидаем, что наш путь будет заключаться в движении по прямой. Когда это идет не так, есть только два способа: либо победить самих себя, либо оставить все как есть.

Попробуйте, когда окажетесь в подобной ситуации, представить себя GPS навигатором. Этот прибор ведет водителя к цели, просто потому, что так запрограммирован. Даже если водитель будет делать ошибки, GPS навигатор просто перенаправит его в нужную сторону. Если выбранный водителем маршрут не работает, навигатор предложит ему новый. Станьте сами для себя таким навигатором. Не вините себя за объезд, а используйте энергию для движения к цели.

Постоянно практикуясь в достижении такого состояния, вы все меньше и меньше сил будете тратить на «объезды», а новые привычки станут для вас естественными. Тем не менее, время от времени придется проводить достаточно серьезную работу, чтобы снова правильно настроить свою мотивацию. Вам придется переосмыслить свою среду и отношения. И вы будете совершать ошибки. Это нормально. Это единственный способ изменить свое поведение навсегда.

Автор статьи: Маргарита Дегтярева, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о похудении без диет, предназначена для ознакомления. Она не может быть заменой для консультации с профессиональным медицинским работником.