Стресс на работе и ваше здоровье

Если у вас жестокий босс или гнилые коллеги, будьте осторожны. Вы рискуете не только часто испытывать отрицательные эмоции от своей работы, а все, что с вами происходит на рабочем месте в такой обстановке, способно привести к ухудшению вашего здоровья. Стресс на рабочем месте приводит к тому, что тело начинает реагировать на него соответствующим образом, а здоровья человеку такие реакции не прибавляют. Мы собрали рекомендации экспертов, чтобы научить вас управлять стрессом на работе и работать со стрессом.

В этой статье:

Ловушки на рабочем месте, ведущие к стрессу

Сотрудники и коллеги как причины стресса

Как стресс на работе влияет на ваше здоровье

Как реагировать на стрессовые ситуации на работе

Как снимать стресс, вызванный на работе

Ловушки на рабочем месте, ведущие к стрессу

Сколько раз вы наблюдали за тем, как кто-то получает повышение по службе, а ваших достижений начальство не хочет замечать? Иногда создается впечатление, что вас окружают глухие и слепые начальники. Все бы ничего, но постоянное ощущение чувства несправедливости способно сделать вас действительно больным. Ощущение несправедливости является одной из многих ловушек на рабочем месте. Это приводит к увеличению риска развития ишемической болезни сердца (ИБС), которая является возможной причиной смерти многих мужчин.

Британские ученые провели исследование, в процессе которого выяснили, что те служащие, которые не сталкивались на работе с несправедливостью со стороны руководства, имели на 30% меньше шансов на получение ИБС по сравнению с теми работниками, которые постоянно испытывали на работе несправедливость по отношению к себе. Правда, проблема заключается в том, что достаточно сложно определить «справедливость» на рабочем месте. Многим работникам просто важно быть вовлеченными в процесс принятия решений на уровне собственной компетенции, а не «просто» работать. Это в их понимании и является справедливостью.

У человека есть потребность быть услышанным. Как показывают результаты исследования, если такой возможности нет, то это способствует развитию стресса и обострению межличностных отношений, а также отношений в иерархии «подчиненный – руководитель». Сотрудник может испытывать ощущение беспомощности, когда руководство не замечает, что он проявил себя, и не находит время не то, чтобы отметить их достижения, а хотя бы выслушать их. Все это приводит к возникновению стресса на работе.

В природе человека чувствовать себя значимым. Если он понимает, что его мнение на данной должности и в данной работе ничего не стоит, то сам подвергает себя повышенному риску возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а вот чувство значимости, наоборот, является своеобразным буфером между потенциальным стрессом и нормальным состоянием здоровья.

Сотрудники и коллеги как причины стресса

Вряд ли для вас будет секретом, что на рабочем месте могут сложиться и негативные межличностные отношения между коллегами или их боссами. Такая обстановка также оказывает сильное влияние на последующее возникновение стресса у отдельных индивидуумов. Некоторые люди более склонны к стрессовым реакциям, чем другие. Это происходит потому, что у них нет навыка решения возникающих проблем и из-за их предрасположенности к высоким уровням тревожности и неуверенности.

Наверное, каждый из нас видел человека, который, как магнит, притягивает к себе разного рода неприятности, в том числе и на рабочем месте. Именно людям такого типа приходится труднее всего среди недружественных коллег и такого же начальства. Как выясняется, работник, подвергающийся стрессу, не только ставит под угрозу свое здоровье, но и наносит вполне материальный урон той компании, в которой работает. Об этом стоило бы задуматься владельцам бизнеса и тем, кто руководит людьми.

Такие факторы риска для здоровья, как табак и употребление алкоголя, избыточный вес и высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина составляют лишь 25% от общего объема расходов, которое несет здравоохранение на лечение заболеваний вызванных ими. В остальных 75% случаев основной причиной ухудшения здоровья человека является стресс.

Как стресс на работе влияет на ваше здоровье

Почему стресс делает вас больным?

Когда человек испытывает стресс, то его мозг получает реактивные сигналы из зоны напряжения, а в крови увеличивается количество гормонов стресса – норадреналина и кортизола. Дальше реакции могут быть совершенно индивидуальными. Один человек реагирует на стресс паническими атаками, другого мучают головные боли и так далее.

Стресс на рабочем месте также по-разному влияет на людей, но есть все больше свидетельств, что он может вызывать некоторые очень специфические неблагоприятные последствия для здоровья. Например, стресс может затруднить контроль диабета, так как во время стресса в крови повышается уровень глюкозы. Это связно с выбором ответа «борьба или бегство», который выбирает организм, поднимая уровень сахара в крови, чтобы увеличить уровень энергии при реакции на стресс.

Стресс и холестерин

Стресс также может повысить уровень холестерина. Произойти это может как мгновенно, так и в долгосрочной перспективе. Исследование, в котором принимали участие 199 здоровых взрослых мужчин и женщин, показало, что те участники, которые имели более выраженную реакцию на эмоциональные ситуации, также продемонстрировали немедленное и значительное увеличение уровня холестерина. Три года спустя у этих же участников уровень холестерина был также выше, чем у других людей, также задействованных в эксперименте.

Почему так происходит, ученые до конца не уверены. У них пока есть только предположение, что стресс может усиливать воспалительные процессы в организме, в том числе и увеличивать уровень производства липидов.

Реакции на стресс не являются строго физиологическими. Стресс также влияет на наше поведение, которое, в свою очередь, способно повлиять на наше здоровье. Возможно, вам будет не просто работать с теми людьми, с которыми вас свел случай или служебные обязанности, но если вы дорожите собственным здоровьем и не хотите подвергать себя риску, то вам придется найти способы взаимодействия с ними.

Как реагировать на стрессовые ситуации на работе

Очень часто стрессовые ситуации на работе возникают из-за нарушения коммуникаций. Говоря проще, люди не слышат друг друга по тем или иным причинам или же неправильно интерпретируют информацию. Старайтесь убедиться в том, что то, что вы пытаетесь донести до своего коллеги, начальника или собеседника, было им понято. Возможно, именно сейчас он находится под влиянием стресса, а потому не имеет возможности правильно понять то, что вы пытаетесь ему объяснить. Не стесняйтесь спросить у такого человека: надеюсь, вы меня понимаете? И получите от него обратную связь, чтобы убедиться в том, что это действительно так.

Вторая причина возникновения стресса – излишняя перегруженность вас, как сотрудника. В этом случае следует вовремя сказать «стоп» как себе, так и своим коллегам и начальнику. Боссу просто нужно обрисовать объективную картину, чем вы сейчас заняты и сказать, что просто не можете работать быстрее. Но ваши обстоятельства должны быть действительно объективными. В таком разговоре с начальством будьте максимально конкретны, описывая ресурсы, которые есть у вас в распоряжении, время, а также методы, которые помогли бы улучшить исходную ситуацию.

Какими бы холодными и отвратительными не казались вам коллеги по работе, все же старайтесь находить с ними какие-то точки соприкосновения. Никто не призывает дружить домами, но даже в рабочем процессе можно найти какие-то позитивные моменты. Стоит попробовать это сделать. Понаблюдайте за своими коллегами, поймите, к какому типу людей они относятся или какой стиль работы предпочитают, и постарайтесь подстроиться под такой стиль. Это поможет снизить уровень возникновения конфликтных ситуаций и стресса на работе.

Даже если вы готовы прямо сегодня уйти с работы, не спешите рубить с плеча. Попробуйте хладнокровно оценить все, что происходит. Большинство решений, принятых людьми в спешке или под влиянием эмоций, как правило, не являются самыми эффективными. Лучше поговорите с людьми, которым вы доверяете, прежде, чем принимать судьбоносное для себя решение.

Как снимать стресс, вызванный работой

Даже если вы не страдаете тяжелой болезнью от стресса на работе, он может вызывать у вас постоянное чувство усталости и лишать вас радости жизни. Старайтесь побыстрее выйти из подобного состояния. Вам могут помочь специальные техники управления стрессом, а также такие упражнения, направленные на прогрессивную мышечную релаксацию, как дыхательная гимнастика, тайчи или занятия йогой, каждодневная медитация, которой можно заниматься перед тем, как отправиться на работу.

Автор статьи: Кристина Сумарокова, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о стрессе на рабочем месте и последствиях для здоровья, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.