Стресс и его влияние на память у пожилых людей

Высокий уровень стресса может увеличить риск возникновения проблем с памятью, развитие болезни Альцгеймера у пожилых людей. Недавнее исследование показало, что пожилые участники, которые почти постоянно находились под воздействием стресса, более чем в два раза имели риск возникновения проблем с памятью, чем те люди, которые находились на более низком уровне стресса. Пенсионеры с низким уровнем стресса могут задержать или даже предотвратить такие заболевания мозга, как болезнь Альцгеймера.

Снижение уровня стресса является одним из лучших инструментов, усиливающих память, которые мы можем использовать, чтобы сохранить свой мозг в здоровом и функциональном состоянии. Как считает доктор Ричард Липтон (вице-председатель кафедры неврологии в медицинском колледже Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке), главная опасность стресса не в том, что он с нами происходит, а в том, как он влияет в долгосрочной перспективе на состояние нашей памяти и как мы воспринимаем стресс и реагируем на него.

В исследовании о зависимости между стрессом и состоянием памяти принимали участие 507 человек старше 70 лет. В начале исследования ни одного из участников не было умеренных амнестических когнитивных нарушений или любой другой формы деменции. Эксперимент длился три с половиной года, а когнитивные навыки участников оценивались каждый год. К концу исследования у 71 из 507 участников наблюдались умеренные когнитивные нарушения. Исследователи отмечают, что повышение уровня стресса на каждые 5 пунктов делало вероятность возникновения проблем с памятью на 30% выше. Также было отмечено, что участники с высоким уровнем стресса были в 2 ½ раза более склонны к развитию проблем с памятью, чем люди, имевшие самые низкие уровни стресса.

Что же необходимо делать, чтобы снизить риски возникновения проблем с памятью в пожилом возрасте? Читайте ниже.

В статье:
Психотерапевтические методы для уменьшения стресса
Физические упражнения для снятия напряжения и стресса
Снизить уровень стресса помогает окситоцин
Смех – лучшее лекарство против стресса

Психотерапевтические методы для уменьшения стресса

Когнитивная поведенческая терапия (КПТ) является продуктивным способом для людей, чтобы лучше научиться управлять стрессом. Например, они могут научиться лучше управлять временем, чтобы не испытывать стресс, если у них запланировано слишком много встреч в течение дня.

Психотерапия позволяет облегчить симптомы тревоги или стресса. В рамках психотерапевтических сессий пациенты могут обсудить свои проблемы один на один с профессиональным врачом. Врач-психотерапевт совместно с пациентом отрегулирует искаженные образы мышления и поможет найти позитивные здоровые решения.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) является вариантом групповых занятий с участниками, имеющими сходные проблемы и негативные модели мышления. В составе группы каждому из пациентов оказывается помощь для положительных изменений при возникновении и решении вопросов, вызывающих стрессовые состояния.

Физические упражнения для снятия напряжения и стресса

Физические упражнения снижают уровень кортизола в организме, и это автоматически снимает напряжение и заставляет нас чувствовать себя счастливее и здоровее. Во время стрессовой ситуации кортизол освобождается из надпочечников, вызывая повышенные чувства тревоги, страха и гнева. Если уровень кортизола повышен в течение длительных периодов времени, это может привести к физическим повреждениям органов. Кроме того, физические упражнения будут стимулировать гипофиз в мозге и высвобождать эндорфины. Эндорфины – это нейротрансмиттеры, которые позволяют нам «чувствовать себя хорошо», оказывая соответствующий эффект на наш ум.

Во время физических упражнений рекомендуется прорабатывать основные группы мышц (ног, рук, живота). Делать это нужно минимум два раза в неделю в сочетании с двухчасовой умеренной аэробной активностью (быстрой ходьбой, например). Если два часа ходьбы кажется много, можно остановиться на 10-минутных вариантах быстрой ходьбы, но делать это хотя бы три раза в день.

Снизить уровень стресса помогает окситоцин

Окситоцин вырабатывается в мозге, он передается гипофизом и попадает в кровь. Окситоцин известен как «гормон обниманий». Они снижает уровень стресса. Это происходит от физических прикосновений и установления социальных связей. Окситоцин производится после физической близости, родов и грудного вскармливания. Окситоцин также производится после дружеских объятий, игрой с собакой и других физических контактов, вызывающих положительные эмоции.

Смех – лучшее лекарство против стресса

Смех – лучшее лекарство, когда речь идет о снижении уровня стресса. Когда человек получает положительные эмоции, смотрит, например, смешное видео, то у него снижаются уровни кортизола и адреналина, что ведет к снижению уровня стресса. В стрессовых ситуациях и при эмоциональной боли смех также способен снижать и физическую боль. Смех поднимает общий болевой порог, потому что в крови повышается уровень эндорфинов.

Автор статьи: Кристина Сумарокова, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, как стресс влияет на память в пожилом возрасте, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.