Развитие памяти: 11 способов сохранить память

Сохранить память ясной с возрастом удаётся далеко не каждому - и это печальный факт про старение. Вы понятия не имеете, где находятся ваши ключи. Вы вдруг находите телефон ... в холодильнике. Вы идете в спальню и не может вспомнить, почему вы там. Хорошая новость в том, что обычно такое не является признаком деменции и ситуацию можно считать совершенно нормальной - если подобное происходит лишь время от времени. Сохранить память на 100% идеальной сложно не только пожилым людям, но и просто взрослым. У всех нас случаются подобные моменты, независимо от нашего возраста. 

Развитие памяти возможно и 30, и в 90 лет - есть много способов держать свой мозг активным. Исследования показали, что человек способен сам себе помочь снизить риск развития деменции и когнитивных нарушений, практикуя здоровые привычки: хорошо спать, не курить, есть здоровую пищу и оставаться физически активным.

Вы также можете попробовать некоторые из этих забавных стратегий, чтобы помочь заострить и защитить свой ум.

1. Играйте на музыкальном инструменте, чтобы развивать память

Исследования показывают, что музыка использует другие части головного мозга, чем те, которые отвечают за письмо и речь. Люди, которые перенесли инсульт и имеют проблемы с речью, как известно, улучшают ее, практикуя пение. 

2. Развитие памяти: учите языки

Никогда не бывает слишком поздно, чтобы начать учить иностранный язык. Исследования показали значительную задержку симптомов болезни Альцгеймера у людей, которые говорят на двух языках. Ученые до конца не поняли, почему и как это происходит. Возможно, причина в том, что у билингва мозг может компенсировать дефицит, вызванный болезнью Альцгеймера. Таким образом, мозг подобных людей действует словно он менее поврежденный, чем есть на самом деле. Вы можете изучать языки в Интернете, посещать языковые курсы или просто читать литературу на иностранном языке со словарем и карандашом в руках.

3. Чтобы сохранить память, меняйте порядок вещей

Вы обычно одеваетесь перед завтраком? Сначала покушайте, а только потом идите к шкафу с одеждой. Попробуйте другой новостной канал вместо привычного. Чистите зубы с противоположной стороны, а не так как всегда. Идите к автобусу по другой дорожке. Наберите корзину продуктов в новом супермаркете...Исследования мозга показали, что новые виды деятельности включают большие площади уровней коры головного мозга и усиливают активность мозга в нескольких областях. И эта активность снижается, когда задача становится автоматической и рутинной!

4. Играйте в стратегические игры, чтобы сохранить память

Играйте в шахматы, шашки, нарды, преферанс или покер - с друзьями либо с искусственным интеллектом в компьютере...Играйте в сложные стратегические компьютерные игрушки, стройте города и цивилизации, просчитывайте свои ходы на несколько шагов вперед... Чем больше стратегического мышления требует деятельность, тем более эффективно она будет развивать ваш мозг.

5. Разгадывайте головоломки. Это реальное развитие памяти

Поддерживайте мозг активным с помощью различных головоломок. Попробуйте механические головоломки типа кубика Рубика либо кроссворды или судоку. Или решайте анаграммы. И продолжайте усиливать вызов самому себе. Например, самые сложные кроссворды в газете публикуются в выходные дни. Вы можете также искать сложные головоломки и "дразнилки" мозга в Интернете. Головоломки развивают ваши навыки решения проблем, они помогают поддерживать остроту ума , как вы, например, думаете о том, как должны совпадать цвета и формы в задачке. Не забудьте попробовать головоломки, которые являются новыми для вас; что-то неизвестное для мозга всегда является более выгодным, чем решать одну и ту же загадку снова и снова.

6. Развитие памяти: ешьте незнакомые продукты

Постоянно обеспечивать свой мозг новым опытом, может сделать его более устойчивым к воздействию старения. Новые запахи способны вызвать у мозга неожиданные чувства и ассоциации и стимулировать ваши чувства запаха, вкуса и зрения. Попробуйте выбрать кухню, которой вы никогда раньше не интересовались. Посмотрите в Интернете или в кулинарных книгах новые рецепты. Затем отправляйтесь в супермаркет или на рынок,чтобы выбрать не известные вам еще  приправы, специи, овощи и многое другое.

7. Чтобы сохранить память, читайте по-разному

Разные способы чтения использует различные схемы мозга. Прочитайте вслух или послушайте аудиокнигу, а не читайте молча про себя. Выберите книгу, которая находится за пределами вашей зоны комфорта. Если вы обычно читаете детективы, окунитесь в биографию спортсмена. Присоединяйтесь к книжному клубу, это будет держать вас в тонусе и заставить ощущать ответственность за чтение, а также заставит начать интересоваться различными жанрами. Кроме того, вы получите преимущества социализации. Берите книги в библиотеке - сжатые сроки будут вас подстегивать к их прочтению.

8. Развитие памяти: учите наизусть

Что может быть лучше развития памяти, чем заставить свой мозг запоминать что-то? Поставьте перед собой цель - например, чтобы запомнить некоторые фразы или стихи из любимых пословиц, книги или стихотворения. Это не только натрегирует ваш мозг - умные слова будут поощрять и мотивировать вас на протяжении всего дня. Запишите фразу или повторяйте ее вслух, чтобы развитие памяти было постоянным.

9. Чтобы сохранить память, ведите домашнюю бухгалтерию по-старинке

Вместо того , чтобы сбалансировать свой банковский счет с онлайн - программой или калькулятором, делайте свои расчеты при помощи ручки и бумаги. Это не займет много дополнительного времени. А отработка математических навыков может принести только пользу вашему мозгу. Вы также можете помочь своим детям или внукам с их домашними заданиями по математике, чтобы сохранить свою собственную память. Кстати. С удивлением вы сможете обнаружить, что даже задачки по математике для первого класса являются сложной задачей!

10. Развитие памяти: учитесь!

Никогда не переставайте учиться! Всегда хотели углубиться в кулинарию, живопись, фотографию, математику? Сегодня невероятное количество курсов и мастер-классов, как очных, так и онлайн! Вы даже можете начать учиться, чтобы получить новое образование или ученую степень. Более высокий уровень образования связан с улучшением психического функционирования в старости, выяснили исследователи Гарвардского университета (Источник: Harvard Health Publication). Эксперты полагают, что образование помогает хорошей привычке быть психически активными. Как только вы бросили вызов собственному мозгу с помощью умственных упражнений, знайте, что вы одновременно активизировали процессы , которые помогают поддерживать отдельные клетки мозга и стимулируют общение между ними. И, узнавать что-то новое, помогает работать мозгу таким образом, что он обычно не делает.

11. Жертвуйте временем, чтобы сохранить память

Работайте в качестве волонтера на самых разных мероприятиях. Пожертвуйте часть своего времени на помощь в хосписе или приюте. Ходите на домовые субботники... Работа на добровольных началах является отличным способом для общения, которое всегда держит ваш мозг активным. Кроме того, делать добрые дела всегда полезно для поддержки собственного душевного равновесия.

Автор статьи: Марина Дворкович, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про развитие памяти, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.