Ваш артрит, внуки и радость движения

Артрит – коварное заболевание, которое лишает человека подвижности, либо его состояние становится таким, когда почти любое движение причиняет, если не боль (а болью движения сопровождаются очень часто!), то дискомфорт точно. Вторая степень коварства артрита заключается в том, что, как правило, он появляется у человека уже в пожилом возрасте. Часто это совпадает с тем, когда человек становится бабушкой или дедушкой, а его собственные дети надеются на то, что бабушка (или дедушка) хотя бы какую-то часть своего времени будет проводить с собственными внуками. Увы, в эту идиллическую картину вмешивается третий лишний – артрит. Так можно ли что-то сделать, когда вы страдаете от артрита и от дискомфорта при движениях?

В этой статье:

Артрит не повод отказываться от двигательной активности

Играйте в настольные игры, когда вас мучает артрит

У вас артрит? Готовьте вместе с детьми!

Вместе с детьми осваивайте ручные ремесла, даже если у вас артрит

При артрите проводите больше времени на свежем воздухе

Пользуйтесь достижениями высоких технологий, когда у вас артрит

Уборка – отличное упражнение при артрите

Почему бы не вырастить сад, несмотря на артрит?

Выгуливайте собаку, забывая о своем артрите

Найдите свое собственное увлечение, живя с артритом

Артрит не повод отказываться от двигательной активности

Пока у вас есть хотя бы минимальная возможность двигаться даже при артрите, используйте ее на полную мощность. Проводите время со своими внуками или детьми, двигайтесь, старайтесь поддерживать суставы гибкими, а мышцы – сильными. Помимо занятий с детьми можете подумать о том, чтобы в вашей жизни присутствовало то или иное активное хобби: плавание, танцы, садоводство и так далее. Вы можете также ходить пешком как самостоятельно, так и с детьми. Главное, делать это правильно и без ненужного фанатизма. Важно поговорить на эту тему со своим врачом, чтобы совместно отыскать лучший способ, который позволит вам по-прежнему оставаться гибким, сильным и работоспособным.

Играйте в настольные игры, когда вас мучает артрит

Возможно, у вас остеоартрит колена, что не позволяет двигаться очень активно. Тогда у вас есть возможность играть со внуками или детьми в такие настольные игры, как шахматы, домино и головоломки. В это время вы можете удобно сидеть, не давая нагрузку своему колено. Да, среди настольных игр можно найти и более активные: настольный теннис, настольный футбол, бильярд, наконец. Такие игры позволяют также передвигаться, пусть и вокруг стола, но без излишней нагрузки на больные суставы.

У вас артрит? Готовьте вместе с детьми!

Каждый килограмм лишнего веса оказывает давление на ноги примерно в два с половиной килограмма. Значит, если хотите, чтобы при артрите у вас меньше болели суставы или ноги (при остеоартрите колена), подумайте о том, можете ли вы сбросить вес, используя соответствующую диету. Конечно, пока не придумано таких диет, которые избавили бы вас от артрита, но есть диеты, которые реально помогают сбросить лишний вес. Вы можете привлечь детей к готовке здоровых блюд, салатов или выпечке хлеба. Это весело и полезно, несмотря на ваш артрит!

Вместе с детьми осваивайте ручные ремесла, даже если у вас артрит

При артрите очень важно давать возможность работать мелким мышцам. Существует огромное множество занятий, которые могут вам в этом помочь. Например, собирание мозаик, моделей, создание выкроек или каких-то поделок, которые можно делать руками. Любое из этих занятий – отличный способ побыть вместе с детьми. Даже если артрит в руках существенно мешает вам работать, вы можете взять на себя общее руководство, а детальную проработку пусть делают ваши внуки (или дети). Вам же будет нужно следить за общим процессом и контролировать его выполнение.

При артрите проводите больше времени на свежем воздухе

Если у вас артрит, то жизненно важное значение имеет дать возможность суставам и конечностям работать. Самый лучший способ сделать это – проводить время на открытом воздухе. А что может быть лучше, чем компания внуков или детей? Запускайте с ними воздушных змеев, ходите по опавшим листьям, кидайте мяч или пластиковую летающую тарелку. Главное в этой ситуации не переусердствовать и прислушиваться к своему организму, чтобы держать артрит под контролем.

Пользуйтесь достижениями высоких технологий, когда у вас артрит

Вы можете в полной мере использовать возможности современных гаджетов. Например, играя с детьми в парке (пряча клады и охотясь за «сокровищами») можно пользоваться встроенным в мобильник GPS, чтобы отмечать или находить скрытые объекты, дома можно попробовать играть в активные видеоигры (с беспроводными устройствами) и так далее. Важно только избегать конкретных движений, которые оказывают слишком большое давление на суставы.

Вы также можете устроить вместе с детьми «охоту за сокровищами» без использования электронных гаджетов. Вы можете спрятать где-то во дворе или на участке несколько детских игрушек или безделушек и вместе с детьми отправиться за ними «на охоту». Еще вариант – купить лупу, бинокль или «шпионский набор» и поиграть со своими детьми «в сыщиков».

Уборка – отличное упражнение при артрите

Если вы живете в частном доме или у вас есть дача, то вы можете заняться наведением порядка на приусадебном участке. При артрите можно не делать резких движений, убирая сухие листья или траву, и двигаться достаточно плавно. Вы вполне можете привлечь к такой уборке своих внуков или детей, получив от них «помощь», вручив им грабли или веники. При уборке не забывайте делать перерывы, чтобы не перенапрягать собственные суставы, когда испытываете боль при артрите.

Почему бы не вырастить сад, несмотря на артрит?

Дети любят копаться в грязи, так почему бы не совместить полезное с приятным? Попробуйте вместе с ними сажать яркие цветы, помидоры или огурцы, а потом следить за тем, как все это растет и ухаживать за плодами. Когда вы болеете артритом, не забудьте позаботиться о том, чтобы у вас было соответствующее «эргономичное» оборудование: маленькая удобная табуретка или садовые инструменты с толстыми ручками, которые удобно было бы брать, когда испытываете боль от артрита.

Выгуливайте собаку, забывая о своем артрите

Ходьба – отличный способ существования с артритом. Если внуков или детей у вас нет, можете завести собаку. С ней придется гулять ежедневно по несколько раз. Такие прогулки могут облегчить симптомы артрита, а также повысить качество вашей жизни. Для более интенсивных тренировок вы можете записаться на курсы дрессировки собак, куда тоже нужно будет ходить регулярно.

Найдите свое собственное увлечение, живя с артритом

Все, что вы делаете с вашими внуками или детьми, вы делаете для того, чтобы оставаться активным. Если у вас артрит, если болят суставы, а иногда они болят нестерпимо, то бывает очень заманчиво почти полностью отказаться от их использования. Но когда суставы перестают использоваться, мышцы становятся слабее, а потом атрофируются. Это чревато тем, что вы вообще можете потерять свою двигательную активность. При артрите такое положение вещей является фатальной ошибкой! Значит, вам нужно найти какую-то деятельность, занятие или увлечение, которое позволит вам двигаться, не обращать внимания на свой артрит, а наслаждаться жизнью настолько, насколько возможно. Какое занятие это может быть – плавание, ходьба или время, которое вы проводите со внуками на детской площадке, решать только вам!

Автор статьи: Маргарита Дегтярева, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье об артрите, движении и детях, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.