Как бороться с сонливостью

22.01.2016 19:22
Постоянная сонливость. Как преодолеть?

За проблемы, связанные с вашим сном, могут быть ответственны многие факторы. Например, сбившийся режим из-за длительных праздников, который привел к нарушениям сна. Сонливость также может возникнуть из-за постоянного недосыпания, связанного с решением неотложных задач. Помимо обычных проблем, в принципе, легко решаемых, могут возникать и более серьезные нарушения: апноэ сна, нарколепсия или синдром беспокойных ног, возникающих из-за того, что вы работаете ночью, а недостаток сна пытаетесь компенсировать днем. Ниже вы найдете несколько практических советов, которые позволят бороться с постоянной сонливостью и усталостью.

В этой статье:
Физические упражнения помогут справиться с сонливостью
Питайтесь правильно, чтобы избавиться от сонливости
Придерживайтесь регулярного графика сна
Водные процедуры способствуют борьбе с сонливостью
Следите за потреблением кофеина
Используйте дневной свет, чтобы побороть сонливость
Преодолевайте сонливость с музыкой
Свежий воздух поможет оставаться бодрым
Уменьшить сонливость поможет ароматерапия
Переключайтесь между разными задачами, чтобы победить сонливость
Дайте вашим глазам отдохнуть, чтобы избежать усталости
Когнитивная реструктуризация
Когда обращаться к врачу при постоянной сонливости

Физические упражнения помогут справиться с сонливостью

Часто бывает достаточно получать ночью нужное количество сна, чтобы справиться с сонливостью. Одним из лучших методов, если вы все-таки продолжаете испытывать сонливость, является регулярное выполнение физических упражнений. Это актуально для людей, ночью страдающих от бессонницы, а днем – от сонливости.

В 2010 году проводился соответствующий эксперимент, в котором принимали участие 23 человека старше 54 лет, у которых диагностировалась хроническая бессонница. Этих людей разбили на две группы. Первую обязали выполнять физические упражнения по 30-40 минут в день 4 раза в неделю. Представители второй группы физических упражнений не выполняли, а посещали лекции и ходили на экскурсии в музеи.

Через 16 недель было отмечено, что представители первой группы стали спать ночью значительно лучше. Помимо того, что теперь им удавалось хорошо спать и отдыхать ночью, у них изменилось настроение, а днем они тоже чувствовали бодрость. Сонливость ушла.

Если и вы мучаетесь от того, что как только ложитесь в постель, сон пропадает, задумайтесь о том, чтобы регулярно выполнять физические упражнения. Такой график поможет вам избавиться от сонливости.

Питайтесь правильно, чтобы избавиться от сонливости

Есть ряд продуктов, который помогут вам справиться с сонливостью. К ним относятся:

  • сахар

Вы всегда получите от употребления сахара временный прилив сил, но в конечном итоге будете чувствовать себя более уставшим после того, как действие сахара закончится. Многие люди, зная об этом свойстве сахара, пытаются съесть что-то сладкое во второй половине дня, когда чувствуют упадок сил.

Согласно исследованиям, люди, страдающие проблемами со сном, получают такие проблемы из-за чрезмерного употребления жирных или сладких продуктов. Тело человека всегда с радостью принимает продукты с высоким гликемическим индексом из-за того, что они способны быстро повысить уровень нашей энергии. Проблема заключается лишь в том, что мы снова будем чувствовать сонливость или усталость, как только первоначальный повышенный уровень сахара придет в норму.

По данным упомянутого исследования, пациенты, страдающие сонливостью, чувствовали еще большие трудности с концентрацией внимания после того, как употребляли некоторое количество энергетических напитков с высоким содержанием сахара. Контрольная группа, люди из которой употребляли не сладкие напитки, подобных трудностей не испытывала. Вывод: сахар, конфеты или сладкие напитки употреблять можно, но лишь как временное средство, способное избавить от сонливости на короткий срок.

  •   Мята

Мята имеет освежающий вкус и способна вывести вас из состояния сонливости. Хороший способ – выпить несладкий чай с мятой или даже понюхать листики мяты, когда вы чувствуете, что вот-вот начнете клевать носом.

  • Витамины и пищевые добавки

Если вы не придерживаетесь специальных диет, способных повысить уровень вашей энергии, вам могут помочь витамины и пищевые добавки. Например, средства, которые содержат креатин, помогут вашему телу перерабатывать полученные АТФ.

Придерживайтесь регулярного графика сна

Как справиться с сонливостьюДневная сонливость часто связана с нарушением или недостатком сна. Самый простой способ избавиться от такой сонливости – придерживаться регулярного графика сна. Достаточное количество сна также поможет вам бороться с усталостью, стрессом, депрессией, низким уровнем энергии.

Каждому органу человеческого организма требуется определенное время для отдыха, чтобы функционировать должным образом. Эту задачу и решает сон. Обычно достаточно 7-8 часов сна, чтобы восстановить силы и работоспособность.

Вот еще несколько советов по организации правильного сна:

  • график сна должен быть регулярным и последовательным: часы сна должны чередоваться с часами бодрствования;
  • в спальне ночью должно быть темно и тихо;
  • хороший сон могут обеспечить качественный матрас, подушки и постельное белье;
  • перед сном почитайте хорошую книгу, займитесь йогой или медитацией за 20 минут до того, как лечь в постель;
  • приблизительно за час до сна откажитесь от просмотра телевизора, работы за компьютером или просмотра новостей на смартфоне или планшете.

Водные процедуры способствуют борьбе с сонливостью

Регулярные водные процедуры помогут вам чувствовать себя бодрее в течение всего дня. Освежающий душ – хорошее начало любого утра. Среди причин появления сонливости есть и такая, как обезвоживание. Лучший способ поддерживать в организме достаточное количество жидкости – начинать день со стакана воды, чтобы повысить метаболизм тела, а также не забывать о том, что нужно пить воду в течение всего дня.

Следите за потреблением кофеина

Большинство людей, как только чувствуют сонливость, отправляются за новой чашкой кофе. В действительности, если пить больше 2-3 чашек кофе в день, это не увеличит уровень вашей энергии. Если же вы будете пить кофе во второй половине дня, то можете получить плохой ночной сон. Старайтесь ограничить потребление кофе 3 чашками. Пейте их в первой половине дня.

Используйте дневной свет, чтобы побороть сонливость

На интенсивность сонливости влияет уровень витамина D. Этот витамин вырабатывается в организме под действием солнечного света. Витамин D дает нам заряд энергии. Этим объясняется, почему большинство людей испытывают сонливость зимой и осенью, когда дневного и солнечного света мы получаем меньше. Не забывайте об этом, а потому в светлое время суток осенью и зимой старайтесь какое-то время проводить вне помещения.

Преодолевайте сонливость с музыкой

Уровень осознанности и энергии может быть увеличен, когда вы слушаете хорошую ритмичную музыку. Статистика говорит о том, что, когда водитель слушает такую музыку в дороге, то у него меньше шансов попасть в ДТП, задремав за рулем.

Используйте специальные приложения, когда чувствуете сонливость

Вы можете скачать на свой смартфон специальное приложение, в котором будут переливаться яркие цвета, чтобы бороться с сонливостью. Смена цветов помогает активировать рецепторы мозга, отвечающие за бодрствование. Этим также объясняется, почему перед ночным сном лучше отказаться от использования различных гаджетов. Даже мигание экранов и мониторов способствует возбуждению мозговых рецепторов, что способно нарушить сон.

Свежий воздух поможет оставаться бодрым

Свежий воздух – это все, что может быть вам нужным, чтобы оставаться бодрым, если вы чувствуете сонливость в течение дня. Если нет возможности выйти на улицу, то регулярно проветривайте офис или открывайте окна в автомобиле.

Уменьшить сонливость поможет ароматерапия

Ароматерапия способна уменьшить сонливость в дневное время, а также снять раздражительность, усталость, головную боль. Некоторые эфирные масла для ароматерапии содержат базилик, розмарин и мяту. Вот, как вы можете это использовать:

  • возьмите салфетку и добавьте на него несколько капель любимого эфирного масла. Как только почувствуете сонливость, нюхайте салфетку.
  • можно добавлять несколько капель эфирного масла в ванну, которую принимаете.
  • можно использовать эфирные масла в офисе или в доме для получения лучших результатов.

Только следите за тем, чтобы использовать те масла, которые позволяют взбодриться, а не расслабиться, если речь идет о вашей дневной деятельности и борьбе с сонливостью.

Переключайтесь между разными задачами, чтобы победить сонливость

Монотонная работа также может вызывать сонливость, как и недостаток сна. Справиться с сонливостью в этом случае позволит переключение с одной задачи на другую. Только делать это нужно не каждые пять минут, а в тот момент, когда вы чувствуете, что то, чем вы занимаетесь именно сейчас, заставляет вас клевать носом.

Дайте вашим глазам отдохнуть, чтобы избежать усталости

Непрерывная работа за компьютером в течение нескольких часов также может вызывать сонливость. Регулярно отходите от экрана, давая мышцам глаз расслабиться.

Когнитивная реструктуризация

Когнитивная реструктуризация – один из вариантов когнитивно-поведенческой терапии, который помогает избавиться от тревожных мыслей, способных истощать ваши силы и лишать вас энергии, а также вызывают бессонницу. Решив эту проблему, вы избавитесь от дневной сонливости.

Когда обращаться к врачу при постоянной сонливости

Если вы не можете остановиться, а чуть что, сразу начинаете клевать носом, и ни одно средство не позволяет изменить эту ситуацию, значит, нужно обращаться к врачу. Возможно, врач поможет диагностировать основное заболевание, вызывающее постоянную сонливость, и разработает план его лечения.

Автор статьи: Динара Сафиева, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье как бороться с сонливостью, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.

Интересное в медицине
Интересное в медицине
Лечебные учреждения по этой проблеме

Московская психиатрическая клиническая больница № 12 основана в 1914 году и называлась в прошлом веке психоневрологическая больница «Стрешнево».

Женская консультация №13 роддома №4 работает с 1974 года. В процессе реорганизации лечебных учреждений Москвы она стала структурным подразделением филиал №2 городской клинической больницы №64 Москвы.

Современный центр поликлинических услуг «Частная практика» предоставляет качественное и профессиональное лечение, а также комплексную диагностику и лабораторные исследования в одном здании.

Материалы по теме

Если у вас есть проблемы с тем, чтобы заснуть, некоторые эксперты предлагают простое, но парадоксальное решение - ограничение ваших ночных часов!

Чтобы заснуть - не...

Как правильно спать? Этот вопрос интересует огромное количество людей, которые испытывают постоянный дефицит времени, имеют много работы, но при этом хотят высыпаться, хорошо...

Сама анемия не является заболеванием, но, тем не менее, она может быть признаком некоторых серьезных заболеваний. Для повышения уровня гемоглобина в крови, лечение анемии...

Высокий уровень стресса может увеличить риск возникновения проблем с памятью, развитие болезни Альцгеймера у пожилых людей. Недавнее исследование показало, что пожилые...

Анорексия, булимия и компульсивное переедание отнюдь не являются исключительно «женскими» проблемами. Если вы думаете, что разбрасывать деньги направо и налево, страдать от...