Овсяные отруби для похудения - полезные волокна для снижения веса

Когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, богатые клетчаткой продукты в вашем рационе, такие как овсяные отруби, для похудения способны оказать неоценимую помощь. Волокно имеет несколько преимуществ для потери веса, в том числе повышает ощущение сытости, контролирует аппетита и регулирует уровень сахара в крови. Комбинация суточной дозы овсяных отрубей со здоровой диетой и регулярные физические упражнения, является на вашем пути к успеху потери веса. В этой статье мы расскажем как и почему следует использовать отруби для похудения.

Волокно и овсяные отруби

Порция в 1/2 тарелки порции овсяных отрубей обеспечивает чуть более 7 граммов клетчатки. Известны диетические руководящие принципы, которые советуют получать 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий в вашем рационе. Если вы будете следовать типичной 2000-калорийной диете, то 1/2 тарелки овсяных отрубей соответствует 25 процентам ваших ежедневных потребностей в волокне.  Для богатого клетчаткой завтрака, размешайте 1/4 стакана овсяных отрубей в 1/2 тарелке овсяной каши и добавьте 1/2 чашки черники. Вы получите 11 граммов, почти половину вашей ежедневной потребности в волокне, всего лишь за один скромный завтрак. 

Преимущества волокна для снижения веса

Волокно добавляет больший объем - но без калорий - пищевым продуктам, словно помогает вам заполнить все свои "свободные емкости".  Для похудения овсяные отруби незаменимы, потому что они особенно особенно богаты типом волокна под названием растворимые волокна, который превращаются в гелеобразное вещество в вашем желудке, что замедляет высвобождение пищи из желудка, который дольше сохраняет ощущение сытости. Это способно помочь вам получить меньшее количество калорий и, значит, помочь потере веса. Волокно также в состоянии регулировать уровень сахара в крови, что помогает предотвратить падение уровня сахара в крови, что может привести к постоянному желанию кушать, перееданию или нездоровому выбору продуктов питания.

Научные доказательства пользы овсяных отрубей для похудения 

Многие исследования показали положительные эффекты увеличения потребления клетчатки на потерю веса. Некоторые из них специально изучили эффекты овсяных отрубей на похудение. Например, исследование, опубликованное в издании "Сосудистая система и управление рисками" еще в декабре 2008 года, сообщает, что определенный тип волокна в овсяных отрубях под названием бета-глюкан, способствует задержке опорожнения желудка и регулирует уровень сахара в крови. Исследователи отмечают, что эти эффекты могут помочь уменьшить аппетит и количество пищи, что несомненно помогает поддерживать потерю веса.

Овясные отруби - не только для похудения!

В то время как вы делаете шаги к стройной фигуре, вы будете испытывать другие преимущества диеты, богатой волокном, в частности, тот, который высоко в овсяных отрубей. Например, исследование "сосудистого здоровья и управление рисками" сообщили, что бета-глюкан потребление помогает уменьшить факторы риска для диабета, а также способствовать заживлению ран и лечения ишемического повреждения сердца. Клиника Майо выявила, что растворимые волокна в овсяных отрубях помогает снизить уровень липопротеинов низкой плотности. ЛПНП это нездоровый холестерин, который увеличивает риск сердечного приступа.

Отруби и похудение: важные предупреждения

• Многие диеты предлагают использовать преимущества овсяных отрубей для избавления от лишних килограммов. Но если вы решили добавить овсяные отруби к вашему рациону питания, делайте это медленно, так как быстрый переход на большое количества  волокна способно вызвать расстройство желудка и привести к судорогам и вздутию живота. Вы можете потреблять овсяные отруби с кефиром, добавлять их в привычные вам каши или муку для кексов.  
• Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы выяснить какая оптимальная доза овсяных отрубей именно для вас, и что делать, чтобы они помогли помочь вам достичь оптимального веса. Обязательно включите в свой распорядок дня не меньше часа физической активности. Овсяные отруби не заменяют и не должны использоваться вместо любого обычного лекарства или препаратов для снижения уровня холестерина, которые пропишет врач.

Автор статьи: Лиза Шефчик, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про то, как принимать отруби для похудения, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.