Как уменьшить аппетит

Наш аппетит – физическое и психологическое явление. Люди склонны есть, когда им скучно, когда они расстроены, потому что именно сейчас самое подходящее время для еды, хотя они и не голодны. Переедание сегодня является большой проблемой для тех, кто имеет избыточный вес и для тех, кто хочет поддерживать собственный вес в норме. Вы можете найти множество таблеток для похудения и программ по снижению веса, которые утверждают, чтобы способны подавить аппетит. Вместо того, чтобы платить деньги за эти программы, попробуйте воспользоваться советами из этой статьи, которые помогут вам снизить аппетит естественным образом с помощью упражнений и здоровой диеты.

В статье:
Завтрак способствует уменьшению аппетита
Во время перекусов используйте здоровую пищу
Во время еды пользуйтесь меньшими емкостями, чтобы уменьшить аппетит
Уменьшить аппетит помогут физические нагрузки
Ешьте осознанно
Получайте больше клетчатки, чтобы обуздать аппетит
Ешьте горький шоколад
Пейте воду, чтобы снизить аппетит
Здоровый сон подавляет аппетит
Займитесь йогой, чтобы снизить аппетит
Контролируйте эмоциональный голод, чтобы снизить аппетит
Ешьте продукты, подавляющие аппетит

Завтрак способствует уменьшению аппетита

Эксперты постоянно говорят, что завтрак является самым важным из всех приемов пищи, поскольку она дает нам питательные вещества и энергию, необходимую для повышения концентрации в течение дня. Завтрак также помогает нам сохранить здоровый вес тела без переедания, без перекусов продуктами, богатыми сахаром и жиром в течение времени с утра и до обеда.

В самом деле, если вы пропускаете завтрак, вы склонны перекусить чуть позже, увеличив риск возникновения заболеваний, связанных с ожирением, таких, как резистентность к инсулину, избыточный вес, гипертония или повышенная концентрация липидов.

Во время перекусов используйте здоровую пищу

Когда вы голодны, выбирайте здоровые закуски. Используйте белое мясо, фрукты и овощи, которые дадут вам минералы, витамины и другие питательные вещества для здорового образа жизни. Вместо сладких напитков пейте воду. Помните, что когда вы едите продукты с высоким содержанием жира, соли, сахара или углеводов, ваш организм требует таких продуктов все больше и больше. Когда вы употребляете в пищу здоровые жиры, у вас медленно снижается уровень сахара, уменьшается тяга к вредным продуктам.

Во время еды пользуйтесь меньшими емкостями, чтобы уменьшить аппетит

Один из методов уменьшить аппетит и обмануть свой является использование тарелок и мисок меньшего размера. Большинство людей едят столько пищи, сколько помещается на площади тарелки. Вы можете сократить количество еды, взяв тарелку меньшего размера. В дополнение к этому методу – не оставляйте на кухне остатки еды в пределах видимости. Если вы что-то не доели или выбрасывайте или прячьте в холодильник, чтобы не провоцировать себя на дальнейшие злоупотребления избыточных количеств еды.

Уменьшить аппетит помогут физические нагрузки

Когда вы подвергаетесь физическим нагрузкам, вы сильно потеете, устаете, а пищевые сигналы могут уменьшиться, когда после тренировки вы испытываете усталость. Есть в это время вам не очень-то и хочется. Физические упражнения также облегчают стресс и повышают настроение. Стремитесь к тому, чтобы физические упражнения в умеренных количествах присутствовали в вашей жизни каждый день для достижения наилучших результатов.

Ешьте осознанно

Когда вы принимаете пищу, избегайте таких отвлекающих факторов, как работа за компьютером или просмотр телевизора. Эти факторы могут исказить вашу способность съесть нужное количество пищи. Также не стоит есть на ходу. Употребляйте пищу медленно, тщательно ее пережевывая.

При таком подходе мозг лучше распознает вкус пищи, а вы начинаете испытывать чувство насыщения, употребляя меньшее количество еды. Ваша осознанная трапеза должна длиться в среднем не менее 20 минут, а пищу, как было сказано выше, надо пережевывать максимально, а не глотать большими кусками.

Получайте больше клетчатки, чтобы обуздать аппетит

Овсяная крупка и другие продукты, богатые клетчаткой, являются одними из лучших средств, чтобы уменьшить аппетит. Они дают вам устойчивую энергию, регулируют уровень сахара и инсулина в крови. Вы должны стремиться съедать минимум 14 граммов подобной пищи на 1000 калорий. Для мужчин в идеале нужно 38 граммов, а для женщин 28 граммов.

Если хотите потерять жир, делайте выбор в пользу фруктов, овощей и бобовых богатых клетчаткой.

Ешьте горький шоколад

Снизить аппетит помогает шоколад с содержанием 70% какао. В нем достаточно горечи, чтобы подавить аппетит. Так происходит потому, что кока содержит стеариновую кислоту, заставляющую нас дольше чувствовать себя сытыми и замедляющую процессы пищеварения. Вы можете усилить эффект от темного шоколада, сочетая его с некоторыми сортами кофе.

Пейте воду, чтобы снизить аппетит

Вода занимает много места в вашем теле, а так как наше тело в основном состоит из воды, то оно постоянно нуждается в этой жидкости. В дополнение к подавлению аппетита вода не содержит никаких калорий.

Классический совет заключается в том, чтобы пить в день не менее 8 стаканов воды, но вы можете выяснить идеальное количество воды для вашего веса. Можно сделать так: взять свой вес и разделить его пополам. Разделив полученную цифру на десять, вы получите объем воды в литрах, которую вам необходимо пить ежедневно.

Если вам не нравится просто вода, можете добавить в нее несколько капель лимонного сока. Вода – хороший способ обуздать аппетит в промежутках между основными приемами пищи. Вы можете заменить свои перекусы на стакан воды.

Здоровый сон подавляет аппетит

Множество исследований показали, когда вы не высыпаетесь, это негативно сказывается на вашем самочувствии, а также приводит к увеличению количества гормонов голода. В течение дня вы постоянно хотите есть и пытаетесь перекусить при первой возможности. Если вы не высыпаетесь в течение длительного времени, то начинаете потреблять больше пищи. Это происходит потому, что гормон лептин, который высвобождается из жировых клеток и подавляет аппетит, зависит от количества сна, которое вы получаете.

Займитесь йогой, чтобы снизить свой аппетит

Многие люди считают, что занятия йогой снижают их аппетит. Йога повышает осведомленность о своем теле, это делает вас более чувствительным к его внутренним процессам и сокращает ваши позывы закусить нездоровой пищей. Даже одно часовое занятие йогой один раз в неделю уже способно уменьшить ваш аппетит. Йога также уменьшает стресс, который подавляет гормона кортизола, связанный с возникновением чувства голода.

Контролируйте эмоциональный голод, чтобы снизить аппетит

Фактический физический голод развивается постепенно и будет удовлетворен почти любой пищей. В этом случае вы перестаете есть естественно, без возникновения какого-либо чувства вины. Если же вы едите от скуки, то голод может у вас возникнуть внезапно, также внезапно может появиться желание съесть какой-нибудь конкретный продукт, а в результате – переедание и возникновение чувства вины, что вы сорвались и съели больше, чем вам хотелось.

Попробуйте вести специальный пищевой журнал, в котором отмечайте свои чувства как до, так и после еды. Когда вы вдруг заметите, что едите нездоровую пищу в определенное время суток, попробуйте отвлечься в это время на что-то другое. Можете попробовать думать о здоровой пище, как о способе уменьшить свой аппетит.

Ешьте продукты, подавляющие аппетит

Как известно, некоторые продукты способны подавлять аппетит. Используйте их в своем рационе. Если ваш желудок пустеет, он будет производить больше грелина, гормона голода. К продуктам, подавляющим аппетит, относятся яблоки, имеющие растворимую клетчатку, известную как пектин, ограничивающую калории и сахар, всасывающиеся в кровь. Хорошо работают отруби, потому что содержат углеводы, которые не усваиваются, но расширяются в желудке, когда туда попадает вода. Это позволяет вам в течение определенного времени испытывать чувство сытости. Подавить аппетит помогает зеленый час, стимулируя обмен веществ. Красный винный уксус содержит уксусную кислоту, которая позволяет пище дольше оставаться в желудке, подавляя тем самым чувство голода.

Автор статьи: Кристина Сумарокова, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье как уменьшить аппетит, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.